Arme "dicker" bekommen, + ich nehme einfach nicht zum + allgemeine Fragen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[El_Crescendo 11]

Hi zusammen:)

Ich wiege derzeit ca. 70kg bei 1,83m, was schon ziemlich dünn ist, wie mir des öfteren gesagt wird. Ich bekomme ständig, sei es von meiner Ex, meinen Freunden, meiner Oma oder auch von meiner Praktikumsleiterin zu hören, dass ich viel zu dünn bin. Ich finde jetzt nicht unbedingt, dass mein Körperbau sehr "lappig" oder mager aussieht. Denen, die mir das sagen, gehts dabei primär um meinen Bauchbereich, glaube ich, mit dem ich schon recht zufrieden bin. Man kann schon ansatzweise nen Sixpack erkennen. Speck gibts in dem Bereich und auch an den Hüften keinen:)

Es wundert mich halt immer wieder wenn ich drauf angesprochen werde, dass ich "nur aus Haut und Knochen bestehe", weil ich das als sehr selbstkritischer Mensch nicht unbedingt so sehe. Nichtsdestotrotz sehe ich aber noch etliche Stellen, an denen ich arbeiten muss:

Arme:

Also ich habe schon nen ordentlichen Bizeps, der Trizeps kommt allerdings qualitativ, trotz Training, nicht ansatzweise in die Nähe meines Bizeps. Von der Seite gesehen, sehen meine Arme schon recht muskulös aus und beim Armdrücken werden sie richtig fett^^.

ABER: Wenn ich meine arme von hinten betrachte (also der gleiche Blickwinkel den jemand hat, der hinter mir läuft) sehen sie sehr sehr dünn aus. Mein Trizeps hat sich zwar seit ich trainiere schon etwas weiterentwickelt, allerdings geschieht das beim Trizeps im Vergleich zum Bizeps sehr langsam und auch das äußerst sich nur im Profil meinr Arme. Wenn ich sie mir von hinten anschaue, sehen sie aus, als hätte ich noch nie Krafttraining gemacht

Woran liegt es, dass meine Arme von hinten gesehen, einfach nicht dicker werden? Gibt es da spezielle Übungen für? Ich dachte immer, dass es da primär auf den Trizeps ankommt, aber die werden einfach nicht dicker(nur halt im Profil)

Beine:

Also ich gehe mehr oder weniger regelmäßig joggen, und auch sonst sitze ich selten zu einfach nur rum. Bspw. stehe ich Mi-Fr von 8-18 Uhr im Labor und laufe da ständig hin und her um Geräte aufzubauen, Chemikalien zu holen, etc...

Aber auch meine Beine sind sehr dünn. Ich nehme da einfach nicht zu. Wenn ich mal im Fitnessstudio bin, fahre ich da Fahrrad, und mache auch so an die 4-5 Beinmaschinen. Meine Beine bleiben trotzdem auf dem gleichen Niveau stehen

Brust:

Hier ist ne ganz andere Problematik. Meine Brust spricht prinzipiell schon ganz gut auf das Training an, JEDOCH bekomme ich bei Belastung im Brustbereich und Trizepsbereich oft extremes Muskelzittern im Bereich zwischen linker Brustwarze und Schulter. Das äußert sich so, dass ich bspw. Liegestützen mache, dann mittendrin abbrechen muss weil meine Muskeln im genannten Bereich mit hoher Frequenz zucken. Das dauert je nachdem 5-10sec. an.

Die Sache ist, dass dieses Muskelzucken schon lange vorher kommt, bevor ich keine Kraft mehr habe (beim Butterfly z.B. schon beim niedrigsten Gewicht). Z.B. ist es mir deshalb nicht möglich ordentliche Butterflies, Liegestützen oder das Bizeps/Brusttraining auf diesem Turm zu machen, weil ich schon vor der Erschöpfung aufhören muss.Das ganze ist nur auf der linken Seite, rechts kann ich wunderbar trainieren...

War deshalb auch schonmal beim Arzt, der konnte allerdings nichts feststellen. Habt ihr ne Idee woran das liegen könnte oder was ich dagegen machen könnte?

Manchmal bekomme ich bei den Muskelzuckungen auch richtig panik weil es sich so anfühlt als würde das garnicht mehr aufhören (das passiert wenn ich die Übung nicht rechtzeitig abbreche)

Generell esse ich schon sehr viel. Mittages ne fette Portion und Abends auch und nehme auch viel Eiweiß (durch Shakes oder Fleich) zu mir. Zusätzlich trinke ich noch ca. 3 mal die Woche nen ExtremWeightGainer-Shake(200g auf 700ml Milch).. Trotzdem nehme ich nicht zu...Nehme auch sehr viele Kohlenhydrate und Fettsäuen durch Schokolade zu mir^^

Ich trainiere innerhalb des Semester meistens zu Hause mit freien Hanteln, da ich schlichtweg keine Zeit habe ins Fitnessstudio zu fahren ( in den Ferien bin ich oft bei McFit). Mache zu Hause Liegestütze (Arme dabei parallel halten), Bizeps- Curls,Trizeps (Hantel über Kopf hinter den Rücken und hochziehen), Schultern (Hanteln seitlich hochheben, Hanteln vor den Körper hochheben).

Wäre wirklich sehr dankbar wenn ihr auf meine Probleme eingehen könntet und nen paar Ratschläge geben könntet.

Achja, kennt ihr vllt. nen paar gute Übungen für unteren/oberen Rücken und Beine, die man gut zu Hause machen kann? :)

Mai 12, 2012 bearbeitet von El_Crescendo

[Nathol 1284]

Hast du dich eingelesen? Deine Frage wurde nämlich schon zu Haufen beantwortet, es war eigentlich immer fast der gleiche Wortlaut.

Kurzfassung:

-Mehr futtern. Nein, du isst nicht genug. Ja, du kannst und SOLLST noch genug essen. Wie? Google hilft dir da weiter.

-Dünne Beine? Wieso zum Teufel versuchst du sie dann durch Joggen größer zu machen? Muskulöse Beine kommen von richtigen Übungen(Kniebeugen+Kreuzheben), Ausdauersport ist da kontraproduktiv

-Dünne Arme? Zunehmen. Die wachsen vorallem durch Massezuwachs.

Allgemein gilt: Von zu Hause aus kann man kaum aufbauen. Die Mühe die man sich zu Hause macht wäre definitiv besser in nem Studio mit richtigen Hanteln aufgehoben, statt sich zu Hause abzurackern für nichts und wieder nichts.

[Un Bekannt 1090]

ein

le

sen

http://fitness-experts.de/

[J&B 151]

Fremd- vs Eigenwahrnehmung. Bei 70Kg auf 1,83m glaub ich nicht,dass Du dicke Arme hast. Ein antrainierter Bizpes ist noch lange kein ordentlicher Bizeps Umfänge? Pics?

Sonst hat Nathol das wichtigste gesagt. Ich stimme Deinen Bekannten übrigens ungesehen zu. 70Kg ist bei der Körpergröße wenig.

[El_Crescendo 11]

-Mehr futtern. Nein, du isst nicht genug. Ja, du kannst und SOLLST noch genug essen. Wie? Google hilft dir da weiter.

Wie gesagt: WeightGainer + Eiweißpulver + zwischendurch mal nen PowerRiegel + die zu den üblichen Mahlzeiten immer richtig viel...mehr is ja wohl nicht drin

Dünne Beine? Wieso zum Teufel versuchst du sie dann durch Joggen größer zu machen? Muskulöse Beine kommen von richtigen Übungen(Kniebeugen+Kreuzheben), Ausdauersport ist da kontraproduktiv

Einfach weil mir meine Ausdauer sehr wichtig ist und ich auch Ausdauersport mag. Zudem werden die Beinmuskeln auch beim Joggen ordentlich beansprucht und wenn man nach dem Joggen sofort wieder Kohlenhydrate und Fett zu sich nimmt, sollte man dadurch schonmal auf keinen Fall abnehmen

Dünne Arme? Zunehmen. Die wachsen vorallem durch Massezuwachs.

Ja, das war ja die Frage aus dem Eingangspost. Hast du dir meinen Post überhaupt ganz durchgelesen?

Von zu Hause aus kann man kaum aufbauen. Die Mühe die man sich zu Hause macht wäre definitiv besser in nem Studio mit richtigen Hanteln aufgehoben, statt sich zu Hause abzurackern für nichts und wieder nichts.

Warum denn das? Ich habe doch Hanteln zu Hause mit denen ich regelmäßig trainiere Wieso sollte das denn nichts bringen?

Fitnessstudio is wahrscheinlich etwas effektiver, aber wieso soll man durch Heimtraining kaum Masse aufbauen können???

Ein antrainierter Bizpes ist noch lange kein ordentlicher Bizeps

Mein Ziel ist es auch nicht als aufgepumpter Maschine durch Gegend zu laufen. Ich möchte einfach nen athletischen Körper und mein Bizeps, das bestäigen mir auch alle Freunde, is schon ordentlich.

Das Problem ist nur, dass der Trizeps nicht so richtig will und wie gesagt meine Arme einfach von hinten gesehen uz dünn sind

Es geht primär um die Diskrepanz der Dicke im Profil(die is ganz ok) und der Dicke wie sie von hinten aussehen(viel zu dünn)...

Dass ich noch zulegen kann/will, steht außer Frage ;)

Mai 12, 2012 bearbeitet von El_Crescendo

[Un Bekannt 1090]

mehr is ja wohl nicht drin

Bullshit

Einfach weil mir meine Ausdauer sehr wichtig ist und ich auch Ausdauersport mag. Zudem werden die Beinmuskeln auch beim Joggen ordentlich beansprucht und wenn man nach dem Joggen sofort wieder Kohlenhydrate und Fett zu sich nimmt, sollte man dadurch schonmal auf keinen Fall abnehmen

Bullshit

Warum denn das? Ich habe doch Hanteln zu Hause mit denen ich regelmäßig trainiere Wieso sollte das denn nichts bringen?

Fitnessstudio is wahrscheinlich etwas effektiver, aber wieso soll man durch Heimtraining kaum Masse aufbauen können???

Ein halbwegs vernünftiges Homestudio kostet ~1000€. Hast du diese Summe bereits investiert? Wenn nicht, kannst du deinen Triceps drauf verwetten, dass du so nicht trainieren kannst. Geh ins Gym, kauf dir ordentliches Equipment, oder bleib für immer dürr.

Mein Ziel ist es auch nicht als aufgepumpter Maschine durch Gegend zu laufen. Ich möchte einfach nen athletischen Körper und mein Bizeps, das bestäigen mir auch alle Freunde, is schon ordentlich.

Das Problem ist nur, dass der Trizeps nicht so richtig will und wie gesagt meine Arme einfach von hinten gesehen uz dünn sind

Es geht primär um die Diskrepanz der Dicke im Profil(die is ganz ok) und der Dicke wie sie von hinten aussehen(viel zu dünn)...

EINLESEN. Wie groß sollen wir das Schild noch schreiben?

[The Bloke 2712]

Warum denn das? Ich habe doch Hanteln zu Hause mit denen ich regelmäßig trainiere Wieso sollte das denn nichts bringen?

Fitnessstudio is wahrscheinlich etwas effektiver, aber wieso soll man durch Heimtraining kaum Masse aufbauen können???

Weil du a) garantiert zu wenig Gewicht bewegst, b) bestimmt keine ordentliche Progression hast und c) die falschen Übungen machst.

Butterflies und Curls usw sind für echt das Falsche. Probiers mal mit Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge (gerne mit Gegengewicht), Rudern (vorgebeugt mit der Langhantel), Dips, Kniebeugen (mit der Langhantel!).

Wie viel Gewicht haben denn deine Kurzhanteln zu Hause?

[Amber 273]

5kg aldi hanteln

gnrnrnr hercules

[MP2901 276]

@El_Crescendo

Poste mal deine Vorstellung von einem athletischen Körper. Manchmal liegen Welten zwischen den Vorstellungen der einzelnen Personen.

Bzw Bilder von dir sind immer aussagekräftiger, als irgendwelche Worte.

[Griechischer Gott 1892]

Fressen und immer höhere Gewichte stemmen.

Kannst auch mit Minimalausstattung einen fetten Oberkörper aufbauen, Beine ohne Langhanteln/Rack etc. wird eher problematisch.

Dipstangen für die Wand kaufen von Barbarian Line

Klimmzugstange für die Wand kaufen von Barbarian Line

2 Kurzhanteln mit 50 mm Bohrung und 150 kg 50 mm Gusseisenscheiben kaufen, auch gebrauchte, egal

Eine Flachbank kaufen, mit der höchsten Belastbarkeit, die du findest, gebraucht bei Ebay z.B.

Die Austattung kostet 300 Euro plus Gewichte, je nach Angeboten etc. kommste so auf 500 Euro insgesamt.

Damit kannste dann Dips, Klimmzüge, Kurzhantelcurls, Fliegende, French Press, Kurzhantel-Rudern, Kurzhantel-Bankziehen, Kurzhantel-Bankdrücken, Reverse Flies, Seitheben durchführen. Und noch andere Übungen, die mir nicht spontan eingefallen sind.

Schulterdrücken würde ich dann einhändig machen und stehend, also mit zwei Händen eine Hantel hochstemmen und dann einarmig die Übung durchführen.

Beine bleiben dann leider mickrig dünn, aber du kannst später noch mehr Gewichte, eine Langhantel und ein Power Rack dazukaufen, wenn dir die Erfolge Spaß machen.

[DerWolfimSchafPelz 46]

-Mehr futtern. Nein, du isst nicht genug. Ja, du kannst und SOLLST noch genug essen. Wie? Google hilft dir da weiter.

Wie gesagt: WeightGainer + Eiweißpulver + zwischendurch mal nen PowerRiegel + die zu den üblichen Mahlzeiten immer richtig viel...mehr is ja wohl nicht drin

Dünne Beine? Wieso zum Teufel versuchst du sie dann durch Joggen größer zu machen? Muskulöse Beine kommen von richtigen Übungen(Kniebeugen+Kreuzheben), Ausdauersport ist da kontraproduktiv

Einfach weil mir meine Ausdauer sehr wichtig ist und ich auch Ausdauersport mag. Zudem werden die Beinmuskeln auch beim Joggen ordentlich beansprucht und wenn man nach dem Joggen sofort wieder Kohlenhydrate und Fett zu sich nimmt, sollte man dadurch schonmal auf keinen Fall abnehmen

Dünne Arme? Zunehmen. Die wachsen vorallem durch Massezuwachs.

Ja, das war ja die Frage aus dem Eingangspost. Hast du dir meinen Post überhaupt ganz durchgelesen?

Von zu Hause aus kann man kaum aufbauen. Die Mühe die man sich zu Hause macht wäre definitiv besser in nem Studio mit richtigen Hanteln aufgehoben, statt sich zu Hause abzurackern für nichts und wieder nichts.

Warum denn das? Ich habe doch Hanteln zu Hause mit denen ich regelmäßig trainiere Wieso sollte das denn nichts bringen?

Fitnessstudio is wahrscheinlich etwas effektiver, aber wieso soll man durch Heimtraining kaum Masse aufbauen können???

Ein antrainierter Bizpes ist noch lange kein ordentlicher Bizeps

Mein Ziel ist es auch nicht als aufgepumpter Maschine durch Gegend zu laufen. Ich möchte einfach nen athletischen Körper und mein Bizeps, das bestäigen mir auch alle Freunde, is schon ordentlich.

Das Problem ist nur, dass der Trizeps nicht so richtig will und wie gesagt meine Arme einfach von hinten gesehen uz dünn sind

Es geht primär um die Diskrepanz der Dicke im Profil(die is ganz ok) und der Dicke wie sie von hinten aussehen(viel zu dünn)...

Dass ich noch zulegen kann/will, steht außer Frage ;)

LOL fu!

[Shao 6424]

Einfach weil mir meine Ausdauer sehr wichtig ist und ich auch Ausdauersport mag. Zudem werden die Beinmuskeln auch beim Joggen ordentlich beansprucht und wenn man nach dem Joggen sofort wieder Kohlenhydrate und Fett zu sich nimmt, sollte man dadurch schonmal auf keinen Fall abnehmen

Nein. Nein. Und nein. Du hast keine Ahnung wovon du sprichst beim Training, GAR KEINE.

Mund zu, aufhören zu reden, wenn andere sprechen, nicht widersprechen und erstmal 1-2 Jahre LERNEN, was Training heisst, welche Effekte es hat und was du zu tun hast, um ordentlich zu trainieren.

Warum denn das? Ich habe doch Hanteln zu Hause mit denen ich regelmäßig trainiere Wieso sollte das denn nichts bringen?

Fitnessstudio is wahrscheinlich etwas effektiver, aber wieso soll man durch Heimtraining kaum Masse aufbauen können???

Weil du zuhause kein PowerRack hast und sonst kaum eine Möglichkeit, deine Muskeln so zu belasten, dass sie wachsen. Du bist nach Definition eines Trainers ein Lauch, d.h. gross und nix dran. Das heisst, du brauchst KRAFT KRAFT KRAFT und dafür brauchst du ordentliche Gewichte und Belastungen.

Der Hulk kann zuhause trainieren, Captain America darf zuhause trainieren und Kimbo Slice darf zuhause trainieren. WEIL DIE EINFACH TIERE sind.

Du musst ans Eisen, da führt kein Weg dran vorbei.

Mein Ziel ist es auch nicht als aufgepumpter Maschine durch Gegend zu laufen. Ich möchte einfach nen athletischen Körper und mein Bizeps, das bestäigen mir auch alle Freunde, is schon ordentlich.

Das Problem ist nur, dass der Trizeps nicht so richtig will und wie gesagt meine Arme einfach von hinten gesehen uz dünn sind

Es geht primär um die Diskrepanz der Dicke im Profil(die is ganz ok) und der Dicke wie sie von hinten aussehen(viel zu dünn)...

Nein, da ist gar nix ordentlich. Du hast 70kg auf 1,83. Hast du ein Hungersixpack? Wenn nein, dann bist du auch noch Skinny Fat. Du bist am absolut anderen Ende von "ordentlich."

Du bruachst, damit du nur annähernd eine Maschine WÄREST, knappe 10 Jahre Training, wahrscheinlich auf Anabolika. Hau dir das in deinen Kopf. Es regt mich genug auf, dass deine Lesekompetenz bisher nicht gereicht hat, knappe 20 Seiten Einführungsposts zu lesen, die ALLE deine verdammten Fragen beantworten.

Dein "athletisch" braucht bei deiner Statur knappe 2-3 Jahre intensiven, disziplinierten Trainings. Das ist die Realität. Da ist nix mit "Ich mach mal Klipp Klapp am Butterfly und seh aus wie Chris Hemsworth" sondern du wirst dich so abrackern müssen, auch nur einigermassen so auszusehen, dass du teilweise deine Realität verfluchst.

Die Diskrepanz der Dicke im Profil? Alter, bei dir gibt es zwei Probleme im Moment:

Die Diskrepanz deines Denkes im Gegensatz zur Realität.

Die Diskrepanz zwischen deiner Zielerreichung und des Einsatzes, den du bereit bist zu geben.

Also, les dich ein, schalt deine frechen Wiederworte aus bis du die verdammten Eingangsposts nachts im Schlaf beten kannst und sorg dafür, dass du hart trainierst.

[Passerby 311]

Shao, bester Mann

[reventazón 559]

Arme dicker bekommen?

Lasst sie Kuchen essen.

(Sorry, der musste sein...)

[jokido 19]

Hahaha hat der Shao dir ein Brett gegeben :D

Mai 15, 2012 bearbeitet von jokido

[Gast Shredder]

Shao meint es definitiv nicht böse und persönlich, auch wenns sich so liest

Er will nur helfen, kommt aber halt nur selten unter menschen und wird manchmal grün aber er hat AHNUNG!!!

so listen...

Mai 15, 2012 bearbeitet von Shredder

[Nutella 37]

Er will nur helfen, kommt aber halt nur selten unter menschen und wird manchmal grün aber er hat AHNUNG!!!

so listen...

Made my Day! Delocious...

[Smint- 337]

Der traut sich hier jetzt gar nicht mehr rein ;) Ging mir auch bei meinem ersten Post hier so....bis ich das Style Forum entdeckt habe und gemerkt habe: Hey, hier ist es eigentlich ganz gemütlich ;)

[Nutella 37]

Der traut sich hier jetzt gar nicht mehr rein ;) Ging mir auch bei meinem ersten Post hier so...

Hatte damals einen "gemeinsamen" Account mit einem Freund. Damit hatten wir fragen gestellt und derbe auf Maul bekommen. Ich war selbst so Lesefaul bis ich mir mal die Zeit genommen habe die Stickys und vieles andere zu lesen. Ich dachte mir nur "Fuck"

Das gute an der Geschichte: Shao und viele andere haben uns die Augen geöffnet. Sonst würden wir immernoch mit den Plänen der "Trainer" arbeiten.

[_snyx 0]

shao hat allerdings komplett recht ^^ - kopf waschen ftw!

ohne zumindest mal masse gehabt zu haben baut man nüsse auf, wie denn auch... von nichts kommt nichts!