2er Split OK/UK - Welche Übungen ? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

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Hi Leute hab mal ein kurzes Anliegen an euch.

Möchte derzeit die Frequenz der Oberkörpereinheiten erhöhen und habe deshalb auf einen 2er umgestellt.

2x die Woche Oberkörper und 1x Beine. Wobei es leicht abgewandelt wird, sodass ich 2 Schulterübungen am Beintag mache (komme damit sehr gut klar bisher).

Gestern hatte ich meine erste Einheit und war mal wieder viel zu lange im Gym (und das, obwohl ich mich kurzfristig entschieden habe, noch 2 Übungen rauszuwerfen ^^).

Gester gemacht (für diese Einheit habe ich 1:45 gebraucht !):

Flachbank

Schrägbank (Kurzhanteln)

Latzug breit

freies T-Bar Rudern

Shrugs LH

morgen bzw. in 2 Tagen (je nachdem wie ich mich fühle) geht's weiter mit:

Schrägbank (Langhantel)

Dips

Latzug eng

Rudern (Langhantel)

Shrugs Kurzhantel

Dann 1 Tag Pause und folgende Einheit:

Schulterdrücken im Supersatz mit Seitheben

Beinbeuger+Beinstrecker im Supersatz

Ausfallschritte

Kniebeugen

Waden sitzend/stehend

Dann wieder von vorne das ganze.

Arme trainiere ich nicht extra.

In meinem 3er Split hatte ich noch Reverse Butterfly und Überzüge beim Rückentraining drinne. Vermisse diese Übungen richtig.

Denkt ihr, die beiden Übungen kann man erstmal getrost weglassen ? Habe zwar das Gefühl, dass die bestimmte Partien optisch verbessert haben, aber nicht zum Masseaufbau taugen ?

Was könnte ich evtl. noch verbessern ?