chip99s Trainings und Ernährungslog Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[chip99 97]

2647 kcal 108 g 258,9 g 148,3 g

[chip99 97]

3x5 65kg Kniebeugen

3x5 47,5kg Bankdrücken

1x5 75kg Kreuzheben

Kniebeugen waren heute ungewöhnlich schwer.

[Nathol 1284]

65kg!!! Also bitte. Irgendwas läuft doch falsch in diesem Forum

[chip99 97]

what r u mean ?

[Nathol 1284]

Ich hab das in nem anderen Thread schon geschrieben: Es fällt mir auf, dass hier verdammt viele Mitglieder dieses Forums Probleme mit Kniebeugen haben. Entweder sie kriegen niedriges Gewicht nicht schafft oder/und klagen ständig über Schmerzen. Das ist doch abnormal.

[chip99 97]

habs doch geschafft :) es wird nur für mich überraschend hart ich geh aber auch ziemlich tief mehr als parallel. Gewicht ist ja auch relativ. Mal schauen wohin die reise geht.

3389 kcal 139,4 g 317,5 g 205,7 g

Juni 28, 2012 bearbeitet von chip99

[Un Bekannt 1090]

Wird schon. Du kannst dich doch gut steigern. Ich dagegen bin kein großer Beuger. :D

[chip99 97]

2887 kcal 127,4 g 297,2 g 135,1 g

[chip99 97]

3x5 67,5kg Kniebeugen

3x4 37,5kg Überkopfdrücken FAILED. konnte keine 5te wiederholung machen die 4te war auch schon nicht mehr sauber.

3x5 37,5kg Vorgebeugtes Rudern

3151 kcal 92,8 g 379,5 g 182,2 g

Werde die 2 nächsten male OHP nochmal probieren wenns dann nicht klappt muss ich deloaden :x Oder man könnte auch 0,75kg scheiben verwenden um nicht mehr 2,5kg sondern in 1,25kg schritten steigern aber ich hab keine gefunden mal gucken obs da irgendwo welche gibt.

OHP fucking hard...

Am Montag bin ich seit einem Monat am SS dann poste ich hier das Gewicht.

Juni 30, 2012 bearbeitet von chip99

[Heimdallr 1643]

gibt meistens 05kg scheiben sonst selber welche kaufen;)

bei der overheadpress ist das aber meistens noch ne kopf technik sache, probier mal fokusierte zu sein

[chip99 97]

2938 kcal 119,2 g 284,3 g 166,9 g

[Gast]

hey

find ich (immer noch) super, wie du das durchziehst!!

[chip99 97]

Heute gewogen mit leerem Magen 84,9kg

Juli 2, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

3x5 70kg Kniebeugen

3x5 50kg Bankdrücken

2x6 30kg Klimmzüge untergriff (maschine)

1x5 30kg Klimmzüge untergriff (maschine)

Kniebeugen waren schwerer als Bankdrücken. wtf..

3437 kcal 135 g 326,8 g 208,4 g

esse ich zuwenig? ich habe aber 1kg zugenommen und davon ist sicher nicht alles muskeln..

Oder es liegt an der Technik.

Wahrscheinlich werde ich irgendwo keine 3x5 schaffen weil immer mehr gewicht dazu kommt und es immer schwerer wird.

Mir scheint das SSs lineare progression nur mit einem sehr massiven kalorienüberschuss funktioniert. Ich esse aber eigentlich schon viel wenn man bedenkt das mein bedarf um 2,5k kcal liegt..

noch gehts..

Juli 3, 2012 bearbeitet von chip99

[Borgut 535]

Ich habe bei SS mindestens 2 Technik Resets eingelegt und es auch nicht bis zum Schluss "ausgelutscht". Mir wurde es einfach zu stressig, ich war nur noch fertig. Sehr spannend war auch das das Gefühl bei einem Work-Out "Yeah, da ist Luft nach oben" und beim nächsten "Scheisse, das war's jetzt" war :) Mach weiter so lange es geht, wenn's Dir zu stressig wird einen zwei Wochen Reset oder eine Woche Pause...

[Heimdallr 1643]

bei dir ist noch extrem viel platz nach oben mit deinen 84 kg

ich hab mit diesen werte aufgehört

squat 115kg 3x5

deadlift 130kg x 5

press 52 3x5

bench 80 3x5

bei 72 kg

[Borgut 535]

Minimal mehr bei mir, aber auch ein paar Kilo mehr auf den Hüften :)

[Heimdallr 1643]

bei mir wäre aber noch mehr gegangen, hab aber einfach aufgehört war zu belastend, hatte zu der zeit nen studentenjob im schichtbetrieb.

[chip99 97]

Ich habe mich heute nochmal gewogen und es waren 86kg und das auf leeren magen ich habe bis jetzt nichts gegessen (hat sich so ergeben)

Also habe ich doch 2kg zugenommen o_O

[Borgut 535]

Ich wiege mich auch täglich (und messe ein bis zweimal den Bauchumfang). Spannend ist aber nicht der Tagesvergleich, sondern 7 Tage und irgendwann zum "Start" :) Ist ja Sinn der Sache, das es immer schwerer wird. Ein weitere Grund aufzuhören war, dass ich keinen Bock mehr auf die 5min Pausen zwischen den Sätzen hatte :)

In einem Jahr wirst Du auch schmunzelnd zurück blicken. Mein damaliges Endgewicht ist heute der leichte Volumentag, und was habe ich mich zum Schluss gequält damit...

[chip99 97]

2933 kcal 126,7 g 261,1 g 173,9 g

[chip99 97]

3x2 72,5kg Kniebeugen (schmerzen im linken knie bekommen immer nach der 2ten wdh.) muss deloaden oder es noch paar mal mit 70kg probieren.

3x5 36kg Überkopfdrücken (das ging gut und sauber jetzt merk ich wie mich die kniebeugen eigentlich fertig machen)

1x5 80kg Kreuzheben (ging auch relativ gut hätte es mir schwerer vorgestellt aber die stange ist mir fast aus den händen gerutscht muss wohl jetzt den griff ändern)

3227 kcal 110 g 353,5 g 186 g

Juli 5, 2012 bearbeitet von chip99

[eloan 297]

Ich würds nicht zu früh machen. Wenn du jetzt schon auf mixed grip oder ähnliches umsteigst, hast du später keinen "Puffer" mehr um deine Griffkraft zu boosten. Und gerade bei 80kg ist es doch leicht die nötige Griffkraft zu bekommen, wiederholst du ein zweimal die 80kg mit besonderem Fokus auf den Griff und schon hast du genügend Griffkraft. Bei über 200kg wirds dann nicht mehr so leicht. Gibt genügend die über 200 oder 300kg double overhand liften. Bin jetzt selbst bei 8x 152,5kg und werds mir für so spät wie möglich aufheben.

Hast du Chalk?

keep up the good work

Schön mitzulesen weil du so dedicated bist.

[chip99 97]

Ja aber laut SS muss man jedes workout das gewicht erhöhen und kreuzheben mache ich nur einmal in der woche und erhöhe dort immer um 5kg.

Chalk habe ich nicht aber könnte es mir kaufen.

[Borgut 535]

Knie: Bin vorbelastet, habe bei SS immer wieder mal einfach auf das Hyperextensions-Teil gesetzt (weils neben dem Rack steht) und bewusst mit den Beinen gebaumelt. Das lockert und durchblutet. Aktuell merke ich die sehr selten, wenn dann liegt's nicht an den Kniebeugen.

Chalk ist DAS Supplement :D Im Kletterladen habe ich für den Block knapp 2Euro bezahlt, dazu noch einen Zip-Lock Beutel... Chalk ist Pflicht!

Meine Griffkraft bei Kreuzheben hat etwas später nachgelassen. Ich habe dann 3-4 Wochen Farmers Walk als Assistance eingeschoben. Klimmis sollen auch ganz gut funktionieren... Bei Madcow mache ich in den ersten beiden Aufwärmsätzen im Obergriff, im letzten Aufwärmsatz und im Arbeitssatz im Kreuzgriff. Und Du machst KH 1.5 mal dieWoche, oder? ABA BAB?