Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'hometraining'".
2 Ergebnisse gefunden
-
Ich habe mir einen Trainingsplan erstellt. Ziel: Muskelaufbau am ganzen Körper. Wäre cool wenn ein paar Experten drüber schauen könnten. Größe: 1,84 m Gewicht: 59 kg (viel zu wenig...) Geräte: - 2x Unterarmtrainer (5 - 20 kg) - 1x Kurzhantel (2 - 10 kg) - 2x Kurzhanteln (3 kg) - 1x Kettlebell (8 kg) - Push-up Griffe - Ab Roller Plane mir noch ne zweite Kurzhantel im 10 kg Bereich anzuschaffen. Oder reicht erstmal eine? Ne Langhantel will ich mir dann in nem halben Jahr zulegen (im Sommer). Nun zum eigentlichen Plan: Cardio 3 x 5 min pro Woche: HIIT-Tabata Beine 3 x 5 min pro Woche: verschiedene Varianten von Squats (mit den 3 kg Hanteln in der Hand) 3 x 5 min pro Woche: Lunges (Ausfallschritt) mit Kettlebell 2 x 5 min pro Woche: Side Leg Raise (liegend; für Abduktoren) Brust 6 Tage die Woche (fast jeden Tag also) so viele Push-ups/Liegestütze, wie ich am Stück schaffe. Angefangen mit 15 Wdh., steigern bis 100. Rücken 4 Tage die Woche Rudern (mit Fitnessband), hier weiß ich noch nicht, wie viele Wdh. optimal sind, oder ob ich nach Zeit gehe... Bizeps 6 Tage die Woche stehende Bizepscurls mit Kurzhantel. So viele Sätze wie möglich. 15 Wdh. pro Satz. Wenn insg. 80 Wdh. problemlos möglich sind, dann Wechsel auf höheres Gewicht. Trizeps 3 x pro Woche: 3 Sätze mit 15 Wdh. Trizeps-Dips auf dem Boden (Hilfsmittel Liegestützgriffe) 3 x pro Woche: 3 Sätze mit 15 Wdh. Trizepsdrücken im Stehen (mit Kettlebell hinter den Kopf führen) Bauch Übungen mit dem Ab Roller. Hier habe ich noch keine konkrete Vorstellung, wie viele Sätze bzw. Wdh angemessen sind. 3 x 5 min pro Woche: Crunches und Variationen von Crunches im Liegen (seitlich, etc...) Unterarm immer zwischendurch den Unterarmtrainer drücken. Liegt auf meinem Schreibtisch und wird häufig am Tag von mir benutzt. Zusätzlich gehe ich einmal die Woche ausgiebig Bouldern. Mir ist bewusst, dass man hier nicht so strikt trennen kann. Da bei vielen Übungen auch unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen werden, und z.B. auch die Schulter mittrainiert wird. Dennoch wollte ich mal eine Kategorisierung vornehmen. Die Aufteilung auf die einzelnen Tage habe ich auch noch nicht vorgenommen. Was hier am sinnvollsten erscheint, kann ich als Anfänger nur schwer einschätzen... Euer Feedback zu dem Plan wäre extrem hilfreich! Falls ihr noch weitere Ideen habt (auch zu dem Fitnessband, etc...) dann sind diese gerne Willkommen!
-
Hallo zusammen, nachdem ich letztes Jahr im April völlig verwahrlost aus meiner LTR gekommen bin habe ich über den Sommer durch Fahrradfahren mein Gewicht von 115 Kg auf 97 Kg reduzieren können. Nach einer 4 monatigen verletzungsbedingten Pause will ich jetzt ins Krafttraining einsteigen. Ich habe mir mithilfe eines erfahrenen Kumpels und ein paar Youtube-Videos mal einen Trainingsplan zusammengebastelt: Push, Pull, Beine, Pause und von vorne. https://ibb.co/TBsNvkX Ausrüstung: - Hantelbank - Hantelsystem ( Zwei Hanteln je von 5-40 Kg einstellbar) zu meiner Person: Körpergröße: 1,92 Gewicht: 97 Kg Aktuelle Ernährung: Low Carb ( 8 Wochen geplant, 2 Wochen rum), 150g-200g Eiweiß täglich Start: 18.01.2021 Ziel Gewicht reduzieren, Muskelaufbau Frage Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge zu den Übungen, der Intensität oder der Satzanzahl? Ich komme bisher gut zurecht, weiß allerdings nicht, ob es teilweise zu viel ist und zu wenig Erholung für einzelne Muskelgruppen eingebaut ist. Liebe Grüße, Kesh
