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Hallo zusammen, zunächst ein paar Daten zu mir: 176 cm groß 63 kg Student, Nebenjob auch als Schreibtischtäter Trainiere eigentlich "schon länger", jedoch immer unterbrochen von längeren Pausen und esse zu wenig --> das bisschen, was ich mir vll mal antrainiert hab ist wieder weg Deswegen keine Kraftwerte, da nicht genau bekannt und auch nicht nennenswert. Da nun meine letzter "Vorwand" nicht zu trainieren a lá Prüfungszeit vorbei ist, wollte ich jetzt (hoffentlich) mal anständig durchstarten, zunächst anständige Technik lernen. Plan: FE Muskelaufbau oder evtl der MASS Trainingsplan von Code Fitness Was mich jetzt aber etwas ernüchtert hat, ist der Starting Strength Newsletter im Bezug auf Bandscheibenschäden: Bei mir ist letzten Sommer Skoliose festgestellt worden, Physio fand noch einen Beckenschiefstand und Beinlängendifferenz (exakte Länge, die er ausgemessen hatte, weiß ich nicht mehr genau, war glaub ich im Bereich 1-2 cm, also schon in relevantem Ausmaß). Was jetzt die Ursache wofür ist, weiß ich nicht, auch nicht ob die Beinlängendifferenz funktionell oder anatomisch ist. Den überfälligen Termin beim Orthopäden habe ich Ende März. Nun schrecke ich doch etwas speziell vor Kniebeugen und Kreuzheben zurück, da rückblickend betrachtet ich wohl dadurch Schmerzen im unteren Rücken bekommen habe und bei Kreuzheben mir eine einseitige Belastung in den Rückenstreckern aufgefallen ist (rechter steinhart und deutlich gespürt, linker gar nicht; im unteren Rücken). Ich hoffe etwas auf die Kompetenz und Erfahrungen hier im Forum. Mit Skoliose scheinen auch einige ihre Probleme zu haben. Führt eine Beinlängendifferenz oder Skoliose automatisch zu Schmerzen? Oder das andere Extrem, hätten Schmerzen und einseitige Belastung nur durch falsche Technik aufgetreten sein können und das ganze tut nichts zur Sache? Sollte ich lieber erstmal die beiden Übungen weg lassen und auf irgendeine Art ersetzen? Und wie? Kniebeugen --> Beinpresse und Kreuzheben --> Hyperextensions, dazu noch Beinbeuger und -strecker an der Maschine? Das wäre auch nicht wirklich das Wahre. Müsste ich dann nicht auch andere Übungen ersetzen wie zum Beispiel das Schulterdrücken mit der Langhantel? Mein Plan wäre jetzt gewesen, erstmal Techniktraining bis sie sitzt und auch Mobility, die ich nötig habe (Brust und oberen Trapez dehnen wegen Haltung --> Schreibtischtäter, viel sitzen; Beinbeuger ist recht "verkürzt", weiteres müsste ich vll noch austesten). Nur bin ich jetzt total verunsichert im Bezug auf die beiden Übungen, die für mich eigentlich am motivierendsten sind.
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- Beinlängendifferenz
- schiefes Becken
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Skoliose und Scheuermann-Krankheit - trotzdem Starting Strength?
TuckerMaxinDeutsch hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hi, ich bin 19 und habe einen KFA von ca. 25%, bei einer Größe von 1,86 m und einem Gewicht 95 kg, weshalb ich gerne abnehmen würde. Meine Ernährung ist an der Paleo Diet ausgerichtet, die solte ja jedem bekannt sein. Ich würde auch gerne ins Fitnessstudio gehen und SS scheint ja der beste Trainingsplan zu sein. Das einzige Hindernis ist, dass ich eine (milde) Skoliose mit 14 Grad Abweichung habe sowie Scheuermann. Mein Orthopäde hat mir deshalb explizit davon abgeraten, Kniebeugen mit Gewicht zu machen und mir eigentlich nur Schuheinlagen verschrieben. Als ich den Termin hatte, war ich noch nicht so bewandert in Sachen Fitnessübungen, hab ihn also leider nicht gefragt, ob Deadlifts OK sind. Meine Freunde/Fitness-Enthusiasten haben mir alle dazu geraten, die Squats einfach mit Pistol Squats oder Belt Squats zu ersetzen. Mein Plan ist also: trotzdem SS machen, halt mit Pistol oder Belt statt normalen Squats, und meinen Orthopäden in ca. 3 Monaten den so erstellten Trainingsplan vorzustellen und ihn fragen, was er davon hält. Was sagt ihr dazu? Rippetoe ist ja selber ein ziemlicher Squat-Fan, also weiß ich nicht, ob SS ohne klassische Squats Sinn macht. Wäre vielleicht Schwimmen/Fahrradfahren eine bessere Idee, fit zu bleiben und auch so auszusehen?
