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Hi! weil ich schon ewig Probleme habe und einfach nicht weiterkomme, eröffne ich jetzt diesen Log. Ich hab das Problem, dass ich im UK einfach nicht stärker werde.. Ich hab schon echt viel versucht und einige Deloads hinter mir, aber ab einem bestimmten Gewicht – und ja man, ich weiß, dass es sich hierbei um Lappengewichte handelt – ist Ende. Dazu kommt noch, dass ich Probleme mit meinem unteren Rücken habe. Erstmal meine Kraftwerte: Squat 3x5x100kg .... Deadlift 1x5x117.5kg .... Bench 1x5x90kg Press 3x5x57.5kg bei einer Größe von 186cm und um die 81kg Körpergewicht. Kfa wird so bei 15% liegen. OK ist ok, UK halt gay.. Ich trainiere zurzeit nach dem BadHabit-Plan von Mikel, hab aber die Frequenz vom DL erhöht (5x5 und 1x5 im Wechsel), weil ich den nach einem Technikdeload hochpushen wollte. Meine letzten 3 Einheiten: A 3x5 Squat 97.5kg 5/5/5 myo Wadenheben 60kg 10+3+3+3+3+3+3+3 1x5/5x5 Deadlift 100kg 5/5/5/5/5 5x5 Bench 77.5kg 5/5/5/5/5 2-3x10-20 Cable rows 55kg 16/14 5x10 Dips 12.5kg 10/10/9/8/7 B 3x5 Squat 100kg 5/5/5 3x5 Press 3/3/3/3/3 & 47.5kg 8 1x5/5x5 Deadlift 120kg 3 (siehe unten) 3x10 Chins 5kg 10/10/8 myo Bizeps 14kg 10+2+2+2+2+2+2 C 3x5 Squats 102.5kg 4/4/2 (siehe unten) 1x5 Bench 92.5kg 3 & 75kg 10 1x5/5x5 Deadlift 110kg 5/3 (wtf.) myo Seitheben 12kg 10+3+3+3+3+3 Oft nach jeder Einheit noch Face Pulls, Bauch.. Kommen wir zu meinen Problemkindern: Der Squat 105kg. Das ist meine abgefuckte magische Grenze. Ab dem Gewicht konnte ich mich einfach nicht steigern, hab mich verletzt oder bin schwächer geworden. Anfangs lags wohl an schlechter Technik, hab ne Art Good-morning gemacht. Dann hab ich Videos gemacht und es auch live checken lassen, Gewicht reduziert, mich verbessert, wieder gesteigert bis zur magischen Grenze und da häng ich wieder. Ich werd einfach nicht stärker, steiger dann trotzdem, wenn ich die 3x5 gerade so packe bei zB 3x5x100 und mache beim nächsten mal 102.5kg bis ich dann bei 4/4/1 oder so Ende. Ich hab auch Schmerzen im unteren Rücken, hab deswegen mal pausiert, kam aber wieder... Das Problem was ich bei der Ausführung habe beginnt beim runtergehen: Ich kann das Gewicht kaum aufrecht halten, ohne dass es mich "runterdrückt". Dazu kommt dann noch der Gedanke, dass mein unterer Rücken jeden Moment rumzickt, auch wenn ich versuche ihn auszuschalten. Also den Gedanken. Ich weiß nicht wie ich das beschreiben soll. Ich weiß echt nicht woran es liegt. Ich hatte schon mindestens 5 (!) (Technik-)Deloads. Ach ja, lowbar doowayst Deadlift 120kg (!!). Meine andere magische Grenze. Mehr als 3 Reps kommen da einfach nicht. Mein Problem liegt hier auch direkt am Anfang: ich bekomm das Gewicht dann einfach nicht mehr vom Boden. Ich hab auch Probleme meinen Rücken gerade zu halten und einen "Knick", den ich nicht wegbekomme, egal wie ich mich anstrenge. Es kann sein, dass das auch die Stelle ist, die mir Schmerzen verursacht, bin mir aber nicht sicher... Das ganze fuckt mich inzwischen einfach so ab.. inb4 mimimi Ich hab eher optische Ziele. Ich weiß, dass ich dafür den Squat und vor allem DL nicht unbedingt brauche, aber mir macht das eigentlich Spaß, wenn es läuft. Und ich will stark sein :( Mir wurde geraten das Repschema zu ändern, mehr Volumen zu fahren, aber ich hab mich noch nicht entschieden, wie ich weiter fortfahre, weiß auch ehrlich gesagt nicht mehr, was ich da noch machen soll. Jemand Ratschläge? Ach ja, die Ernährung: ca. 2600Kcal, Prots immer zwischen 160 – 240g. Wollte jetzt aber wohl auf 2800kcal hochschrauben, weil ich die letzte Einheiten jetzt auch beim OK stucke. Hab aber kein Bock fett zu werden und 15% KFA reichen mir. inb4 fgt
