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[Griechischer Gott 1892]

Ich versteh das nichts. Jede Einheit übertriffst du dich selbst, jubelst wie gut sie war und jetzt sagst du, du machst keine Fortschritte seit 9 Monaten?!

Selbst wenn du nicht genug isst, selbst wenn du nicht genug schläfst, wenn du stärker wirst, musst du doch Muskeln aufbauen!

Jepps, du hast völlig Recht, ich kapiers eigentlich auch nicht, woher die Steigerungen kommen.

Ich meine, ich hab bei den Rack-Pull-Ups vor ein paar Wochen mit +0x13-14 oder so Wh angefangen, jetzt bin ich bei +30x9 bei identischem BWE.

Ich tipp aber auf Verbesserung der Technik, da ich einige Übungen (Rack Pullups, LH-Rudern, teilweise auch rumänisches Kreuzheben) noch nicht lange drin habe.

Wobei das bei Dips, Beinpresse und Curls eigentlich nicht stimmt.

BWE ist größtenteils unverändert, lande knapp unter 80 kg, was ich aber auf die verminderte Glykogeneinlagerung zurückführe.

P.S.

Umfänge und Körpergewicht sind eben komplett unverändert, wo sollen die Muskeln hin?

Oder ich mach grad ne Art unfreiwillige langsame Recomposition...

Juni 26, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Un Bekannt 1090]

Wollte ich gerade sagen. Villeicht recompst du ja. ;)

[Kaiserludi 9583]

Wieso bezeichnest du dein Körpergewicht als Bodyweight Exercise?

[Griechischer Gott 1892]

BWE = BodyWEight.

Ich weiß, BWE = BodyWeightExercise

Aber meine Verison passt auch. ^^

Gestern Training, hab nur Rücken/Bizeps/Unterarme trainiert. Werd einfach nach Lust und Laune die 2 Wochen durchziehen, und möglichst wenig Schulterbelastung riskieren, bis ich beim Physio bin. Also einfach Push/Pull/Beine, je 1x/Woche, bis ich Luft habe.

Rack Pull-Ups:

+32,5x8, +32,5x6, +30x5

LH-Rudern:

85x8, 80x8, 80x6

LH-Shrugs:

85x9, 85x6

Lat Shrugdowns:

+22,5x12, +22,5x9

LH-Curls:

40x7, 40x5

Hammer Curls (KH, Cross, alternierend):

2*12,5x13, 2*15x8

Reverse Curls:

20x10, 20x10

Reverse Butterfly:

20x15, 25x10

[Griechischer Gott 1892]

Minieinheit. Morgen kommen mal wieder Beine, hab sie jetzt 2 Wochen in Ruhe gelassen/lassen müssen.

Borge-Dips: +40x9, +40x6

Rack Pull Ups im Obergriff: +40x7, +40x5

Dipmaschine: 110x10, 120x7

Kabelrudern im engen Parallelgriff: 90x8, 90x6

Hammercurls alternierend "cross": 2*17,5 kgx8, 2*17,5 kgx6

Reverse Butterfly: 25x10, 20x8

[Gast]

Hey meinst du Borge Dips kann man auch zur Nachermüdung in Lbr machen? Sprich für Trizeps 2x15 Ersatz?

[morumbinas 147]

nein, ist keine trizepsübung. höchstens noch dips mit geradem körper.

[Gast]

Hm naja vllt um Brust noch mal zu plätten, einfach dranhängen nach Trizeps am Seil?

[Griechischer Gott 1892]

Also für MICH persönlich ist es eine perfekte Kombination aus Brust- und Trizepsübung.

Man merkt den Unterschied, wenn man die Brustdips als erste Brustübung durchführt, dann z.B. eine Rückenübung durchführt und sich anschließend an eine Dipmaschine mit vergleichbarer Griffweite wie beim Dippen setzt, hier aber einen den Oberkörper gerade hält.

Als End-Übung meiner Meinung nach nicht zu empfehlen, ist einfach extrem anstrengend, wenn man es richtig macht.

Ich führe strecke Vergleich zu Borge selbst (siehe seine Videos) die Arme weiter durch. Entscheidend ist eben dieses Einrunden des Oberkörpers, und die Schwerpuntkverlagerung durch das Nach-vorne-ziehen der Beine macht die Übung härter als reguläre Brustdips (Beine hinten angewinkelt).

Der Unterschied beträgt locker so 7-10 kg Zusatzgewicht, mache aber keine regulären Brustdips mehr.

[Griechischer Gott 1892]

Kreuzheben gestreckt bis Knie: 110x10, 120x10

Beinpresse 45*: 280x10, 300x8

Beincurls liegend: 30x12, 35x7 oder so

Beinstrecken: vergessen, ich Affe... fällt mir erst jetzt auf.

Wadenheben HSM: 200x8, 200x6

Reverse Curls am Kabel: 25x12, 30x8 oder so

Ging doch, nach 2 Wochen Beintrainingpause echt ok!

[Griechischer Gott 1892]

Klimmzüge im OG: +0 kgx 8,7,5 (what? War ein bisschen enttäuscht nach +40 kg!!! bei den Rack Pullups, aber wichtiger war: Kein Schulterknacken mehr in der höchsten Position - great motherfucking yeaaaaah!!!)

Borge-Dips: +40 kgx10,8,5

Kabelrudern eng PG: 75x9,8,6

Dipmaschine sitzend: 120x10, 130x6

LH-Curls: 40 kgx10,6

Reverse Butterfly: 25 kgx10,8

[Griechischer Gott 1892]

Am Freitag war ich in einem kleinen Club mit 2 Kollegen. Hab dort beim Armdrücken (gab einen separaten Tisch dafür ^^) irgendwas am rechten Ellenbogen leicht überdehnt, ebenso wie die rechte Schulter. Aua. Nie wieder. Jetzt schiebe ich definitiv eine leichte Woche ein, bevor es wieder an die 8-10 RM geht. Fuck.

Dafür jetzt schon 3 Nächte gut geschlafen - ohne Schlaftabletten.

Insgesamt heute sehr müde, werd ab morgen einfach mit der leichten Woche einsteigen und dann auch allmählich die kcal in vernünftige Regionen bewegen. Beine werden auch mit höherem Volumen bearbeitet und leichterem Load.

[Gast Yeezyzz]

Mir wurde das mal von Shao, Amazing Smile, Kaiserludi und damals auch noch King Koitus gesagt und es hat mir extrem geholfen:

Bleib doch einfach mal bei deinem verf*ckten Plan!!!

Nimm dir die LBR zB, passe sie an und trainiere 6 Wochen hart, mach nen Deload von 2 Wochen und zieh weiter durch!

Langsam wird mir auch klar, warum du dich ständig steigern kannst:

Du nimmst ständig neue Übungen in den Plan! Natürlich explodieren die Kraftwerte da in den ersten Wochen, ist ja normal.

Nimm dir einfach ein paar Übungen a la Benchpress, Chinups, Barbell Rows, Squats und Deadlifts und lass es krachen. Dauerhaft, bis du 30-40% mehr auf der Stange hast.

Und nicht ständig die Übungen wechseln und währenddessen munter von GBR, über PITT zu Myo und wieder zurück zur GBR und von da zu PP und anderen lustigen Sachen hüpfen.

Beständigkeit ist Trumpf!!!

[Griechischer Gott 1892]

Hey Dangery,

es ändert sich nix bis auf die Klimmzüge statt Rack Pullups.

Dips, Beinpresse, rum. Kreuzheben und Kabelrudern hab ich seit ca. 1 Jahr durchgehend drin. Rack Pullups und Shrugs waren neu

Wollte auch nix am Plan ändern, aber wenn sich die Scheiße mit dem Knie, den Ellenbogen und der Schulter wiederholen, muss ich zwangsläufig die Gewichte runterschrauben.

Scheiß Armdrücken...

Jetzt erstmal Deload...

[morumbinas 147]

Armdruexken ist schon so ein leidiges thema, hab mir auch mal auf ner party I'm vollsuff nen leichten bizepsanriss geholt...

[Griechischer Gott 1892]

Oh, fuck, dann habe ich noch Glück gehabt.

Hatte leider auch überhaupt keine Ahnung, wie man richtig drückt. Die Niederlage an sich war jetzt piepegal, aber ich konnte eben weder Brust noch Lat richtig einsetzen. Hab dann im Endeffekt eine ziemlich lange starke Dehnung gegen hohen Widerstand an den Außenrotatoren erfahren. War extrem dämlich von mir, aber jetzt weiß ich es besser.

Dafür gab es da auch solche Boxautomaten mit einer Boxbirne, die man zurückschlagen muss. War ziemlich lustig - kam nicht ganz auf 1000 Punkte, aber im Vergleich zu meinen beiden boxenden Kollegen hab ich ziemlich gut abgeschnitten.

Werd mich mal in Dortmund nach Freefight, Krav Maga oder Muay Thai umschauen.

[Griechischer Gott 1892]

Ellenbogen haben immer noch wehgetan, hab dann beim Training diverse Übungen rausgelassen und die Dips nur leicht gemacht.

Klimmzüge OG: +0x9,7,5

Kabelrudern PG: 75x10,8,6

Dips: +25x10,8,6

Dipmaschine: 120x8,6

Kurzes Programm, war aber ok. Demnächst kommen da noch je 2 Sätze Lat Shrugs, Butterfly, LH-Shrugs, LH-Curls, Rotatorenübung rein, damit bin ich dann bei 21 Sätzen, passt.

Werd die Waden aber wieder zu den Beinen legen, dann habe ich nur 4 TE pro Woche und kann mich anderen Dingen widmen.

Snapshot auf Pump, Discopumper Wunderkind versteckt die dürren Stelzen in der Superskinny von H&M:

Juli 19, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Gast Yeezyzz]

Leggins am Mann!!!

Juli 20, 2012 bearbeitet von Dangery

[Griechischer Gott 1892]

Nix Leggins, Röhrenjeans. ^^

The chicks love it...

[Gast Yeezyzz]

Highly doubt it... But whatever floats their boat, rite?!

Meine Levis sind zwar auch skinny, aber das hier ist nochmal nen anderes Niewo!

Juli 20, 2012 bearbeitet von Dangery

[Griechischer Gott 1892]

Superskinny von H&M, 33 Bundweite halt. ^^

Wunderkind-Style eben. Wann biste wieder in Deutschland, Meister?

Juli 20, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Un Bekannt 1090]

Wäre mir zu Skinny.

Ich trage auch Levis' 511, aber das ist wirklich Leggins.

[Infinit 1742]

way too tight, bro

[Griechischer Gott 1892]

Das ist mein Ersatz fürs Maßband. Wenn die Oberschenkel nicht mehr reinpassen, sind sie um 2 cm gewachsen.

[Griechischer Gott 1892]

Kniebeugen: 80x10, 80x10, 80x10, 80x10

Beinpresse: 200x10, 200x10, 200x10, 200x10

Beinstrecken: 15x10, 15x10, 15x10, 15x8

Kreuzheben rumänisch: 100x10, 100x10, 100x10, 100x10

Beincurls liegend: 25x10, 25x10, 25x8, 25x7

Gestern wieder Beinchen dran. Gewichte sind genau richtig. Schon geil, hatte mal fast 50 kg mehr bei den Beugen, 30 kg beim Heben und Beinpresse auch mit 300 kg durchgeführt- aber so ist das Muskelgefühl besser und die Knie beschweren sich nicht mehr. Muss gehen.

Werde mal schauen, ob ich beim nächsten Mal besser mit der Übungsreihenfolge klarkomme, wollte mal weg vom Antagonistenpaaren wie bei Lyle vorgeschlagen.

Waden gingen nicht mehr, war etwas unter Zeitdruck. Kommen beim nächsten Mal.

Heute Päuschen, morgen Oberkörperschlachtfest.

Juli 23, 2012 bearbeitet von Wunderkind