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Aloha! Mein Schlaf ist aktuell alles andere als optimal - grundsätzlich möchte ich erreichen, dass ich pi mal Daumen gegen 23 Uhr wirklich müde bin und schnell einschlafen kann, sodass ich meine 8 Stunden zusammenbekomme und um 07:00 Uhr spätestens wirklich wach bin und nicht mit so einem Katerfeeling, wo man erstmal einen Kaffee braucht um klarzukommen. Mögliche Gründe warum das aktuell noch nicht klappt: 1. Ich trainiere mehrmals die Woche von 19-21 Uhr (Kraftsport) 2. Vor den Trainings gibt es des Öfteren einen Booster mit ca. 300mg Koffein, mit dem ich mich aber beim Training wunderbar fühle (hab gelesen man soll mindestens 4 Stunden vor dem Training kein Koffein mehr zu sich nehmen) 3. Vor dem Schlafengehen, sprich zwischen 22:00 - 23:00 (gelegentlich auch mal später) schaue ich mir ein YT Video nach dem anderen an oder schaue Streams bei Twitch. 4. Ich wohne direkt in der Innenstadt gegenüber von 2 Kiosks und einer Spielhalle + teils sehr hoch frequentierten Sraße - dementsprechend der Geräuschpegel. Nach dem Artikel von https://www.mediclin.de/Zielgruppen/P-A/Patienten-und-Angehoerige/Im-Fokus/Schlafstoerungen/Schlafhygiene.aspx über Schlafhygiene wo folgende Tipps gegebenen werden: 10 Regeln zur Schlafhygiene: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens um die gleiche Zeit auf, um die biologischen Rhythmen des Körpers aufeinander abzustimmen. Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keine größeren Mengen. Gehen Sie aber auch nicht hungrig zu Bett. Trinken Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke. Schlafen Sie mittags nicht länger als 30 Minuten, ansonsten verringert sich der Schlafdruck am Abend. Bleiben Sie nicht länger als nötig im Bett. Schlafstörungen können durch zu langes Liegenbleiben verstärkt werden. Rauchen Sie nicht mehr nach 19 Uhr. Vermeiden Sie körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr. Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd. Schaffen Sie sich eine Pufferzone zwischen Alltag und dem Zubettgehen. Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie nachts wach werden, dies kann die innere Uhr umstellen. mach ich also noch einiges falsch - mir fällt es aber sehr schwer diese Gewohnheiten abzulegen - hat hier jemand evtl. eine Strategie oder Mindset womit man daran arbeiten kann?
