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Hey Leute, ich bin seit ca. 1,5 Jahren am trainieren, jedoch ohne großen Erfolg, da ich mich nicht wirklich gut ernährt habe. Konnte mein Gewicht in dieser Zeit von unter 60kg auf 72kg steigern, glaube aber ich habe mehr Fett als Muskelmasse zugelegt. Ich stecke momentan mitten im meiner PSMF (dritte Woche), da ich mich entschieden hab, das überschüssige Fett schnellstmöglich loszuwerden, um danach sauber aufzubauen. aktuelle Daten: 21 Jahre 173 cm 68.2 kg mittlerweile 17-18% KFA, vorher 22% (lt. Navy) --> will hier auf jeden Fall noch auf 15% runter (weiter soll man ja mit PSMF net gehen). Hab in den ersten 3 Wochen die Refeeds leider bissel vernachlässigt und einfach 2 Cheatmeals pro Woche gemacht, ab dieser Woche will ich aber nen sauberen Refeed-Tag miteinbauen. Ich dachte ehrlich gesagt, das Gewicht geht bei der Diät noch schneller runter wobei das auch daran liegen kann, dass ich 2 mal Alkohol während der Diät getrunken hab und einmal 2 Cheatmeals am Tag hatte ^^ Trainiert wird im Moment zwei mal die Woche mit schweren Gewichten u. wenig Whd., wobei ich versuche mich auf Grundübungen zu beschränken (Kreuzheben z.B. noch nie gemacht, hatte ich immer Schiss davor). Kraftwerte werden schwierig, da ich wie gesagt die ganze Zeit einfach schon scheiße trainiere (viel an Maschinen, keine Grundübungen, wenig Beine :D...). Habs die ganze Zeit halt nicht besser gewusst und mir wars auch egal bis ich mich mal eingelesen hab. Ich stell mir grad die Frage, wie es dann weitergeht wenn ich bei 15% KFA bin, weil ich würde gern noch auf 12% runter bevor ich wieder aufbaue und erstmal ne Zeit lang SS durchziehe. Im Stickie hab ich gelesen, dass soll man mit Intermittent Fasting (+ Leansgains) erreichen können. Dazu müsste ich mich aber dann noch genauer einlesen. Hab mal zwei aktuelle Bilder hinzugefügt.
