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Hi liebe Leute, mir fehlt das Gym sehr, deshalb hab ich mir völlig überteuert noch eine Langhantel und Gewichte besorgt. Ich habe nun: - Klimmzugstange an der Wand - Langhantel und Gewichte bis 50 kg + Bankdrückbank - so einen Abroller für den Bauch - einen Rucksack zum befüllen für Kniebeugen (lol) Wie kann ich damit nun gescheit trainieren? Ober-/Unterkörper Plan? Habs mir so gedacht: Einheit OK: Bankdrücken, Klimmzüge (Ober/Untergriff), Dips, Bauch Einheit UK: Squats, Squats einbeinig (Fuss auf Couch), Kreuzheben, Bauch Das fünf Mal die Woche Kann man das so machen? Meine Fragen: 1. Klimmzug: Will den Ober- sowie den Untergriff drin haben, aber nicht jeden Tag Klimmzüge machen zwecks Regeneration/Gains. Einfach 3 (?) Sätze bis "Versagen" und nächstes Mal anderer Griff? Darf ich mehr Sätze machen? 2. Ist der Plan so gescheit aufgeteilt ist. Bin noch nicht ganz sicher ob ich auf 5x5 gehe oder im 8-12 Wdh- Bereich trainiere. Würde am liebsten jeden Tag Klimmis machen aber würde denke ich gegenteilig wirken. *thinkabout* Wäre ziemlich froh wenn ihr mir helfen könntet da ich von sowas leider noch nicht viel Plan habe 😇
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Jemand Erfahrung mit Kurzhantel-Systemen wie diesem? https://www.sport-tiedje.de/bowflex-selecttech-hantelset-bf1090i-bf-001-4551 brauche Kurzhanteln fürs Home Gym. Preis erstmal zweitrangig. Alternative sind halt ~10 Kurzhantelpaare, die wiegen dann ne halbe Tonne zusammen + Ablage und fressen richtig Platz. Werde mir die Bowtech nach meinem Urlaub mal im Laden ansehen. Hab so meine Bedenken was Haltbarkeit angeht. Lässt man ja auch mal aus ein paar Zentimetern fallen. Freue mich über Empfehlungen und Ideen. Wie macht ihr das in eurem Home Gym?
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Hi. Hat jemand Erfahrungen mit der Firma simple-products.de ? speziell die langhantelstangen haben gute Bewertungen bei günstigem Preis. https://www.simpleproducts.de/de/Olympia-Langhantelstange-SQMIZE-OB86WL-E oder https://www.simpleproducts.de/de/Olympia-Langhantelstange-SQMIZE-OB86PL-E kann das was taugen? Die haben auch teurere Stangen. Wegen ein paar Euro will ich nicht rummachen, dass ist egal. Was ich damit machen will? Grundübungen im Bereich zwischen intermediate und advance kraftwerten pumpen.
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Ich bin umgezogen und meinen öffentlichen Trainingsplatz (mit einfacher Reckstange) gibt es nun nicht mehr in meinem Leben . Jetzt will ich eine Stange für die Montage an Bäume im angrenzenden Wald (Abgesprochen mit dem Waldbesitzer) besorgen. Hab mich verschiedentlich umgesehen und von 35 EUR bis 200 EUR ist alles am Markt mit dabei. Worauf muß ich achten? Habt Ihr Tipps für mich? Was ist Schrott, was ist brauchbar? Rostfreies Material und hohe Belastbarkeit leuchten mir ein. Verschiedene Griffweiten ebenso. Habt ihr Erfahrungen mit Montage an Bäumen gemacht?
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How low can you go - 6 Wochen - CUT
FRAB hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Willkommen zum Log von FRAB, ich habe die letzten Wochen angefangen hier mitzulesen. Ich will an mir etwas ändern und mich pushen an mir zu arbeiten. Früher habe ich mir das immer vorgenommen aber bin dann immer nur so halbherzig dabei geblieben, meist bei der ersten Erkältung nach einer Woche oder zwei wieder abgebrochen. Der Log soll mir als Motivation dienen es für mind. 6 Wochen jetzt einmal durchzuziehen. Fakten: 1,72m groß Momentan 79kg - viel zu viel und soll runter Körperfett, wenn ich das an Fotos beurteile um die 25% Hintergrund: Schon seit mind. 7 Jahren immer gut 5-10kg zu viel Gewicht gehabt. Vorletztes Jahr habe ich in den ganzen Sommer in den USA verbracht, dort unbewusst auf IF umgestellt (hatte morgens einfach gar keinen Hunger) und im Gym trainiert. Habe dadurch etwas mehr Definition gewonnen und ein paar Kilo verloren auf 76-77kg. Ich fühlte mich im Semester darauf einfach viel besser, habe ein paar Komplimente von Freunden erhalten und die Frauen hatten auch spürbar mehr Interesse. Das ist dann wieder etwas im Sande verlaufen und ich habe Anfang dieses Jahres einen Job ausgeübt wo ich mit den Kollegen in den besten Steakhäusern Süddeutschlands war und fast jeden Abend beim Italiener und das auf Firmenkosten. Wenn der Rest der Truppe eine Vorspeise und ein Dessert bestellt will man das natürlich auch irgendwie nutzen und die meisten Italiener hatten in der Region leider keine guten Salate (ich liebe gute Salate) und dann gönnt man sich gerne das 30 EUR Kalbsfilet. Durch die langen Arbeitszeiten war Gym unter der Woche nicht drin (täglich 5-6 Stunden Schlaf) und am Wochenende lag mein Fokus auf Ausgehen, Feiern und Entspannen. Ich will die Zeit nicht missen, aber für meinen Körper war das natürlich Gift. Ich bin hoch auf ca. 83kg. Ich übe jetzt seit Anfang Mai einen Job aus, wo ich körperlich schaffen muss und nach der Arbeit jeden Muskel spüre und auch manchmal völlig fertig bin. Wenn ich nicht 9 Stunden schlafe bin ich am nächsten Tag komplett unbrauchbar. Mein Gewicht geht mittlerweile deutlich runter. Die blaue Kurve ist das Tagesgewicht (wiege mich jeden morgen nach Klo in Boxershorts - bin hier aber meist gut dehydriert und trink danach erstmal einen Liter Wasser), die rote Linie der Median der letzten 7 Tage - also bereinigt um tägliche Schwankungen. Meine Waage ist leider nur +/- 0,2kg genau aber ich nehme die Werte jetzt einfach mal als gegeben an. https://dl.dropboxusercontent.com/u/2631241/PUF%20LOG/FRAB%20KW%2027.jpg Problem: Ich bin momentan in Japan auf dem Land - ohne Auto - ohne Gym in der Nähe. Die Japaner sind da leider nicht so die Fitnesslover. Mein Vorgänger hat mir im Firmenappartment allerdings ein paar Geräter da gelassen (nie aufgebaut - da hat's wohl auch jemanden an seiner Motivation erwischt hähä). https://dl.dropboxusercontent.com/u/2631241/PUF%20LOG/FRAB%20Home%20Equip.jpg Mir bleibt also neben der täglichen körperlichen Arbeit nur dieses Homegym. Was kann ich da groß an Übungen machen? Ich dachte an: - Klimmzüge (auf Bizeps und reverse auf Trizeps) - Push-Ups + enge Push-Ups - (Arnold-) Dips - Sit-Ups - habe schon gelesen die wären scheiße? Mit der Bank die ich habe müssten ja auch Crunches gehen? - Kniebeugen (nur mit Körpergewicht) - Hüftheben am Boden Anregung dafür von hier: http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/heimtraining-ohne-geraete Meine Ziele: Ich bin noch 6 Wochen hier. Wenn ich gehe soll die rote Linie bei 76kg oder drunter stehen. Also 3 Kilo weniger innerhalb von 6 Wochen. Entspricht bei 45 Tagen ~470 Kcal pro Tag Defizit. Viel ambitionierter möchte ich mir das noch nicht setzen, da ich hin und wieder einmal von den Japanern eingeladen werde oder mal ein Wochenende weg gehe und da dann auch in der fremden Kultur alles ausprobieren möchte (seht ihr übrigens gut an den Spikes in der blauen Kurve). Mein tägliches Defizit wird also noch höher sein müssen. Wenn ich das schaffe, setze ich mir ein neues Ziel bis Ende des Jahres und dann habe ich auch endlich wieder ein Gym (leider ohne freie Gewichte) und ein Gym-Fahrrad. edit: maaaaaaan, wie kriege ich die Fotos angezeigt? Die Links funktionieren einwandfrei. -
Aufbau eines "Homegyms" - Training zu Hause
Josh18 hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo, in letzter Zeit habe ich sehr viel für die Schule zu tun und deshalb wenig Freizeit. Meistens komme ich erst um 17 Uhr oder später heim und bin dann ziemlich ausgelaugt. Um zum nächsten Fitnesscenter zu fahren brauche ich mindestens 40 Minuten. Diese Zeit habe ich einfach nicht und deshalb habe ich mich vor kurzem abgemeldet mit dem festen Plan, regelmäßig zu trainieren. In letzter Zeit war es mir wegen der Schule nur möglich, einmal wöchentlich zu trainieren, was natürlich nicht viel Sinn macht. Aus diesem Grund möchte ich mir ein kleines "Homegym" aufbauen, in dem ich jede Woche 3 oder 4 mal intensiv trainieren kann. Die Frage ist jetzt: Was brauche ich alles dazu? Ich habe einen 3er-Split gehabt (Brust + Bizeps, Rücken + Trizeps sowie Schultern + Bauch; Beine ab und an angehängt). So oder so ähnlich möchte ich auch trainieren, oder macht evtl. ein Ganzkörpertrainingsplan mehr Sinn? Zur Verfügung habe ich 2 Kurzhanteln von 2,5 bis 10 kg und einen Ergometer (Heimtrainer-Fahrrad) den Rest müsste ich mir kaufen. Worin sollte ich investieren, wenn ich alle Muskelpartien gleichmäßig trainieren möchte? Da ich monatlich etwa 20 Euro investiert habe für das Fitnesscenter und diese Ausgabe jetzt wegfällt,würde für den Anfang etwa 200 Euro für Geräte investieren wollen. Bitte beachtet auch, dass ich nicht etwa Fett verbrennen möchte, sondern ein wenig zunehmen möchte (ca. 69 Kilo bei 1,84 sind zu wenig!!) Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe!
