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Voluptas Fierce Five - Trainingslog
Voluptas hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Guten Abend liebe Community, ich bin zur Zeit recht motiviert, das soll auch so bleiben. Deswegen hier auch mein Trainingslog, ich hoffe das gibt mir noch nen Grund nicht aufzuhören ;) 22 Jahre 185cm 78kg etwa 14% KF Hab immer etwas Sport gemacht, zu Beginn des Jahres mehr oder weniger regelmäßig (Verletzungspausen) mit Gewichten begonnen, seit August 2016 aber konsequent durchgezogen und brav auf die Makros geachtet. Ernährung momentan: 3.000 kcal, 160g Protein Will langsam und "clean" aufbauen und taste mich noch an mein Kalorienziel heran, also kann sein, dass die 3.000 daneben sind. Wird sich zeigen.. Bin gerade in der achten Woche von Fierce Five, einem Ganzkörper-Beginner Programm. Workout A Squat 3x5 x 105kg Bankdrücken 3x5 x 75kg Rudern 3x10 x 60kg "Reverse Flies" 3x12 x 7kg Calves und Trizeps Workout B Front Squat 3x5 x 75kg Overhead Press 3x5 x 50kg Deadlift 3x8 x 105kg Lat-Zug 3x10 x 55kg Abs und Bizeps Die zwei Workouts wechseln sich immer ab, eine Woche 2x Workout A und 1x B, dann umgekehrt. Planmäßig erhöhe ich das Gewicht jede Woche um 5(2,5)kg oder mach ein paar WH mehr; sollte ich dann mal länger stagnieren wechsel ich auf ein Split-Programm. Bilder werden demnächst mal nachgereicht, als Vorher/Nachher-Vergleich sicher nicht schlecht. Werde hier wöchentlich meine Updates posten, wie gesagt, ich hoffe das motiviert zusätzlich :) ? Liebe Grüße, Voluptas
