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Zeit...für die Bestform - THOUGHTS
Thoughts hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo zusammen, habe vor bis zum Sommer meine persönliche Bestform zu erreichen. Seit gut 3 Jahren mache ich mehrmals die Woche Sport und könnte ohne nicht mehr leben. Mein Problem liegt darin, dass ich die Ernährung immer wieder über den Haufen schmeiße und trotz viel Sport einfach viel zu viel Kalorien zu mir nehme. Die letzten Wochen haben den Vogel wieder völlig abgeschossen. Mir schmeckt es einfach zu gut...😉 Plan ist nun, mit bewusster Ernährung und Tracking diese in den Griff zu bekommen und gleichzeitig das sportliche Pensum hochzuhalten. Peile an, bis zum April 10kg abzunehmen. Eckdaten: Alter: 27 Größe: 196cm Gewicht: 121,6kg KFA: 20-25% Aktuelles Krafttraining: (Dient mehr zur Dokumentation des Ist-Zustandes. Ist mir nicht wichtig, hier möglichst viel zu stemmen. Fokus liegt mehr auf KFA reduzieren und bestehende Muskeln zu erhalten) Rücken/Bizeps Brust/Trizeps Für kommende Woche ist nun min. 2x Krafttraining sowie 2x Cardio eingeplant. Außerdem proteinreiche Ernährung sowie eine max. Kalorienzufuhr von 2000 kcal/day. Update folgt zum Wochenende, für Tipps etc. bin ich natürlich immer dankbar. Bis dahin. -
Hallo, Ich möchte mein KFA reduzieren. Seit 2 Wochen betreibe ich 2x Woche Krafttraining und habe eine Diät. Kein Zucker, kein Fett. Nehme zu sich um die 70g Proteiene. 2x Isolat-Shakes täglich. Und 1,5 Tuhnfisch Dosen( 50g Eiweiß) täglich. Ich wog damals bei 176cm 81kg. Nun habe ich 5 kg abgenommen. Es sind 76kg. Mein Bauchansatz ist kleiner geworden. Dem Gesicht merkt man das auch an. Sixpack und alle andere Muskeln sieht man besser. Der Körper hat mehr Reliefe. Ich habe schon früher Krafttraining betrieben. Es gibt wohl sowas wie Muskelgedächtnis. Nach 2x Trainieren habe ich bereits einen breiten Kreuz bekommen und bin mit der Optik zufrieden. Außer dem noch übrig gebliebenen Bauchansatz. Ich möchte keine Maße zunehmen, nur weiter abspecken. Ich habe aber den Eindruck, dass das Reduzieren des KFA nicht mehr weiter geht. Ich habe Stillstand. Irgendwo habe ich einen Fehler. Ich nehme zu sich 1500-1700cal täglich.
