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Upper/Lower Split für fette Gains
Bärtiger Holzrusse hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Moin Freunde! Pump seit n paar Jährchen vor mich hin, aktuell mach ich mal wieder Fortschritte, obwohl ich gut verfettet bin, haha. Ich bin heute 32 geworden. Wiege 89 kg auf 1.78 m und trainiere gerade nach einem Trainingsplan, der sich stark an der Generic Bulking Routine orientiert, aber aufgrund einiger alter Verletzungen einige Änderungen aufweist. Sieht dann so aus: UPPER Floor Press: 5x5 Chin-ups: 5x5 Butterfly: 3-4x6-12 DB Incline Bench Rows: 3-4x6-12 French Press: 3-4x8-12 Barbel Curll: 3-4x8-12 Schulterkomplex von DeFranco: 2-3 Sätze LOWER Front Squat: 5x5 Romanian Deadlift: 5x5 One-legged Leg Press: 3-4x8-12 Leg Curls: 3-4x6-12 Smith Calf Raise: 3-4x6-8 (Seated Calf Raise: 3-4x8-12) Cable Crunches: 3-4x8-12 Im aktuellen Unigym gibt es leider keine Wadenmaschinen, daher trainierte ich nur stehendes Heben an der Multipresse. Ändert sich aber bald, sobald ich wieder in Deutschland bin. Demnächst kommen dann Trainingseinheiten und mehr Input von mir! Wünsche allen viel Erfolg bei den sportlichen Zielen! -
Tach! Trainierte im neuen Jahr 6 Wochen nach DC, danach eine Woche Zwangsdeload (kleine Erkältung), jetzt wieder neuer Zyklus. Morgen mehr, bisher bestes Programm EVUH, weil massive Kraftsteigerung.
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1. Mein Alter 25 2. Alter der Frau 17, nächsten Monat 18 3. Anzahl der Dates, die bereits stattgefunden haben 6-8, kein Plan 4. Etappe der Verführung (siehe "Welche Etappen gibt es?") Makeout, Titten raus, Mickie Maus. 5. Beschreibung des Problems Moin Ficker, eigentlich bin ich schon recht erfahren und komme zurecht, allerdings bin ich in einer Situation, in der ich mein Game anpassen bzw. verbessern muss und ein paar eurer Ideen könnten dafür helfen. Vorab: ich wohne extrem ländlich. Egal auf welche Party ich gehe, ich sehe dort (Ex-)Dates. Ich bin außerdem durch verschiedene Tätigkeiten recht bekannt. Zur Situation: A lernte ich auf einer kleinen Kellerparty bei einem Kumpel kennen. Die Konstellation war gut. V, eine langjährige Bekannte, brachte L, die ich genau so lang kenne, und besagte A mit. Ich spielte im Garten Gitarre und sang mit den Mädels, wir tranken später im Partykeller, Musik bla bla. Alle drei Mädels buhlten um meine Aufmerksamkeit, ich hatte freie Wahl. Da ich V noch aus AFC Zeiten kannte und damals hart in der Friendzone war, wurde sie mein Target – wir hatten inzwischen zwar diverse Male rumgemacht, aber ich will die unbedingt noch mal layen. Am Ende des Abends nahm ich V noch mit zu mir. Long Story short: Gefühlsausbruch von ihr, Tränen, Emotionen, Liebe. Ich ging darauf pennen. A hörte davon. Am nächsten Morgen hatte ich von A bereits eine Freundschaftsanfrage bei Facebook + Nachrichten i.S. „ich habe gehört du kannst gut fotografieren, was nimmst du denn für ein shooting?“, hab dann ein zwei Dates ausgemacht: Abends mit Grillen bei nem Kumpel und S (ein recht junges Target, das bereits mehrmals flakete wegen Unsicherheit, sie kennt den Kumpel -> so lernt sie mich gefahrlos kennen – gleiches gilt für A) und zweitens das shooting + gemeinsames Bearbeiten und noch etwas chillen bei mir drei Tage später. Grillen überspringe ich. Keine besonderen Vorkommnisse. „Date 1“: Shooting, Rapport, Comfort, mäßig Attraction, hatte genug. Brachte sie nach Hause bzw. sie zeigte mir dann noch ihren Hund und wir saßen kurz dort im Garten auf zwei Kippen und noch etwas laberlaber. Zum Verabschieden dann eskalation meinerseits, sie blockte, lächelte aber die ganze Zeit. ASD. Kein Thema, weiter witzig geblieben und noch 2-3 Sätze gelabert, dann nach Haus. Nachricht im Sinne von „war cool“ bekommen. Date 2 bis ~5: Comfortschiene. Ich merkte wie sie sich öffnete. Ich erfuhr u.A. ein paar ihrer Problemchen – sie ist so dieser niedliche schusselige Typ Mädel, der einfach ganz extrem mein Helfersyndrom triggert. Naja, ich konnte ihr bei zwei Sachen helfen durch Connections. Roofblaster. Sie war sehr dankbar. Hier hätte ich jederzeit voll eskalieren können, war mir aber nicht sicher, ob ich sie mit ihren Problemen überhaupt haben will (ich habe immer mindestens FB als Ziel. ONS ist eine seltene Sache) und eskalierte nicht in Dates 2 bis 5 oder so. Ziemlich AFC mäßig – denkt ihr, aber ich hatte bei ihr zu jeder Zeit nen Player Status, war unneedy und framete eher den Papa, der ihr Tür und Tor öffnen kann und verbalisierte auch sowas von wegen ich werde sie vorerst(!) nicht anrühren, bis ihre Probleme aus der Welt sind. Was hier klingt wie große Schritte richtung Friendzone, war in der Wirklichkeit so gut kalibriert, dass es weiterhin Attraction erzeugte. Glaubt von den PU Hardcore Theoretikern unter euch sicher keiner, ist mir aber latte. War kein großer Aufwand für mich, half ihr aber extreeeeem. Menschlichkeit gezeigt, muss auch mal sein. Außerdem wollte ich selber wissen, ob das so geframet zur Friendzone führt. Das nächste Mal trafen wir uns auf einer von mir und Freunden veranstalteten Outdoorparty mit rund 30 Leuten. Natürlich waren auch ein paar Mädels dort, deren Ärsche auf meiner Liste stehen. Um es kurz zu machen: A erwischte mich mit S beim Rummachen hinter einer Holzhütte. Ihr erinnert euch, die zweite vom Grillen. Zu der hatte ich über Monate schon Kontakt, einen abgefahrenen Frame, nur Eskalation konnte ich nie durchziehen, weil sie, unter anderem aufgrund eines ziemlich hohen Altersunterschiedes, immer flakete. A hat kein Drama gemacht, hat sich null dazu geäußert, sie hätte auch gar keine Handhabe gehabt, denn ich sagte von Anfang an offen, dass ich’s locker seh‘ mit Frauen, solang ich keine Beziehung habe. Was man wissen muss: Drei Tage später traf ich S dann endlich mal unter vier Augen. Ergebnis: FullClose. Inzwischen ist das knapp zwei Monate her. Bisher super FB. Was man außerdem wissen muss: A und S freundeten sich beim Grillen mit meinem Kumpel ebenfalls miteinander an und gingen ein paar Tage nach dem FC zusammen ins Kino. A entlockte S dann Details über unser Makeout und auch den FC. Date (ca.)6: Freitagabend. Wir sind bei mir, trinken 1-2 Bier, rauchen ein pflanzliches Produkt, sitzen lachend auf’m Balkon auf dem Boden mit ner Decke und quatschen doofes Zeug. Ich eskalierte. Wir machten rum, zog sie auf mich, sie rieb sich auf der entstehenden Beule, ich zog sie nach und nach aus, obenrum inzwischen nackt hörte sie plötzlich auf. Zog sie noch mal ran, wollte weiter machen, aber sie musste erst was trinken. Inzwischen weiß ich gar nicht mehr so genau, wie es weiter ging. Ist zu lang her. Morgens hab ich noch mal eskalieren wollen und sie blockte und sprach mich dann auf S an, sie hätte ein schlechtes Gewissen, weil sie ne Freundin ist und bla. Ich sagte, dass wir besprochen haben, dass das nur eine Freundschaft+ ist und wir das beenden sobald sich was anderes anbahnt, das wir für besser halten. Stimmt so auch. Eskalierte immer wieder bis zum Block. Von 10 mal ließ sie vielleicht 1-2-mal wenige Sekunden kurz zu, dann kam wieder LMR. Disco: Eine Zeit später waren wir in einer Gruppe von rund 15 Leuten in einer Disco, in der zwei Kumpels als Main Act auflegten. Ich fand nicht sonderlich Bezug zu A, bemühte mich aber auch nicht. Alkohol tat seinen Rest, ich war recht gleichgültig. Irgendwann kam in mir dann Trieb hoch. Ich schnappte mir L (die auch beim Kennenlernen mit A dabei war, siehe Einleitung), isolierte sie nach draußen, eskalierte extrem schnell, Heavy Makeout, gefingert, Blowjob - und checkte die Logistik und organisierte, dass sie mit zu mir kommt heute Nacht. A erwischte uns. Wir wurden nämlich nach einiger Zeit vermisst. Kooooomisch, dass immer SIE mich sucht/findet :D … Naja, A hat dann mit nem anderen Kumpel von mir rumgemacht und ist mit dem nach Hause. Da er mein bester Dude ist, haben wir uns natürlich tags drauf ausgetauscht: Die waren kaum bei ihm, hat sie auch geblockt und ihn über mich ausgefragt, insbesondere über S. Morgens schrieb sie außerdem L an und fragte, ob sie bei mir gepennt hat. Tjoa gut, blöd gelaufen, ich wollte nicht, dass sie das mitbekommt. Aber naja. Konkurrenz belebt das Geschäft. Sie beefte dann etwas rum, ich fuhr den Invest auf 0. Gelegentliche Pings kamen und ich reagierte stets freundlich. Gestern waren wir dann nach ein paar Wochen Freeze verabredet – sie schuldete mir für das Shooting / Date 1 noch eine Pizza als Gegenleistung (Ich bin so was von der Preis!). Abgeholt, essen gewesen, gut unterhalten, über Karriere, Jobs, bla. Sie schreibt aktuell Bewerbungen. Ich sagte, dass sie mich auf jeden Fall drauf gucken lassen soll. Nach dem Essen zu ihr, habe dann kurz ihre Bewerbung gepimpt (PUA Skills helfen da ganz gut :D) und hab wieder eskaliert. Sofort kam wieder ein Block, sie habe ein schlechtes Gewissen wegen S und außerdem würde sie sich dann Hoffnungen machen auf was festes, wofür ich ja nicht so zu haben sei. Naja, mit ihr würd ich mich jedenfalls nicht binden, dafür ist sie zu chaotisch, jung und anstrengend. Egal. Es ergab sich aus der Situation heraus, dass wir pennen gehen – ich also da bleibe. Neue Eskalationschance. Versucht, fehlgeschlagen. Alter – was genau willst du eigentlich :D Kuscheln und Löffelchen hingegen war sehr gewünscht. Ich chillte noch n bisschen und guckte TV und sie pennte ein. Bin auch eingepennt und nach ner Stunde wieder wach geworden und nach Hause. 6. Frage/n So viel zum Bericht. Einerseits nervt sie mich mit ihrem hard to get und ich bin ausreichend mit Alternativen versorgt, dennoch würd ich meinen Frieden finden, wenn ich sie endlich laye. Hauptgrund, weshalb ich aber hier schreibe: Habt ihr Ideen, wie ich mein Game anpassen sollte, um hier noch was reißen zu können? Bzw. sieht jemand Tipps für künftige ähnliche Situationen mit anderen Weibern? PS: Viele von euch werden jetzt schreiben „Hätteste mal bei den Dates 2 von 6 weiter eskaliert“… Joa, möglich. Darum geht’s hier aber nicht. Ich fand es wichtiger, ihr aus einer wirklich beschissenen Situation erst mal professionell raus zu helfen. Wie ihr sicher sehen könnt, habe ich mit Persistenz und Eskalation wenig Probleme (inzwischen!). So, Stunde noch Büro, dann Feierabend. Ein Paket samt Spielzeug ist angekommen und S freut sich schon darauf, es später auszuprobieren. Ciao!
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Dark M3kel´s Mountain Dog Log
Dark M3kel hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hey everybody! 15-ter Log von Dark M3kel incoming. Der andere Thread wurde ja mit Doggcrapp begonnen und war mir dann am Ende zu unübersichtlich (weil oft vom Handy aus) geschrieben. Ergo: Mountain Dog tren hard + eat clen is my biatsch! Ziel: Muskeln züchten, bis der Notarzt kommt und mir freiwillig die Spritze reinjagt [threequarterserious]. Übersicht der bisher trainierten Mountaindogeinheiten in den letzten 2 Wochen: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kurzes Fazit: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Snapshots. Aktuell 80-81 kg auf 1.79 m. Enjoy! -
Tag 22 16.07.13 Approaches 30 Nummern 10 Dates 0 Sex 0 Heute war ich wieder unterwegs, Itsmagic und ein anderer Wing waren dabei. Wir haben dann noch drei andere PUler in der Altstadt getroffen. Ich habe bis eben noch mit einem Mädel geschrieben und es sah so aus als würde sie spontan vorbeikommen. Hat leider nicht geklappt. Egal, jetzt weiß Sie was ich will. Hab dann noch ein Mädel getroffen, die ich letzte Woche gedatet habe. Ich werde probieren die Tage mit Ihre ein neues Date anzusetzen. Schönen Abend noch, Studious
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- Streetgame
- Hardcore
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So Jungs. Hier log ich ab jetzt 1. meine PSMF Diät und 2. meinen Versuch mich auf die Uberman Sleep Schedule umzustellen. ad 1.: 200 g Eiweiß täglich, konsumiert durch Quark und Pute Gemüse unbegrenzt, hauptsächlich in Form von Gurken, Tomaten und Paprika Fischölkapseln (müssen noch besorgt werden) angepeilte Dauer: 3 Wochen wöchentlich Refeed. Geplant ist Sushi. Gute Idee, oder zu fettreich? Training dreimal die Woche. ad 2.: Das dürfte hart werden, ich schlafe nämlich sehr gerne, aber es hilf ja alles nichts, ne. Alkohol wird während dieser Zeit nicht getrunken. Frauen werden auch eher vernachlässigt, habe heute menen zwei FBs gekündigt. Heute nacht noch einen Coreschlaf, dann leg ich mich alle 4h hin und versuche 20 min zu schlafen. Also um 0600 stehe ich morgen auf. Dann um 1000 1400 1800 2200 0200 jeweils 20 Minuten nappen. Bin gespannt. Körperdaten: 1,89 m 95 kg 22 Jahre Na denn, mal schauen wie das wird.
