Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'schlechte gewohnheiten'".
1 Ergebnis gefunden
-
Wann auf komplizierteres Periodisierungsschema wechseln?
Heimdallr hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Kurz vorab das hier ist keine Frage sondern ich möchte hier diskutieren wann man seinen Trainingsplan von den typischen Anfängerprogrammen für den Kraftaufbau weglenken sollte. Also Starting Strength, Texas Method, Bill Starr 5x5 Konkreter Streitfall war der Rat das sich ein Athlet mit einer TM die nach 7 Wochen (?) keine großartigen Ergebnisse mehr bringt weitermachen sollte. Zielstellung: grinden lernen und stärker werden. Meine Einschätzung dazu, wenn nun schon gegrindet wird ist in den nächsten Wochen nicht mehr viel zu holen. Daher sollte ein Deload gemacht werden um die angesammelte Erschöpfung abzubauen. Nach dem Deload würde ich ein Programm mit einer längeren Periodisierung vorschlagen. Grund: die Erschöpfung die durch die Woche ausgelöst wird kann im gleichen Microzyklus, also der Woche, nicht mehr regeneriert werden. Ist das wirklich so? Ja sonst hätte der Athlet nicht jetzt schon Problem zu steigern. Was würde nun passieren wenn der Plan einfach so weiter gemacht wird? Erstmal würde es in unnötigen nicht geschafften Wiederholungen enden, in schlechter Technik und dann vielleicht sogar in schlechter werdenden Leistungen. Nicht geschaffte Wiederholungen bringen nichts und schaden dem Athleten sogar. Psychisch kommt nicht jeder damit klar Reps zu failen, weiter fehlt es an dem eigentlich geplantem Volumen. Kraftsteigerung durch grinden mag in den letzten Wochen der Linearen Progression ausgezeichnet funktionieren, wenn aber die Erschöpfung die Erholungfähigkeit zu stark übersteigt dann ist damit Schluss. Mit einem Sportler am Ende seiner Intermediate Phase kannst du dich innerhalb von ein paar Wochen auf einem zu harten Programm locker flockig ins overreaching schießen. Das nützt absolut überhaupt nichts. Versteht mich nicht falsch ich habe nie irgendwas von 60% fpr Reps für Anfänger erzählt. Das macht genauso wenig Sinn. edit: Formatieren übe ich nochmal...
