J&B' Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[J&B 151]

Nach langer krankheitsbedingter Pause, bin ich seit ein paar Wochen wieder im Training und will endlich näher an mein genetisches Limit heran. Da ich mit einem Mangel an Selbstdisziplin gesegnet bin, möchte ich hier einen Blog führen.

Das Ganze dient in erster Linie der Selbst- und Fortschrittskontrolle, aber natürlich erhoffe ich mir auch Input der vielen Experten hier.

Der Status Quo

Trainieren tue ich seit ca. 6 Jahren. Eigentlich immer nach dem typischen Pumperplan, sprich Splittraining mit 3-4 Übungen pro Muskel, a 3-4 Sätze. Mein Fachwissen beschränkt sich auf das Halbwissen aus der Men's health, Muscle&Fitness und der Flexx. Dass ich keine Ahnung habe weiß ich seit ich in diesem Forum hier gelandet bin

Ich wiege 98 Kg auf 1,85m und mit 'nem KFA von etwa 20%.

Umfänge: Arm: 41, Brust 120, Nacken 45, Beine: irrelevant da auf Grund von Knieproblemen ewig nicht trainiert.

(Angaben ohne Gewähr, da selbst gemessen)

Ziele

Zielgewicht ist erstmal 90Kg. Langfristig will ich natürlich wieder an alte Bestleistungen ran und sie übertreffen.

90Kg auf 10% Körperfett erscheinen mir langfristig als Maximum, wenn überhaupt möglich.

Ernährung

Ich werde versuchen an Trainingstagen auf 2500kcal und an den anderen Tagen auf 2000kcal zu kommen.

Dabei mind. 200g EW, 100g Kh, und 90g FE. Zusätzlich 500-1000g Gemüse/Obst am Tag.

Mein Grundumsatz liegt laut Rechner bei etwa 3.200kcal. Ich werde in der Woche versuchen 4mal 45min Cardio zu machen.

Mein wöchentliches Defizit sollte also insg. bei über 7000kcal liegen und damit hoffe ich etwa 1Kg Fett pro Woche zu verlieren.

Trainingsplan

Da habe ich bisher leider noch nichts kreatives. Im Moment mach ich 'nen 3er Split (Brust, Schulter, Rücken) aber eigentlich würde ich gerne mal was neues ausprobieren. SS habe ich mal 'ne zeitlang gemacht, ist in 'ner Diät aber sicher Unsinn.

Habt ihr Vorschläge?

Ab morgen 23.04. werde ich dann also hier bloggen und festhalten wie's es mit Ernährung und Training gelaufen ist.

Alle 8 Wochen werde ich Bilanz ziehen und sehen ob ich Fortschritte gemacht habe und evtl. Anpassungen vornehmen. Mehr fällt mir im Moment nicht ein. Für Anregungen von eurer Seite bin ich immer offen.

Gruß, J&B

[J&B 151]

Tag 1:

Startgewicht: 98.2Kg

Training:

Bankdrücken 8/80, 6/90, 5/100

Incline DB Press: 6/30, 6/35, 4/40 (pro Seite)

Butterfly Maschine: 12/60, 10/75, 10/90

SZ- Curls: 6/37.5, 6/42.5 6/47.5

Einarmige Scott Curls: 8/15, 8/15, 7/15

+45min Cardio

Ernährung:

2500kcal: 90g Fett, 170g KH, 235g EW

Langsam aber sicher kämpfe ich mich mit den Gewichten wieder nach oben. Wird wohl in der Diät leider nicht mehr allzu lange so weitergehen.

Let the journey begin

April 26, 2012 bearbeitet von J&B

[Un Bekannt 1090]

Pics wären interessant, wie immer.

[J&B 151]

Tag 2&3:

Der erste Sündefall ist leider schon eingetreten. War am Dienstag auf 'nem Geburtstag und habe 2 Bier und ein bisschen Wodka getrunken. Ernährungstechnisch war's also nicht optimal, hab's aber extra in Grenzen gehalten.

Ernährung Tag 2:

ca. 2800kcal (inkl. Alkohol): 95g FE, 140g KH, 180g EW

Dafür dann gestern beim grandiosen Sieg der Bayern clean geblieben. La Bestia Negra im Finale, geil.

Tag 3:

Training:

Military Press: 10/40, 7/50, 5/55 geile Übung, leider zu spät ins Training integriert und lange nicht gemacht.

KH-Schulterdrücken: 8/27,5, 6/30, 6/30 (pro Seite)

Seitheben im Supersatz mit Frontheben: 10/12,5 + 10/15, 10/12,5 + 10/15, 10/10 +10/15,

French-Press: 8/30, 7/40, 5/45

Dips an der Maschine: 15/80, 10/110, 10/100

Ernährung:

2200 kcal: 75g FE, 170g KH, 205g EW

Läuft. Durch den Ausrutscher am Dienstag muss ich in den kommenden Tagen ein paar mehr Kalorien einsparen.

Gleich geht's ab zum Cardio.

Ich hab' keine Cam, deswegen gibt's (noch) keine Pics.

[turk 203]

Beine trainierst du gar nicht?

[J&B 151]

Beine trainierst du gar nicht?

Im Moment auf Grund der Knieprobleme nicht. Deswegen auch keine Deadlifts. Hab schon 'nen Termin für ein MRT, dauert aber noch.

[J&B 151]

Tag 4:

Ernährung:

2100kcal (inkl. Obst&Gemüse): 60g FE, 144g KH, 235g EW

+ 45min Cardio.