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Hallo Zusammen, Ich würde gerne meine Woche Meal Prepen: Ich brauche ca. 3300 Kalorien am Tag, um 0,25kg die Woche zuzunehmen. Da ich aktuell 78kg wiege, will 160g Protein am Tag zu mir nehmen. Durch mein Frühstück habe ich schon ca. 1250 Kalorien abgedeckt. (Shake mit 200g Obst + 1 Banane, 175g Haferflocken, 20g Nüsse, 250g Magerquark, Milch und Wasser) 60g Protein Das restliche Essen würde ich am liebsten auf 3 Gerichte aufteilen. (Ob mit Fleisch oder nicht ist mir egal) 2x die Woche kochen wäre ideal. Gibt es da schon vorgefertigte Mealpreppläne (die auch gerne was kosten), damit die Zeit in der Küche möglichst effizient genutzt wird und bei denen auch auf das Preisleistungsverhältnis von essen geachtet wird? Gerne auch Youtubevideos. Bin gerade selber am durchstöbern. Die ersten 3 Videos die ich angeklickt habe, haben alle 7x Chicken, Brokkoli und Reis gemacht. Haut gerne Tipps raus, welche Gerichte sich besonders gut eignen zum einfrieren etc. Danke schonmal 🙂
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