Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'sport ernährung'".
1 Ergebnis gefunden
-
Servus, ich würde hier auch gerne mal einen Blog machen. Zum einen, erhoffe ich mir hier den ein oder anderen guten Tipp, ob gefragt oder ungefragt. Zum anderen glaube ich, dass es mich selbst etwas motiviert, das irgendwo niederzuschreiben. Kurz zu mir: Mitte 20, Aktuelles Gewicht: 101kg Größe: 1,79m KFA ca. 28% Mein Ziel ist es insgesamt ca. 20kg abzunehmen. Angepeilt habe ich, dass ich dieses Jahr schon gerne noch 7-8kg runter haben würde, und bis nächste Jahr im Mai 15kg. Ernährungstechnisch habe ich erstmal angepeilt die 2000kcal dieses Jahr möglichst nicht zu überschritten. Ist vielleicht ein bisschen wenig, aber ich fahre damit besser, da ich finde, dass ich einen kleinen Puffer habe zwecks Ausreißer oder Rechenfehler. Würde die Kalorien interne absolut minotiös tracken. Was Nährstoffe angeht versuche ich dauerhaft auf meine 130-150g Protein zu kommen, und möglichst auf Kalorienhydrate etwas zu verzichten. Beim Sport habe ich vorgesehen, jetzt mindestens 3x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen und einmal die Woche joggen. Hin und wieder kommt mal sporadisch Tennis oder Fußball dazu. Was das Joggen angeht würde ich gerne Ende Januar wieder so 10km schaffen ohne zu sterben, im Fitnessstudio möchte ich einfach nur konsequent dranbleiben und mich Kräftemässig steigern. Ich würde jetzt hier mal meinen aktuellen Trainingsplan aufschreiben. Kraftwerte kann ich nur zum Oberkörper geben, habe noch kein Unterkörper Training gemacht. Ich habe anfangs des Jahre mal sehr sporadisch hin und wieder etwas ganz Körpertraining an diesen pneumatischen Maschinen gemacht. Hat mir allerdings überhaupt keinen Spaß gemacht. Das sieht jetzt an den freien Gewichten schon anders aus. Überall mache ich 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Latzug: 45kg Rudern (Maschine): 30kg Latzug einhändig (Kabelzug): 27kg Einarmiges Rudern (Kabelz.) : 27kg Bankdrücken: 45kg Schrägbank: 20kg Schulterdrücken: 15kg Butterfly: 25kg Seitheben: 9kg Kabelzug Trizepsdrücken: 36kg Kurzhantel Bizepscurls : 10kg Unterkörper poste ich wenn ich es Montag das erste mal gemacht habe. Dabei ist mir noch wichtig, ich würde es schon gerne so handhaben UK/OK zu machen. Vielleicht hat ja hier jemand schon Tipps oder Verbesserungsvorschläge. Vielen Dank schonmal!
