aAwesome Starting Strength - Start: 17.04.2012! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[aawesome 10]

Start:

17.04.2012

Stats:

Größe: 178cm

Gewicht: 70kg

KFA: 14%

Alter: 20

Log:

Success

Mai 10, 2012 bearbeitet von aawesome

[chip99 97]

Keine Klimmzüge und Rudern ?

[aawesome 10]

Ich gehe es ganz ruhig an und solange 1x Beugen und 1x Heben pro Trainingseinheit drin ist, werde ich keine Assistance einbauen. Ich will das Risiko minimieren, nicht genug Erholung zu bekommen.

Bis zu welchen Relativwerten kann man Squat/Deadlift in einer Einheit trainieren?

Laut Rippetoe die ersten paar Wochen. Dann kommen Power Cleans.

Nur wie viel sind "ein paar Wochen"?

Bin jetzt in Woche 3.

Deads um 5kg

Alles andere um 2,5kg

[Un Bekannt 1090]

Ich hab bei ~80-90kg gesplittet, also jeweils knapp über 1xBW im Arbeitssatz.

[Alc 1164]

Viel Spaß mit Dysbalancen und Verletzungen ohne Rudern und Klimmzüge

[aawesome 10]

<p>@Un Bekannt:<br />

Dann splitte ich auch nach der nächsten Trainingseinheit.<br />

<br />

@TheAce:<br />

Ich nehme gerne eure Hinweise an. Rudern/Power Cleans und Klimmzüge sind geplant, sobald ich die Squats/Deadlifts splitte.<br />

 </p>

<p>Trainingsdauer: 3 Wochen<br />

Plan für Trainingseinheit ab 05.05.2012:</p>

<p><img alt="" src="http://ssssss.herobo.com/logss020512.png" /></p>

[Alc 1164]

schon besser!

[aawesome 10]

Ich liebe den Tag mit Workout B!

McFit mit nur einem Squat-Rack.

Fange gerade Aufwärmsatz Kniebeugen an, da kommt wer und fragt mich:

Er: "Wie viele Sätze machste noch?"

Ich: "Ich brauch noch eine ganze Weile. Von mir aus können wir uns abwechseln. Welche Übung willst du denn machen?"

Er: "Ja, ich warte einfach. Ich will so für Nacken."

Ich: "Okay, ich hab noch 12 Sätze. "

Bestes ist dann, wenn ich mit Partner trainieren bin. Wir machen dann gleichen Plan.

Wenn jemand also bei Workout B nicht abwechseln will "Ja, wir haben nur noch 25 Sätze."

Selber Schuld!

[Infinit 1742]

dein gekürztes warm-up funktioniert gut? empfohlen wird ja mehr

[Un Bekannt 1090]

Bei seinem Load ist das bestimmt völlig ausreichend. Ich drücke 87.5kg im Arbeitssatz, da mache ich schon ein paar mehr Aufwärmsätze, während ich wiederum bei der Press (wo ich nun auch 52.5kg im 12er Satz presse) nur ein paar wdh mit leerer Stange zur Aufwärmung mache, wobei ich das zu ändern gedenke.

[aawesome 10]

Bis jetzt klappt es noch gut mit zwei Aufwärmsätzen.

Meine neue Tabelle ist sehr leicht veränderbar.

Konfigurationszahlen ändern und neu generieren.

[MP2901 276]

Die Aufwärmsätze sollen ja nicht nur dem Aufwärmen dienen, sondern auch dem Erlernen der Technik. Gerade beim niedrigen Load ist es sehr hilfreich.

[turk 203]

Das waren noch Zeiten, 3x mal die Woche Squat UND Deadlift! Würde gerne nochmals ganz von vorne anfangen :)

[evianx 37]

Wie sieht die Ernährung bei dir aus?

Viel Erfolg!

[aawesome 10]

Ich würde gerne mehr essen.

Esse sehr gerne Fleisch (Rind Schwein Lamm. Geflügel ab und zu).

Ich versuche jeden Tag viel zu Schaufeln. Zum Frühstück kleine Portion Haferflocken mit diesen K-Classic (aus Reis etc) mit Milch.

Dann meist Brötchen/Baguette in der Uni.

Oft Fisch oder Fleisch vom Elektrobratgerät (ohne Fett)

Liter Milch zwischendurch untegelmaßig.

Proteinshakes ab und zu.

Becher Sahne für Kalos.

Nüsse muss ich mal kaufen.

Mir wird oft schlecht oder ich Krieg Bauchschmerzen wenn ich viel esse.

Ich weiß nicht woran es liegt.

3500kcal hab ich aber nicht jeden Tag.

[aawesome 10]

KB 3x5x45kg

FD 3x5x30kg

DL 1x5x90kg

Deadlift echt hart. Ich kann die Hantel schon fast nicht mehr festhalten. Ich Krieg immer total nasse Hände und dann rutscht mir die weg.

Ich brauche Kalk. Jemand in Berlin eine Ahnung wo man hier sowas kauft? Oder einen Amazonlink? Hab da dieses Prime und die liefern echt schnell.

Gerade sehr viel gegessen und mein ESN Casein Schoko ist auch angekommen. Schmeckt ganz gut mit Milch.

[MP2901 276]

Such dir eins aus: http://www.amazon.de/s/?ie=UTF8&keywords=fl%C3%BCssig+chalk&tag=googhydr08-21&index=aps&hvadid=10546458934&hvpos=1t1&hvexid=&hvnetw=g&hvrand=5881941091964291920&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=b&ref=pd_sl_25vy0samc0_b

[Nathol 1284]

Wo trainierst du eigentlich in Berlin?

[aawesome 10]

Bin zur Zeit im McFit in Moabit. Ich wohn da in der Nähe. Meine Hochschule ist in Friedrichsfelde :-/

In welchem Gewichtheberverein bist du?

[Nathol 1284]

TSC Berlin, der liegt ja "quasi" auf dem Weg nach Friedrichsfelde. Jedenfalls ist er an der Landsberg Allee ;)

[aawesome 10]

Gleich Training.

Chin-Ups in Workout A und Dips in Workout B?

oder

Chin-Ups in Workout A und Workout B belassen?

Starting Strength

After two or three

more weeks, chin-ups can be added as the only really useful assistance exercise at this point in the

program. You might decide to add three sets of chins after your power cleans, and stay with this

program for as many months as possible.

Mai 5, 2012 bearbeitet von aawesome

[aawesome 10]

05.05.2012

SQ 3 x 5 x 47,5 kg

BP 3 x 5 x 40 kg

PR 3 x 5 x 30 kg

CU 6/6/5 x 70 kg (BW)

07.05.2012

SQ 3 x 5 x 50 kg

OP 3 x 5 x 30 kg

DL 3 x 5 x 90 kg (unsaubere Form - Reset auf 80kg)

10.05.2012

SQ 3 x 5 x 52,5 kg

BP 3 x 5 x 42,5 kg

PR 3 x 5 x 32,5 kg

CU 7/4/6 x 70 kg (BW)

[aawesome 10]

SQ 3 x 5 x 52,5 kg

OP 3 x 5 x 30 kg

DL 3 x 5 x 82,5 kg

DL 1 x 102,5 kg

[JamesDee 3]

Ich sehe bei dir 2 mal 1x5 als warm up set. wurde das in der 3rd edition geändert? trainiere derzeit noch mit 2x5; 1x5; 1x3; 1x2 als warm up.