chip99s Trainings und Ernährungslog Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[unstoppable 80]

Also mir bringen Singles bei Chins gar nichts. Das demotiviert mich nur aufs Übelste, und ich lasse die Übung ausfallen. Auch sehe ich nicht, wie ich mich großartig steigern soll, wenn ich maximal 1-2 gequälte Chins rausbringe.

Do you even lift?

[Un Bekannt 1090]

Kannst dir mein Trainingslog anschauen, das ist ein konzeptionelles Problem, was sich dadurch erklärt, dass ich einerseits nie ein konventionelles Starting Strength gemacht habe, und andererseits aus Unwissenheit völlig falsch trainiert habe im ersten halben Jahr. Damit lassen sich meine eklatanten Schwächen in allen Zugübungen erklären, während ich bei Druckübungen überdurchschnittlich stark bin.

[Alc 1164]

rack chins

[chip99 97]

15.8.12

3x5 70kg Squat

3x5 55kg Benchpress

1x3 90kg Deadlift

[chip99 97]

17.8.12

3x8 80kg Legpress

3x5 40kg OHP

3x5 50kg Bent over rows

[chip99 97]

Wie kommt es das ich wenn ich legpress machen muskelkater im maximus gluteus bekomme ? allgemein scheint es mehr aufs gesäß zu gehen...

[Zelor 210]

weil Legpress auch den Poppes mittrainiert :D

[Gast Yeezyzz]

Die Frage ist eher:

Warum machst du überhaupt Leg Presses?!

Als ich das letzte mal Starting Strength gelesen habe, habe ich davon gar nichts im Plan gelesen...

[chip99 97]

20.8.12

3x8 70kg Legpress

3x5 55kg Benchpress

3x5 25kg Chinups-assisted

@Dangery

legpress weil form und knieprobleme

[unstoppable 80]

Legpress alleine ist als Squatersatz aber etwas wenig.

[Un Bekannt 1090]

Hat vor allem auch nichts mehr mit SS zu tun. Formprobleme lassen sich beseitigen, und wie sehen Knieprobleme denn exakt aus? Villeicht besteht ein Kausalzusammenhang?

[chip99 97]

22.8.12

3x5 72,5kg Squats

3x5 40kg OHP

1x3 90kg Deadlift

2x10 Hammercurls

Beim Kreuzheben war auf einer seite 2,5kg zu viel drauf habs einmal hochgehoben und dann gemerkt, mehr wie 3 wdh bei 90kg gingen aber auch nicht mehr, gar keine Kraft mehr...

Ja ist ganz komisch . Am Montag hatte ich sogar einfach mit der leeren Stange beim Kniebeugen Knieschmerzen. Bin dann auf Beinpresse mit leichtem Gewicht auch da komisches gefühl im Knie aber dann gings.

Heute habe ich Kniebeugen gemacht ohne irgendwelche Knieprobleme gehabt zu haben.

August 23, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

24.8.12

3x5 72,5kg Squats

3x5 55kg Benchpress

3x5 50kg Bent over rows

September 7, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

27.8.12

3x8 Legpress

3x5 40kg OHP

3x5 25kg Chinups-assisted

September 1, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

29.8.12

3x5 72,5kg Squats

3x5 55kg Benchpress

1x5 80kg Deadlift

2x10 Preacher curls

September 1, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

31.8.12

3x5 90kg Legpress

3x5 40kg OHP

1x5 52,5kg Bent over rows

2x5 50kg Bent over rows

Kalorien zähle ich schon lange nicht mehr. bestimmt seit über einem Monat nicht mehr.

September 1, 2012 bearbeitet von chip99

[Un Bekannt 1090]

Die Geschichte mit der Legpress verstehe ich nicht so ganz, aber ansonsten scheint das doch ganz in Ordnung zu sein. Ich habe allerdings den Überblick verloren, wie lang du das Programm nun schon verfolgst.

[chip99 97]

am 4sept sind es genau 3 monate

[MC-Brot 486]

Wie läufts?

Hast schon lange nichts von dir hören lassen.

[chip99 97]

Ich trainiere noch aber keine Lust/Zeit das hier immer auzuschreiben :P

Ich denke werde nächsten Sommer auch ein paar bilder hier posten.

[chip99 97]

Aktuelle lifts

A

Legpress 3x8-12reps 110kg

Benchpress 3x8-12reps 57,5kg

Inclinebench 3x8-12reps 35kg

Calveraises 4x till failure

Dips (mit unterstützung 20kg) 3x till failure

Chinups (mit unterstützung 25kg) 3x till failure

B

Deadlift 1x5 115kg

OHP 3x8-12 37,5kg

bent over rows 3x8-12 45kg

Lateral raises 3x8-12 5kg

Preacher or hammer-curls 3x8-12 20kg, 10kg

Dezember 29, 2012 bearbeitet von chip99

[MC-Brot 486]

Wieso machst nicht mehr SS?

[chip99 97]

aktuelle werte.

wieder auf 5 reps gewechselt. kann man sich ja doch besser steigern.

Deadlift 1x5 115kg

OHP 3x5 45kg

bent over rows 3x5 57,5kg

benchpress 3x5 62,5kg (da geht noch bisschen was)

Squats 3x5 80kg geht auch noch was.

Habe erst jetzt rausgefunden das ich die ganze Zeit über Squats völllig falsch ausgeführt habe. Hab quasi bei der Aufwärtsbewegung nur mit dem unteren Rücken gehoben.

Also Plan ist jetzt

A

Squats 3x5

Benchpress 3x5

Bent Over Rows 3x5

B

Deadlift 1x5

Chin-ups soviel wie geht

OHP 3x5

zusätzlich eventuell einmal pro woche curls und bauch.

Januar 16, 2013 bearbeitet von chip99