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Moinsen, mein Name ist LauchEsser und ich trainiere seit ca. einem Jahr. Erst nach SS dann ne art SS mit assistance übungen. Mein jetziger Trainsplan sieht wie folgt aus. Montags: Bankdrücken Rudern Schrägbank Klimmzüge Dips Curls Mittwoch: Squats (Mehr als M1kel?) Beinbeuger Waden Deadlifts (sehr suboptimal, da meine Beine zittern wie sonstwas) Seitheben Hammercurls Freitag: Bankdrücken Rudern Military Press Latzug Dips Curls Werte momentan: Squats: 3x8 mit 105kg Bankdrücken 3x8 mit 72.5kg Rudern 3x8 mit 62,5kg Kreuzheben 110kg 5x (Beine sind aber auch kaputt nach den Squats) Dips 2x12 mit 20kg. Was gibts es sonst noch zu sagen bin 20 Jahre alt, wiege mometan ca. 72-73kg und bin 1,75m klein. Vor einem Jahr mit ca. 64kg gestartet. Inb4 Heulattacke. Ui, musste mal gesagt werden. Bilder gibt es momentan noch keine, mein Kartoffelhandy macht einfach miese Bilder + es hat keinen Selbstauslöser.
