PITT it like Bekham...äh Karsten Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Mega rAFC ? 36]

Das wird mein PITT-Bulk-Log!

Trainingsplan schaut so aus:

TE1:

Schrägbankdrücken (MP)

Butterfly-Maschiene

Frontdrücken (MP)

Seitheben

Dips

Chrunches auf der Schrägbank (Hardcore/Myo Reps)

TE2:

Chin Ups / Latzug mittelweiter Parallelgriff

KH-Rudern

Beinpresse / Kreuzheben

Beincurl / Beinstrecker

Konzentrationscurl

Waden (an der Beinpresse)

trainiert wird alle 2Tage.

In den Tagen dazwischen wird Cardio betrieben um den Überschuss was abzufedern, die Partitionierung zu beeinflussen, den Körper im Bulk an die Fett-Nutzung zu erinnern (und was Lyle sonst noch so schreibt ;) )

Ziele in dem Bulk hinsichtlich Kraftwerten sind:

Schrägbank : 90-100kg (momentan 82,5kg)

Frontdrücken: 75-80kg (62,5kg)

Dips +30kg (+15kg)

Latzug: 90-100kg (70kg die sind noch sehr locker)

KH-Rudern 45-50kg (37.5kg)

Beinpresse: 300kg (240kg locker)

Kreuzheben: 150kg (120kg)

Konzentrationscurl: 25kg (17,5kg)

Was realistisch und was utopisch ist wird sich zeigen.

Danach cutte ich wohin ihr wollt, aber solange lautet der Schlachtruf:

"I´m not fat, I´m bulking!"

[Gast Yeezyzz]

Wieso machst du keine Klimmzüge?

Viel Erfolg auf jeden Fall, essen wirst du ja genug!

Achja, tue mir bitte noch einen Gefallen: Kannst du Beckham bitte richtig schreiben im Titel?! ;) Mit C. Sonst nervt mich das die ganze Zeit

[Mega rAFC ? 36]

jo danke!

Chin Ups wechseln sich mit Latzug ab.

Wenn du mir sagst wie man den Thread-Titel bearbeitet, mach ich das :D

[Heimdallr 1643]

warum keine kniebeugen? 20er kniebeugen sind ja sicher das effektivste was du machen kannst;)

[Un Bekannt 1090]

Gibts Bilder von dir? Wieviel wiegst du im Moment, Körpergröße? Ich mag deine unorthodoxe Art, und deine "I don't give a shit"-Einstellung, was Bulken und KFA betrifft. Sehr erfrischend, und bis zu einem gewissen Grade auch Vorbild für mich.

April 4, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[Mega rAFC ? 36]

warum keine kniebeugen? 20er kniebeugen sind ja sicher das effektivste was du machen kannst;)

weil ich mir damit mal was am Rücken zerdeppert hab und seit ich nen Artikel von Lyle bzgl. der Beinpresse gelesen hab, nutze ich die nur noch.

[Mega rAFC ? 36]

Gibts Bilder von dir? Wieviel wiegst du im Moment, Körpergröße? Ich mag deine unorthodoxe Art, und deine "I don't give a shit"-Einstellung, was Bulken und KFA betrifft. Sehr erfrischend, und bis zu einem gewissen Grade auch Vorbild für mich.

Bilder hab ich keine.

ca. 93kg momentan. Ansätze der ABS schimmern (ganz ganz leicht :D ) durch.

"I don´t give a shit"-Einstellung: Ist einfach so, dass ich durch son rumgezappel mit "hier etwas cutten", "dann sauber aufbauen" bestimmt seit nem guten Jahr KEINE richtigen Fortschritte mehr gemacht. Und das ist scheiße

[Borgut 535]

Bin gespannt, ich wollte/will ja immer mehr Richtung Kraft, PITT finde ich trotzdem spannend :) Wie viele Wiederholungen beim Kreuzheben? Da hätte ich ja bei 20er Sätzen Angst mir was zu zerschiessen...

[Gast]

was ist eigtl nach deiner beendeten psmf geworden?

[Mega rAFC ? 36]

joar hier und da mal bissl diätet usw.

im Ganzen ging es von ca. 106kg auf 92/93kg.

Auf u15% kann man locker flockig fix diäten, deswegen bau ich jetzt erstmal wieder auf.

So ein Dangery/Craw Vorhaben auf 10-8% zu kommen, würd ich erst machen, wenn ich mit der Masse zufrieden bin.

[Alc 1164]

joar hier und da mal bissl diätet usw.

im Ganzen ging es von ca. 106kg auf 92/93kg.

Auf u15% kann man locker flockig fix diäten, deswegen bau ich jetzt erstmal wieder auf.

So ein Dangery/Craw Vorhaben auf 10-8% zu kommen, würd ich erst machen, wenn ich mit der Masse zufrieden bin.

waaahh, kaum eine Woche weg schon streicht man mich raus

[Gast Yeezyzz]

So ein Dangery/Craw Vorhaben auf 10-8% zu kommen, würd ich erst machen, wenn ich mit der Masse zufrieden bin.

waaahh, kaum eine Woche weg schon streicht man mich raus

Dein Ziel war es ja auch nie, auf 8% zu kommen, oder? Du peilst doch weiterhin deine 5% an!

Ich will nur 7%, das sollte reichen noch 2,5kg

[Mega rAFC ? 36]

joar hier und da mal bissl diätet usw.

im Ganzen ging es von ca. 106kg auf 92/93kg.

Auf u15% kann man locker flockig fix diäten, deswegen bau ich jetzt erstmal wieder auf.

So ein Dangery/Craw/TheAce Vorhaben auf 10-5% zu kommen, würd ich erst machen, wenn ich mit der Masse zufrieden bin.

waaahh, kaum eine Woche weg schon streicht man mich raus

fixed ;)

[Alc 1164]

joar hier und da mal bissl diätet usw.

im Ganzen ging es von ca. 106kg auf 92/93kg.

Auf u15% kann man locker flockig fix diäten, deswegen bau ich jetzt erstmal wieder auf.

So ein Dangery/Craw/TheAce Vorhaben auf 10-5% zu kommen, würd ich erst machen, wenn ich mit der Masse zufrieden bin.

waaahh, kaum eine Woche weg schon streicht man mich raus

fixed ;)

ja 5-6% und das ist immernoch ein Ziel, auch wenn es in etwas weitere Ferne gerückt ist

April 5, 2012 bearbeitet von TheAce

[Mega rAFC ? 36]

Chin Ups +12,5kg 1x19 (zu lang)

KH-Rudern @ 40kg 1x20

Beinpresse @ 260kg 1x20

Beincurl @ 47,5kg

Konzentrationscurl @ 17,5kg 1x20

Waden an Beinpresse @ 180kg 1x50 (in 3:00)

[Mega rAFC ? 36]

werd doch 4 verschiedene TEs machen, weil mir Variation so ein Spaß macht :D

1A:

Schrägbankdrücken in MP

Butterfly-Maschiene

Frontdrücken in MP

Seitheben

enge Dips

Chrunches auf Schrägbank (Hardcore/ Myo-Reps)

1B:

Chin Ups

KH-Rudern

Beinpresse

Beincurl

Konzentrationscurl

Waden (Beinpresse)

2A:

Bankdrücken in MP

Fliegende auf dem Boden

Schultermaschiene

Seitheben am Kabel

Trizepsdrücken am Kabel

Bauchmaschiene

2B:

Latzug mittelweiter Parallelgriff

Rudermaschiene

Kreuzheben

Beinstrecker

horizontale Cable-Curls

Nicole Wadenheben

April 7, 2012 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Mega rAFC ? 36]

Brustpresse enger Parallelgriff @ 70kg 1x20 (Schulterfick, wird gegen BD in der Multipresse oder BD-Maschiene getauscht)

Cable Crossover @ 20kg/Seite 1x20

Schultermaschiene @ 50kg 1x20

Seitheben am Kabel @ 10kg 1x20

Trizepsdrücken am Kabel @ 50kg 1x20

Bauchmaschiene @ 65kg 1x20

[Mega rAFC ? 36]

Latzug mittelweiter Parallelgriff @75kg 1x20

Rudermaschiene @85kg 1x20

Kreuzheben @ 115kg 1x13 bin so die Graupe im Heben -.-

Beinstrecker @ 59kg 1x20

horizontale Cable-Curls @20kg/Seite 1x20

Nicole Wadenheben +15kg rechts 1x55

links 1x56

[Gast unpredictable]

Kann man eigentlich sagen, dass PITT eine spezielle Form des HIT ist? (Bei beiden sind Frequenz und Volumen ja niedrig)

Und wie wird bei dem PITT Basisplan die Schulter trainiert? Seh da keine direkte Übung dafür...

Dezember 23, 2012 bearbeitet von unpredictable

[TrollHead 2438]

Wie willst du 100kg am Latzug machen?

Ich meine, da würde man dann hochgezogen werden.

Ansonsten top :D

[Griechischer Gott 1892]

Hantelscheibe auf die Oberschenkel legen.

Latziehen mit viel Gewicht find ich dann trotzdem scheiße. Dann lieber Rack-Chin-ups oder Rack-Pull-ups, und man hat auch das besagte Problem nicht.

@Unpredictable:

Schrägbankdrücken belastet die vordere Schulter sehr stark, Rudern die hintere. Überzüge finde ich dennoch eine ziemlich suboptimale Übung, würde da eher Kabelrudern oder KH-Rudern nehmen. Ohnehin, niemand muss alles für bare Münze nehmen, was Karsten so schreibt.

PITT Hardcore erst ab 100+ kg Bankdrücken auf Sätze oder was?

Nö. Myo-Reps IST im Grunde Pitt Hardcore mit 1er-Clustern, und Borge empfiehlt auch keine seltsamen 2-Tage-die-Woche-Pläne, in denen KH-Überzüge als Grundübung gehandelt und auf eine Rudervariante verzichtet wird.

Mach also einen 2er-Split mit reduzierter Übungszahl und PITTe, wie du eben lustig bist.

Dezember 23, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Mega rAFC ? 36]

geht lustig weiter !

Push:

KH-Bankdrücken 3x8

Schrägbankmaschiene 1x PITT

Schrägbank-Flys 3x12

Schultermaschiene 1x PITT

Seitheben 3x12

French Press 3x8

Trizepsstrecken 1x PITT

Legs:

Beinpresse 4x8 + 2 Reduktionssätze

Beincurl 1x PITT

Beinstrecker 1x PITT

Waden 3x12

Hyperextensions 3x12

Kabel-Chrunch 3x12

Beinheben 2x

Pull:

Chin Ups 1x PITT

Kabelrudern 3x8

Latzug 3x12

duale Rudermaschiene 1x PITT

Seitheben vorgebeugt 2x12

SZ-Curls 3x8

LH-Kabelcurls 1x PITT

ON/ON/-/ON/-/Repeat

Mai 24, 2013 bearbeitet von Mega rAFC ?