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[chip99 97]

3x5 45kg Kniebeugen

3x5 37,5g Bankdrücken

3x5 30kg Vorgebeugtes Rudern

3320kcal 128,8g Fett 334g KH 189,3g Eiweiß

Juni 8, 2012 bearbeitet von chip99

[Nathol 1284]

Ich hab jetzt nicht gesehen wie schwer du bist, aber mal ganz ehrlich: Bei solchen Gewichten lohnt sich ein Kalorienüberschuss einfach nicht. Da ist nicht genug Reiz um überhaupt Muskeln aufzubauen und am Ende wirst du einfach nur Fett. Dann war deine Diät für'n Hintern und du darfst komplett von vorne anfangen. Ich würde an deiner Stelle erstmal auf Maintenance bleiben und in 1-2 Monaten erst leicht die Kalorien erhöhen. Es macht halt einfach einen gewaltigen Unterschied ob man Babyweights(nicht böse gemeint, wir alle haben mal angefangen) oder halbwegs moderates Gewicht bewegt. Nur mal so als Tipp von mir. Den Fehler habe ich schließlich auch gemacht ;)

[Un Bekannt 1090]

afaik wiegt er irgendwo um die 80kg, eher noch ein paar Kilo mehr. Da sind 3k kcal sowieso kaum über Maintainance, wenn er nicht gerade den Stoffwechsel eines Faultieres hat.

[chip99 97]

3304 kcal 117,7 g Fett 357,6 g KH 181,2 g Eiweiß

[chip99 97]

3048 kcal 119,8 g Fett 306,3 g KH 168,2 g Eiweiß

[chip99 97]

3333 kcal 134,9 g Fett 343,4 g KH 168,8 g Eiweiß

3x5 47,5kg Kniebeugen

3x5 27,5kg Überkopf drücken

1x6 35kg Klimmzüge untergriff (maschine)

2x5 35kg Klimmzüge untergriff (maschine)

Juni 11, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

2774 kcal 93,8 g Fett 316,5 g KH 150,5 g Eiweiß

[chip99 97]

3x5 50kg Kniebeugen

3x5 40kg Bankdrücken

1x5 65kg Kreuzheben

3339 kcal 112,8 g Fett 386,8 g KH 172,6 g Eiweiß

Juni 13, 2012 bearbeitet von chip99

[Gast Yeezyzz]

1x5 65kg Vorgebeugtes Rudern

Stark!

[chip99 97]

Sry war Kreuzheben habs falsch geschrieben :D

[chip99 97]

2876 kcal 92,9 g Fett 314,4 g KH 175,5 g Eiweiß

[chip99 97]

3x5 52,5kg Kniebeugen

3x5 30kg Uberkopfdrücken

3x5 32,5kg Vorgebeugtes Rudern

2813 kcal 80,3 g Fett 349,4 g KH 157,8 g Eiweiß

[chip99 97]

3117 kcal 112,3 g Fett 226,1 g KH 121,5 g Eiweiß

[evianx 37]

Das sind keine 3.100 kcal...eher 2.500.

[Un Bekannt 1090]

Sind knapp unter 2500. Ich habe den Taschenrechner bemüht. Entweder stimmen die kcal nicht, oder die Makros. ;)

[Kaiserludi 9583]

Sind knapp unter 2500. Ich habe den Taschenrechner bemüht. Entweder stimmen die kcal nicht, oder die Makros. ;)

Ich komme auf 2505

[evianx 37]

2.503! :D

Kann bei fddb schon ab und zu mal vorkommen, muss man etwas aufpassen. ;)

[chip99 97]

3x5 55kg Kniebeugen

3x5 42,5kg Bankdrücken

3x5 35kg Klimmzüge untergriff (maschine) da hätte ich schon auf 30kg stecken können aber gut nächstes mal

hätte mich heute wiegen sollen habs aber vergessen. mal sehen was die waage morgen sagt.

ps: kniebeugen mache ich jetzt immer mit highbar. liegt mir besser.

Juni 18, 2012 bearbeitet von chip99

[eloan 297]

Ein lustiges Rotationsprinzip mit deinen Ziehübungen hast du da. :D

[chip99 97]

was soll daran lustig sein ?

aktuelles gewicht ist 84,5kg. passt doch.

[chip99 97]

2665 kcal 81,2 g Fett 278,8 g KH 187,4 g Eiweiß

[chip99 97]

3511 kcal 118,2 g Fett 391,6 g KH 200,9 g Eiweiß

3x5 57,5kg Kniebeugen

3x5 32,5kg Press

1x5 70kg Kreuzheben

[chip99 97]

2889 kcal 107,8 g 288,8 g 174,6 g

[chip99 97]

3x5 60kg Kniebeugen

3x5 45kg Bankdrücken

3x5 35kg Vorgebeugtes Rudern

3114 kcal 106 g 351,5 g 167,3 g

Juni 22, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

3x5 62,5kg Kniebeugen

3x5 35kg Überkopfdrücken

3x5 30kg Klimmzüge im untergriff (maschine)

3412 kcal 101,7 g 382,5 g 229,3 g

Juni 26, 2012 bearbeitet von chip99