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[Alc 1164]

Es ist doch eher moderates Volumen. Große Muskelgruppen maximal 9 Sätze, für kleine Muskelgruppen maximal 6 Sätze. Eingestiegen bin ich mit 6 für große und 4 für kleine, somit hatte ich den Parameter Volumen zur Steigerung des Reizes, wenn die Gewichte stagnierten. Jetzt ist das Maximum erreicht. Bei richtigem Volumentraining sind 20 Sätze für große Muskelgruppen und 12-15 für kleine keine Seltenheit.

Verletzungen kommen nur dann zustande, wenn man die Technik vernachlässigt und deshalb sollte man sich beim Einstieg nicht überschätzen und meinen bei nur 4-6 Wiederholungen kann gleich mit hohen Gewichten starten. Wichtig ist, die Konzentration aufrecht zu erhalten. Max OT erlaubt zwar abfälschen, grad bei der letzten Wiederholung, aber man soll nicht darauf hin trainieren.

Ansonsten, ganz klar, je höher man mit den Gewichten geht, desto größer ist nun mal die Verletzungsgefahr. Aber das bringt der Eisensport auch mit sich.

Tut mir leid... Ich verwechsel immernoch sehr oft Volumen mit Intensität

Ja, leider, aber das ist es wert!