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  1. Adrenaline Mob
    Mainlifts: Squat: 5x95 Deadlift 5x100 Bankdrücken 5x72 Military Press: 5x47 KG Klimmzüge: BW+10KG x 10 (hier stagniere ich schon lange) Rudern vorgebeugt: 5x67KG (auch nach mehreren komme ich nicht über 70 KG) Erweiterter WKM Plan TA: Squat Bankdrücken Arnoldpress Rudern vorgebeugt SZ Curls Rotatorentraining TB: Kreuzheben Military Press Klimmzüge Dips Rotatorentraining Größe: 178 cm Gewicht: 70 KG Ziel vor allem im OK stärker werden.