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  1. Gast

    PROJEKT SIXPACK Ü40

    hat ein Thema erstellt in Ü-30

    Hallo Freunde, neues Jahr, neues Glück! Ich will endlich mein Bauchfett reduzieren: Nicht nur aus optischen Gründen, sondern auch aus gesundheitlichen! Immer wieder wird ja berichtet über die gesundheitlichen Gefahren gerade des Bauchfetts: z.B.: http://de.wikipedia.org/wiki/Viszeralfett Bei einem Bauchumfang von über 94 cm besteht erhöhtes Gesundheitsrisiko, bei über 102 cm sogar stark erhöhtes Risiko. Tja, Freunde, mein Bauchumfang pendelt so um 102 cm. Alarmstufe ROT! Aber damit ist jetzt Schluss. Ausgangslage: Stand heute (7.2.2015): Bauchumfang: 102,6 cm (im entspannten Zustand)Gewicht: 87,8 kgGröße: 1,83 mAlter: 42 JahreDas Ziel: maximal 90 cm Bauchumfang bis zum 31.12.2015 (also 12,6 cm weniger) maximal 78 kg bis zum 31.12.2015 (also knapp 10 kg weniger) Der Plan: Dauerhaft mehr Sport, weniger KalorienIch jogge schon regelmäßig (in der Regel einmal am WE ca. 10 km) und achte gelegentlich auf gute Ernährung.Zusätzlich eingeplant: wöchentlich 2 mal Fitnessstudio (Mc Fit) und/oder 1 mal Kletterhalle: vor allem Ausdauertraining, aber auch KrafttrainingAllgemein mehr Bewegung (Treppen statt Lift, mal auf Schusters Rappen einkaufen statt mit dem Auto, mehr Fahradfahren ...)regelmäßig in "Superhuman by habit" (http://www.amazon.de/Superhuman-Habit-Becoming-Possible-Yourself-ebook/dp/B00NGC8I9E/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1423304141&sr=8-1&keywords=superhuman+by+habit) schmökern, um dauerhafte gute Gewohnheiten zu etablierenErnährung: konsequent gesunde, ausgewogene Ernährung, wenig Alkohol, keine abendlichen "Sünden" wie Pizza und Kartoffelchips, "achtsames", also bewusstes Essen usw."Frust- oder Belohnungs-Mampfen" nach einem stressigen Tag reduzieren, stattdessen Stressausgleich durch Meditation und SportIch poste bewusst nicht im Trainingsbereich, sondern hier im Ü30er-Subforum, weil ich vermute, dass es für uns ältere Kameraden nicht mehr ganz so einfach ist, wieder in Topform zu kommen. Ansonsten einfach verschieben. Hat schonmal einer von Euch Ü40ern mehr als 10 cm Bauchumfang dauerhaft reduzieren können? Habt Ihr noch ergänzende Tipps? Bis später, ich fahre jetzt in die Kletterhalle. War da schon lange nicht mehr. Mit sportlichen Grüßen K.B.