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Hallo Leute, jetzt habe ich doch noch eine Frage zum Kaloriendefizit. Ich nutze zwei verschiedene Kalorienrechner: https://www.tk.de/tk/ernaehrung/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886 https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm 1. Frage: Wie ist mit den Kalorienrechnern umzugehen? Das Erste, was mir aufgefallen ist: Die Summe aus Grundumsatz und Leistungsumsatz ist kleiner als die vermeintliche Gesamtsumme "Energieverbrauch". Warum ist das so? Fehler? Was steckt hinter der Differenz? Beispiel in der Grundeinstellung/Musterdaten Uni Hohenheim: Grundumsatz 6.337 kJ/Tag Leistungsumsatz 2.210 kJ/Tag Summe Energieverbrauch 9.060 kJ/Tag (entspr. 2.167 kcal/Tag) Proberechnung K.B.: Summe Grundumsatz + Leistungsumsatz = 6.337+2.210 = 8.547 Unklare Differenz: 9.060 - 8.547 = 513 2. Frage: Wie bestimmt man das optimale Defizit, um Körperfett abzubauen? Es heißt ja immer, man solle rund 500 kcal Defizit pro Tag fahren. Ein höheres Defizit berge die Gefahr des Jojo-Effekts und könnte Schlappheit usw. zur Folge haben. Nun, von welchem Energieverbrauch gehe ich denn nun aus? Faulenzertag: Sagen wir, bei 90 kg habe ich einen gesamten Tagesverbrauch von 2.800 kcal/Tag, wenn ich komplett faulenze (nur schlafen, essen, sitzen). Sportlertag: Bin ich aktiv und treibe auch Sport, habe ich einen Tagesverbrauch von 3.500 kcal/Tag. Heißt 500 kcal-Defizit jetzt: Am Faulenzertag 2.800 - 500 = 2.300 kcal über Nahrung zu mir nehmen Am Sportlertag 3.500 - 500 = 3.000 kcal über Nahrung zu mir nehmen Und sobald ich etwas abgenommen habe, muss ich die Berechnung entsprechend anpassen, da der Verbrauch entsprechend sinkt? 3. Schlussfolgerungen In der letzten Woche habe ich nichts abgenommen, obwohl ich vermeintlich immer ca. ein 500 kcal Defizit gefahren habe. Wenn meine Überlegungen oben stimmen, dann habe ich entweder schwere Muskeln zugelegt oder ich habe den Leistungsumsatz zu hoch eingeschätzt.
