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Hallo zusammen, ich mache schon seit ein paar Monaten die Texas Methode, allerdings werden v.a. die Volume Days sehr lange, so dass ich schon mal 2,5h im Gym bin, mit Fahrt eher 3h. Das kann ich mir aber wegen einem Studium jetzt nicht mehr so erlauben, da ich die Zeit zum lernen brauche. Außerdem hab ich an diesen Tagen dann auch weniger Schlaf, was ja auch für die Regeneration schädlich ist. An Volume Days trainiere ich wie folgt: Squats 5x5 @ 95 kg Bench oder Press 5x5 @ 65/47,5 kg Deadlifts 5@135 kg Das strengt mich mittlerweile so sehr an, dass ich Pausen von 4-6 min zwischen den Sätzen brauche. Dann noch aufwärmen und abkühlen dazu. Ist es sinnvoll, das Volumen etwas zu reduzieren, so auf 3x5 Sätze als Beispiel oder das ganze auf zwei Tage aufzuteilen? Also z.B. Mo (Volume) Squats 5x5 Di Bench 5x5 + DL 1x5 Mi (Light) Squats 2x5 + Press 3x5 + Pull ups 2 to failure Fr (heavy) Squats 1x5 + Bench 1x5 + Pull ups 1 to failure Was mir hierbei auffällt wäre, dass ich dann Dienstags Benchen würde und Mittwochs schon wieder Pressen bzw. umgekehrt. Wäre das nicht zu viel Volumen für den Trizeps? Ist mir aber auch klar, dass dann meine Anfahrt doppelt anfällt wenn ich einen Tag öfters trainiere. Geht mir aber darum, nicht so lange am Stück zu trainieren. Danke für eure Hilfe.
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Hallo liebe Gemeinde, habe z.Z. so meine Probleme, dass Ziel 2014 zu erreichen, baue auf Feedback & Support. Meine Daten: 191cm 24Jahre 99,8kg KFA Navy (3-Punkt): 19% Meine Werte (aktuell): Bench 1RM 132,5kg 5RM 112,5kg Press 1Rm 70kg 5RM 60kg Squat (lowbar) 1RM 152,5kg 5RM 142,5kg Deadlift 1RM 165kg 5RM 145kg Ziel 2014 Sommer (01.06.2014): KFA 8% Kraftleistungen Bench 1RM 140kg Squat 1RM 180kg Deadlift 1RM 200kg Zum heulen. Bekomme das Fett nicht runter. Ernährung Leangains, an OFF-Days low carb, high fat Logge über fddb.de mittels Kaloma (Software). Trainiere seit 2009. Meine Bestleistungen Deadlift war mal 187,5kg raw 1M (2011). Erst seit Beginn 2013 wieder richtig am Start. Wog 01.01.2013 genau 108kg. Habe seitdem bis zum 01.08. 8kg Fett verloren. Hätte mehr sein können (müssen). Kalorienverbrauchsrechner sagt 2400kcal Grundumsatz. Habe einen Bürojob, überwiegend sitzen, 0 anstrengend. Esse an Trainingstagen ~3200kcal, NTT 2000kcal. (Seit 01.07.2013) Mein Verbrauch (errechnet): TT 3300kcal NTT 2500kcal Esse an Trainingstagen daher beinahe maintenance (errechnet wäre dies 3300kcal) und fahre an NTT ein Defizit von ~500kcal. In der Woche sind dies: 3x TT 3200kcal 4x NTT 2000kcal total intake: 17600kcal Verbrauche aber: 3 x TT Bedarf 3300kcal 4x NTT Bedarf 2500kcal total Bedarf: 19900kcal An NTT mache ich 2x LISS 45min und 1-2x conditioning (10x100m, 5x200m, Hügelsprints), lockeres Sparring (ganz easy!) Hätte so ein Defizit von ca. 3000-4000kcal/Woche, ergo 0,5kg Masseverlust. Es.tut.sich.aber.nichts.! Kurze Unterbrechung ..... Fotos kommen.
