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Hey zusammen, Hab da ein paar Fragen zu meiner Ernährung. Bin 36, skinny fat, und habe vor 5 Wochen begonnen mich besser zu ernähren und zu trainieren, habe mit einem Gewicht von 71 kg bei 176cm gestartet, stehe jetzt bei 68kg und habe etwas Muskeln aufgebaut. Mein Problem ist dass ich seit ich mich Proteinreich ernähre esse ich zu wenig, habe aber keinen Hunger also kein Bedürfnis mehr zu essen (mehr dazu weiter unten). Kurz zum Training: Jeden 3. Tag Ganzkörper, je 3 Sätze 8 Wdh. Brustpresse, Butterfly, Ruderzug, Latzug, Beinpresse, Rückenstrecker Mache noch keine Isos Zwischen den Trainings meist 1 Tag 30min Laufen Zur Ernährung bis gestern (Ja ich weiss zu wenig): Frühstück: Proteinshake Mittag: Sandwich aus Vollkorntoast, Frischkäse, Putenschinken, Cheddar + 1 Apfel Abends: Entweder Haferflocken mit Beeren Nüssen und Honig oder 1 grosse Packung Skyr mit Banane Nüssen und Honig oder Ham and eggs mit Vollkornbrot, Später noch einen Shake Ich nehme ausserdem Zink, Magnesium, D3K2, Omega 3 und Vitaminkapseln zu mir. Damit der Stoffwechsel nicht einschläft habe ich seit gestern begonnen am Vormittag noch einen Proteinriegel und am Nachmittag eine Banane als Zwischenmahlzeiten zu essen. Spiele aber wider besseren Wissens schon wieder mit dem Gedanken das zu lassen weil ich das Gefühl habe dass "die Wampe" wieder steht. Fortschritt: Wenn ich mich im Spiegel ansehe muss ich sagen dass der Bauch zwar kleiner geworden ist und ich ein wenig Muskeln sichtbar aufgebaut habe, so ganz überzeugt bin ich vom Fortschritt aber nicht, meine Stimmung schwankt täglich zwischen "geil es geht voran" und " eigentlich sehe ich gleich aus wie am Anfang". Meine Fragen: -Soll ich mehr essen obwohl kein Verlangen danach besteht? - Soll ich öfter kleinere Mahlzeiten oder eher weniger größere essen? - Soll ich das Laufen beibehalten, weglassen oder gar steigern? Thx Kike
