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Morgen ist es wieder soweit. Prosieben Maxx überträgt ab morgen wieder NFL-Live-Spiele im Free-TV (allerdings erst mal Preseason-Spiele). Da es zu Football aber noch keinen Thread gibt, eröffne ich nun einen. Ich freue mich schon sehr auf die neue Season und hoffe auf viele spannende Spiele und eine rege Diskussion, in der ihr euer Expertenwissen teilen könnt. So und jetzt haut in die Tasten und diskutiert!
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A Day in the Life of a Football Player
JustWin hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hey Leute Ich hab mir gedacht, ich eröffne mal wieder einen Log, der erste war ja Mist. Ich hab Anfang Oktober mit American Football begonnen und meinen Trainingsplan und meine Ziele dementsprechend angepasst Momentan siehts folgendermaßen aus: Größe: 1,88m Gewicht: etwa 95-96kg KFA für die BB Fraktion etwa 17-18% Kraftwerte (keine errechneten 1RM, alles geliftet): Bench 100x5 bzw 115x1 Squat 132,5x5 bzw 145x1 Deadlift 150x5 bzw 170x1 40yd dash 5,5s - momentan meine größte Sorge, da möcht ich unter 5s kommen Es fehlen noch 25kg zum "1000lbs Total Club", die möcht ich noch im November schaffen, weil ich letztes Jahr Ende November begonnen habe zu trainieren und 1000lbs total einem Jahr schon geil ist. Laut strstd.com sind alle Werte im intermediate Bereich, laut der Liste von Berkhan fehlt noch etwas beim Deadlift (2xBW, wobei Berkhan für seine intermediate Ziele ja 2 Jahre rechnet). Den 180kg Deadlift werd ich wohl nächste Woche testen, bis Ende November sollen dann 120kg Bench, 150kg Squat und 185kg Deadlift geschafft sein (und damit die 1000lbs/455kg) Trainingsplan: Der Trainingsplan ist auf Basis des 4-Split Offseason Plans von deFranco entstanden, zumindest was die Aufteilung betrifft. Dann hab ich die Übungsauswahl nach den Ratschlägen meines Leichtathletiktrainers sowie persönlichen Vorlieben angepasst. Mir liegt dieses Westside "Jede Woche eine andere Übung" irgendwie nicht, da verlier ich zu schnell den Überblick, daher hab ich geschaut dass alle Grundübungen drin sind und dann Assistance dazugepackt (wieder viel bei deFranco geschaut und beim Trainingsplan meines Vereins), sodass alles abgedeckt ist. Eigentlich bin ich mit dem Plan ganz zufrieden, ist definitiv schaffbar und macht Spaß Donnerstag: Power-Cleans 5x3 Box Squats 3x5 Weighted Squat Jumps 5x5 Cable Knee Raise 3x8 Romanian Deadlift 2x10 Hip Thrust 2x10/Calf Raise 2x20 Supersetted Freitag: Barbell Military Press 3x5 Incline Dumbbell Chest Press 4x15 Pull-ups 3xAMRAP Reverse Flyes/Behind the back Barbell Shruggs Supersetted 3x15 Side Lateral Raise/Triceps pushdown Supersetted 3x15 Weighted Sit-ups 3xAMRAP Sonntag: Squat 3x5 Deadlift 1x5 Barbell Lunges 3x6 Glute-Ham Raise 3x10 Leg Raise (Multi Hip Machine) 3x8 Hanging Leg Raise 2x10 Montag: Barbell Bench Press 3x5 Weighted Chin-ups 3x5 Pendlay rows 3x5 Face-pulls/DB Shruggs Supersetted 3x8 DB curls/Up-right Rows Supersetted 3x8 Weighted Sit-ups 3xAMRAP Zusätzlich haben wir 3x die Woche Football Training, 1x die Woche hab ich Leichtathletikkurs und 1x die Woche mach ich ein extra Sprinttraining So das wars erstmal -
Vivalostioz - Starting Strength -> Becoming a Footballplayer
VivaLosTioz hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hi Leute, ich muss die Tage nochmal meine finanziellen Möglichkeiten genau ausloten, aber wenn alles so läuft wie ich es mir vorstelle, dann geht's ab 03.06. für mich mit Starting Strength los. Ich werde das Programm so lange durchziehen, bis ich damit nicht mehr weiter komme. Mein Studio hat keine Geräte und setzt ausschließlich auf functional fitness. Die Trainer dort sind Lizenztrainer und wie's aussieht werde ich dann am 03.06 ein Probetraining absolvieren und meine Startgewichte festlegen. Im laufe der Zeit werde ich mich mit meinem Kumpel und Trainer zusammensetzen und mein Training sportartspezifisch anpassen. Außerdem werde ich zu Beginn ausprobieren, ob die Kombination des Programms mit Kiefers Carb Backloading (Density Bulking) funktioniert und meine Ernährung hier festhalten. Das Buch zu Starting Strength habe ich, bei CBL bin ich noch nicht über den Guide hinausgekommen, werde mich aber nach den Prüfungen noch intensiver damit beschäftigen. Aktuelle Daten: 180cm 67,8kg 23 Jahre KFA liegt laut Navymethode bei 10%, dürfte aber real 2-3 Prozent höher sein. Aktuelle Bilder und wichtigsten Umfänge werde ich dann am 02.06. hier noch ergänzen. Momentan fahre ich ein defizit von 500-700kcal/d und werde das noch bis zum 02.06 dabei belassen um so schlank wie möglich mit dem Bulk zu beginnen. Zur Zeit mache ich 1-2 mal pro Woche Klimmzüge, Liegestütze, Dips und Kniebeugen in BWE form. Bei den Kniebeugen halte ich zwei Kurzhanteln vor mich, bei den Liegestützen sind die Füße leicht erhöht, um Dips schwerer zu machen muss ich mir noch was einfallen lassen und Chinups schaffe ich zur Zeit sowieso maximal 4/4/3 oder 4/3/3 oder 4/4/2, das muss ich mir nicht schwerer machen als ohnehin schon. Zur vorbereitung auf die Footballsaison habe ich Zeit bis Ende August 2014. Die von mir angestrebte Position ist die des Wide Receivers (fortan nur noch mit WR abgekürzt) Ziele: - Kraftwerte steigern bis nichts mehr geht, wandert der KFA nahe an die 20% wird ein kurzer Cut mit weniger Volumen eingeschoben - Mache ich mit dem Programm keine fortschritte mehr, setze ich mich mit meinem Trainer zusammen und optimiere es in Richtung Football - Sprungkraft, Antritt, Sprintgeschwindigkeit und Koordination verbessern - Muskelmassezuwachs von ca. 5-6kg im ersten Jahr wird angestrebt. Zielgewicht liegt bei ca. 75 bis 80 Kilo zu Beginn des Footballtrainings - zusätzlich zum Footballtraining strebe ich an 2-3 mal pro Woche ergänzend zu trainieren, hierbei 2-3 mal im Studio und jenachdem wie das Footballtraining sich gesteltet wird mal eine Studioeinheit durch HIIT ersetzt Ich hoffe euch wird gefallen was ihr hier in Zukunft so zu lesen bekommt und freue mich auf euer Feedback! -
Bandagen, Schuheinlagen u.a. beim Krafttraining sowie Teamsport
Superposition hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Wie haltet ihr es mit bestimmtem Schutz im Bereich Krafttraining und Teamsportarten? Ich habe mit dem Footballtraining angefangen und habe bestimmte Fragen dazu: Einlagen /Krafttraining): Ich habe den Knicksenkspreizfuß und trage für die Schuhe Einlagen. Für die Straßenschuhe. Und nur für die. Beim Gewichtstraining merkte ich, dass meine Knie das nicht so mochten, Seitdem trage ich nur noch Chucks OHNE Einlagen beim Training. Ich bin auf den "Heels" wesentlich stabiler, besonders bei Deadlifts und Squats. Hab nen super stand. Allerdings sagte man mir, ich solle die Einlagen auch beim Training tragen. Ich hatte aber keine Probleme bisher. Football: Da weiß ich nicht was für Schuhe (Halle) ich tragen soll. Ich hab irgendwelche Reebok "Laufschuhe", die etwas höher sind, ABER: Ich stehe damit gar nicht stabil, ich bin im two point stance extrem wackelig. Ebenso bei allen Sachen wo ich abstoppen muss und in die Hocke gehen etc. Nun dachte ich mir halt dass ich die wegen den Sprints tragen sollte, was ja auch nicht verkehrt ist. Würde ich da aber Einlagen tragen würde ich noch instabiler stehen. Problem ist auch dass ich mir letzte Woche das Knie etwas verletzt habe. Der Schmerz kam erst nach dem Training. Ich denke durch das Sprinten und aus dem Lauf stoppen. Dazu diese Schuhe, und vielleicht wegen fehlenden Einlagen? Gibt es generell Schuhempfehleungen mit denen man auch sprinten kann UND sicher stehen? Mit Chucks zu sprinten kommt sicher nicht gut. Bandagen: Und da das Knie noch nicht 100%ig fit ist überlege ich mir sogar Kniebandagen zu benutzen. Viele tragen sie generell bei jedem Training. Wie sinnvoll ist das? Ich hab beim Krafttraining damals welche benutzt, aber irgendwann aufgehört, seitdem viele sagen, dass das nicht sinnvoll ist und es nicht sicherer ist. Vielleicht für Football sinnvoll? Ich weiß es nicht. Wie sieht es aus mit den anderen Bandagen? Es gibt ja so viel, Handgelenk, Ellenbogen? Einige meinen ja man soll sie nur für die Spiele benutzen, die Gelenke müssen sich an die Belastung gewöhnen.
