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[eloan 297]

Dann würde ich einfach Chalk kaufen und damit das rutschige Hände-Problem beseitigen ;)

[chip99 97]

2599 kcal 106,5 g 229,1 g 170,5 g

in wirklichkeit sind es immer mehr kalorien als ich hier immer aufschreibe weil ich ab und zu was vergesse aufzuschreiben aber der grobe rahmen stimmt.

Juli 6, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

3x5 70kg Kniebeugen, schwer und unsauber. unangehmes gefühl im leistenbereich :/

3x5 52,5kg Bankdrücken letzte wdh grad noch so hochgekriegt ist fraglich ob ich das nächste mal 55kg packe

3x5 40kg Vorgebeugtes rudern, geht

Juli 6, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

2922 kcal 95 g 323,6 g 175,7 g

[chip99 97]

3x5 70kg Squat

1x5 37,5kg Press

2x5 35kg Press

2x6 30kg Chinups assisted

1x5 30kg Chinups assisted

Squats muss man deloaden ist zuviel gewicht.

Bei Press hatte ich falsche Stange und konnte nicht 0,5kg scheiben verwenden. sollte ich auch deloaden.

3312 kcal 103 g 370,4 g 202,3 g

[chip99 97]

2881 kcal 105,9 g 288,2 g 177,7 g

[chip99 97]

3x5 55kg Squat

3x5 53,5kg Benchpress

1x5 85kg Deadlift

3270 kcal 101,8 g 363,8 g 211,7 g

Juli 12, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

2901 kcal 125,1 g 270,3 g 158,2 g

[chip99 97]

3x5 57,5kg Squat

3x5 36kg Overhead Press

3x5 42,5kg Bent over rows.

war gut

[chip99 97]

3x5 60kg Squat

1x3 55kg Benchpress

2x5 52,5kg Benchpress

3x6 30kg Chin-ups assisted

0,5kg scheiben haben gefehlt darum habe ich 55kg versucht war aber zuviel.

[chip99 97]

3x5 62,5kg Squat

3x5 37,5kg Press

1x5 85kg Deadlift

Beim Kreuzheben war die Griffkraft nicht mehr das problem war aber trotzdem schwer.

3519 kcal 113,4 g 406 g 201,8 g

Juli 19, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

3x5 65kg Squat

1x3 55kg Bench

2x5 53,5kg Bench

3x5 45kg Bent over rows

[chip99 97]

3x5 67,5kg Squat

3x5 37kg OHP

3x6 30kg Chin-ups assisted

[chip99 97]

3x5 55kg Bench

1x2 87,5kg Deadlift

1x3 85kg Deadlift

Keine Kniebeugen da knieschmerzen. Habe auch schmerzen wenn ich einfach so meine Knie beuge auch schon vor dem Training . Irgendwas ist da nicht in Ordnung. Ich werde keine Kniebeugen mehr machen die liegen mir einfach nicht habs nun lange genung probiert. Jetzt muss ich erstmal eine Trainingspause einlegen bis meine Knie sich regenerieren und dann steige ich auf Leg Press um. Jaja ich weiß falsche Technik blabla..

Juli 26, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

30.07.2012

3x5 55kg Benchpress

3x5 38,5kg OHP

3x6 30kg Chin-ups assisted

[chip99 97]

2.8.2012

1x5 87,5kg Deadlift

3x5 90kg Leg press (bin da noch am testen)

3x5 40kg OHP

1x8 15kg preacher curls

1x5 10kg preacher curls

Wollte mal sehen wie das so ist habe noch nie curls gemacht :D

[chip99 97]

6.8.2012

3x5 Leg press

3x5 55kg Benchpress

1x7 30kg chin-ups assisted

2x6 30kg chin-ups assisted

nicht zu vergessen das ich um 4 kg schwerer geworden bin. ist doch eine gute steigerung denke ich.

[chip99 97]

3x5 Leg press

1x5 90kg Deadlift

3x5 40kg OHP

feelsgoodman

[chip99 97]

3x5 70kg Squat

3x5 55kg Bench

3x5 50kg Bent over rows

aktuelle Daten:

188cm

88kg

August 10, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

13.8.12

3x5 70kg Squat

3x5 40kg OHP

1x7 Chin-ups assisted 30kg

2x6 Chin-ups assisted 30kg

[Gast Yeezyzz]

Steiger mal die Chinups!

[Zelor 210]

Würd ja eh dazu raten die Assisted-Scheiße zu lassen und freie Chin Ups zu machen!

Und wenns nur 2 oder 1 ist. Davon 3 sets

und dann noch 2-3 negative Sätze, dann sollten die Chin Ups flott hoch gehen.

August 14, 2012 bearbeitet von Zelor

[chip99 97]

Ne ich kann nur einen chin up frei machen. Früher habe ich ja noch latzug gemacht aber bei chinups spüre ich den lat besser.

Also nur einen ein mal ob ich 1x3 schaffe k.a habe ich noch nie probiert aber eher nicht.

August 15, 2012 bearbeitet von chip99

[cyclonus2 236]

Dann mach einen und dann erstmal ein paar negative, also zieh dich mit Schwung hoch und lasse so langsam wie es geht ab. Irgendwann gehen dann auch ein paar richtige.

August 15, 2012 bearbeitet von cyclonus2

[Un Bekannt 1090]

Also mir bringen Singles bei Chins gar nichts. Das demotiviert mich nur aufs Übelste, und ich lasse die Übung ausfallen. Auch sehe ich nicht, wie ich mich großartig steigern soll, wenn ich maximal 1-2 gequälte Chins rausbringe.