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Hybrid Training - Fitness und Bouldern
teedler hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo Sportsfreunde, auf Anraten von @Jingang starte ich hier auch einen eigenen Trainingslog. Der Log soll meine Trainings zu protokollieren und mich zu motivieren. Zu meiner Person: Angefangen habe ich mit Pumpen schon mit 17, damals war ich der klassische Hardgainer, wenn es sowas überhaupt gibt. Ich habe jahrelang eine 5x5 Programm durchgezogen, anfangs daheim, später zu meiner Studienzeit im Fitti. Nun bin ich 32 Jahre alt, 1,81m groß und wiege ca. 80 kg. Dabei ist vor allem mein Körperfettanteil mit 20% zu hoch. Ich bin schon zufrieden mit dem was ich habe, aber ich habe das Gefühl, das mit Disziplin mehr erreichbar sein könnte. Meine Ziele sind nicht der 44er Bizeps, sondern, ein sportliches, nicht zu breites äußeres, sowie eine gute Kraft fürs Bouldern und Klettern. Des weiteren möchte ich in den nächsten Jahre eine große MTB-Tour in den Bergen machen, mit vielen Höhenmetern. Dies bedarf auch einiges an Training. Konkret heißt das: - unter 15% KFA (ich habe Maßband und Caliperzange daheim) - in der Boulderhalle die höchste Schwierigkeit meistern (hier ist es grau, oder die 6. Schwierigkeit, ich finde leider nicht raus, welche FB-Schwierigkeit dies entspräche) - am Fels eine FB 5 knacken - 38-40er Bizeps - Sixpack soll sichtbar sein - Ausdauer für 150km MTB-Fahren und 4000 Höhenmeter - das Rauchen weiter zu reduzieren, nur noch in Gesellschaft Zur Verfügung steht: ein Fitnesszimmer mit Hantelbank, Kettlebell, Langhanteln, Kurzhanteln, Klimmzugsgestell, Kniebeugegestell, ein MTB, Laufschuhe, Urban Sports Club mit 1x Login am Tag Aktuell ist es so, dass ich 1 mal die Woche bouldern gehe (manchmal am WE ein 2. Mal), dazu einmal die Woche daheim ein GKT vollführe und am Wochenende nochmal eine Runde mountainbiken gehe. Ab September bin ich dann über die Firma im Urban Sports Club, dann werde ich mich im Fitnessstudio anmelden, und 1x Bouldern die Woche ist bei dem Tarif auch drin. Ich kann den Tarif erhöhen, dann würde ich natürlich etwas zahlen. Mein derzeitiges GK-Home Training: - Kreuzheben 3x10x70kg - alternativ: Kniebeugen - Bankdrücken 3x12x60kg - Klimmzüge eng 2x10, breit 2x10 - Schulterdrücken KH 3x10x20kg - Trizepsstrecken KH liegend auf Bank 3x10x25kg - Bizepscurls KH stehend 3x10x20kg Zur Zeit bin ich in Indien und darf kostenfrei in einem Studio pumpen, beide Fotos sind von dieser Woche. Was haltet ihr von meinem Plan? Schönen Sonntag, MFG teedler -
An die Pumper: Wie lange wartet ihr zwischen eurer letzten Mahlzeit und dem Training? Und was esst ihr? Leichte Mahlzeit / langbettige Kohlehydrate?
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Willkommen liebe Eisengemeinde, 60kg Experten und halbe Hemden. Wieso gibts hier eig. so einen Fred noch nicht? Hier kann sich über Supps ausgetauscht werden, was nehmt ihr so rund ums Training und am Rest des Tages? Was könnt ihr Empfehlen? Und mal in eigener Sache: Wie ist eure Erfahrung mit L-Arginin (bzgl. Kraft und Leistungsverbesserung, Pump etc) ? Und keine behämmerten Steroiddiskussionen, por favor!
