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Yo. Hab vor ca. 6 Wochen angefangen zuzunehmen. Bin dieses Jahr von 80 kg auf 70 kg, mit etwa 15 % Kfa runter (Cardio, Diäten, usw.) Würd mich als klassich Skinny fat bezeichnen und versuche jetzt auf 90 kg hochzugehen, am besten ohne fett zu werden. und dann wieder ein paar Kilo abzuspecken Habe jetzt innerhalb der letzten 4 Wochen etwa 3,5 kg zugenommen (Hab meinen Kalorienbedarf durch ausprobieren ermittelt und bin jetzt schrittweise mit den Kalorien jede Woche etwas höher gegangen, um eine konstante, kontrollierbare Gewichtszunahme zu erzielen.) Bin da von ca. 2400 kcal auf 2900 hoch Mache 5x die Woche Workouts und tracke immer brav alles mit (fülle auch mit Kalorien auf, was ich verbrannt habe) Ernähre mich wie ein Gott. Pescetarisch, viel Gemüse, sehr viel Magerquark. Habe festgestell, das zusammen mit meiner Muskelmasse, auch mein Körperfettanteil ziemlich krass ansteigt. (+2 % auf knapp 4kg Gewicht) Ist das normal, oder kann/soll ich dem irgendwie entgegenwirken? (Cardiosessions einbauen, Kalorien doch etwas reduzieren? Anbei hier die Werte von meiner Waage (ich weiß das das nur ein ungefährer Wert ist, aber man sieht's auch körperlich, das bei mir sowohl Muskeln, als auch Fett drauf gehen) https://ibb.co/syS41dJ https://ibb.co/ZJfJZMx https://ibb.co/dktGSSJ
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Hallo liebe Gemeinde, ich habe ein Problem bei der Geichtsreduktion und hoffe mir kann hier jemand helfen. Seit jetzt knapp 8 Wochen bin ich auf Dität unterwegs was soweit normal ist. An Gewicht hab ich seit dem jedoch nur knapp 400g verloren. Was mich jedoch am meisten verwundert ist, dass ich laut KFA Waage (Billiges 20€ Modell von Saturn) wohl 0.5% Fett zugenommen (jetzt 25.5%) und 3% Muskelmasse verloren habe (jetzt 41.3%). Zur Zeit wiege ich 89.5kg bei knapp 1.83m größe. Mein Plan für die letzten Wochen bestand aus konstaten 5 Tagen die Woche Sport, 3 Krafttraining und dazwischen Cardio - HIIT (10-15m alternierend 1min 12km/h - 1min 9km/h) und LISS (30m-45m ca. 8 km/h-9km/h joggen) abwechselnd. Aktuell fahre ich knapp 1600-1800kcal an allen 7 Tagen in der Woche. Mache ich was falsch? Ggf. zu wenig/zu viele kcal? Zu wenig Cardio? Ist die Waage einfach schrottig? Ein paar fachkundige Antworten würden mir sehr helfen. Grüße, Ratamata
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Liebe Hulks, Arnolds und Triple Xse :) Wie der Titel schon fragt: ist die Anschaffung von sowas sinnvoll bzw. benutzt ihr sowas? Falls ja, habt ihr einen Tip? Gruß Matze
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Gentlemen, Freunde des Eisens, folgendes Problem: Aufgrund chronischer Entzündungen werden mir am Dienstag die Mandeln rausgenommen. Kurz gesagt, 1 Woche Krankenhaus Aufenthalt + weitere 10-14 Tage Bettruhe. Laut Infoschreiben darf ich am Anfang eigentlich kaum was Essen (nichts säurehaltiges, kaum Milchprodukte, keine feste Nahrung, etc.) um Nachblutungen vorzubeugen. Ich seh schon, dass wird eine ganz tolle Woche für mich und meinen besten Freund die Suppe. Heißt im Klartext, ich werde mich gezwungenermaßen extrem unterkalorisch ernähren. Dass ich abnehmen werde, ist denk ich mal unausweichlich, aber gibt es irgendeinen Weg zumindest meinen Eiweißbedarf abzudecken? Ich dachte an geschmacksneutrales Proteinpulver mit Wasser. Hat sonst wer irgendwelche Tips, Tricks oder kann was aus eigener Erfahrung dazu sagen? Danke schonmal, HS
