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Hi, gehe seid 8 Monate ins Fitness Studio und betreibe Muay Thai. richtig trainieren im Fitness Studio tue ich seid guten 3-4 Monaten,davor habe ich meine Zeit in diesem Zirkelkreis verschwendet läuft soweit alles gut,erste Erfolge spürbare/Sichtbare harte Muskeln sind da. Ich trainiere meinen Körper komplett und nutze alle Geräte im Studio. zu mir : ca.185-188cm (maximal) groß. / Gewicht : 91-92 kg / KFA : zwischen 16-18 % maximal. Ich habe schon eine relativ akzeptable Masse am Oberkörper und eigentlich nicht mehr all zu viel Fett,das meißte sollte Muskelmasse sein. Meine Arme sind leider aus der Strecke geblieben und wollen nicht so richtig wachsen ca. 32 Cm links und Rechts unangespannt / Angespannt 33-33,5 cm Ich trinke Eiwesshakes mit Magermilch,und schaue das ich maximal einen guten Liter Milch am Tag trinke. Auf meine Ernährung habe ich bisher nicht geachtet , seid 3 Monaten schaue ich das ich aber gut Esse und eben auch clean esse,ich lasse mir durchs Fitness aber nicht mein leben nehmen und trinke eben ab und an auch Cola oder esse einen Döner. So,ich möchte eine Massephase einlegen,da ich keine Lust habe Ernährungspläne zu machen,mir wurde von erfahrenen Leuten bestätigt wie wichtig ein Kcal Überschuss und eine relativ saubere Ernährung für den Aufbau von großen Muskeln bzw. richtiger Masse ist. Momentan nehme ich ein Whey Protein , heute werde ich mir noch 5 Kilo Mass Up kaufen. Mein Plan sieht wie folgt aus jeden Tag : 2x Whey Protein Shake = 200 +- kcal 2x Mass Up Shake = 800 kcal gutes Frühstück gutes Mittagsessen gutes Abendessen kein Müll und gute Portionen,sollte ich zu fett werden schraube ich die kcal runter. Sollten maximal 2500 kcal sein also + 500 kcal Überschuss .. ich gucke das ich meistens meinen Überschuss bekomme und gut Futter. Die Masse Shakes muss ich trinken da ich nicht so viel Essen kann. ich habe keine Lust auf die Kasperei mit diesen Plänen,ich halte mich wenn eh nur 2 Tage dran. Zudem habe ich jetzt angefangen 2x die Woche Muay Thai Sparring zu betreiben was extrem viele kcal verbrennt,leider muss ich mir noch angewöhnen weniger Zucker und keine scheiss Getränke mehr zu trinken sonder nur gutes Wasser. Ich werde jetzt erstmal so fahren. Sollte klar gehen? Möchte nicht wie ein Tim Gabel aussehen,einfach noch dicke Arme bekommen und noch gut Körpermasse aufbauen und dann definieren um im nächsten Sommer ein kleiner Blickfang zu sein. Hatte in meinen ganzen 8 Monaten Training wohl keinen einzigen kcal Überschuss,es hat sich trotzdem was aufgebaut aber anscheinend längst nicht so gut wie wenn ich einen kcal überschuss habe. Es handelt sich um Mass Up von Activelab 5kg , kann wie gesagt nicht so viel essen das ich einen kcal überschuss bekomme und propiere somit meinem Körper jeden Tag an die 1000kcal mehr reinbekomme,bisher bin ich warscheinlich nie wirklich über 1500 kcal zu kommen.. was für mein Bodymaß wohl eindeutig zu wenig ist. mfg und danke
