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Jongs, ich versuchs nochmal mit nem Logg. Hopefully nicht so reudig wie letztes Mal. Bin akut leider mal wieder krank und werd der Dreckshusten nicht so los. Naja, ich hoffe ab Montag kann ich spätestens wieder einsteigen. -3kg bisher :( aber das ist eh nur Wasser! Ich mache jetzt noch einen Zyklus modified LBR, der planmäßig so Ende Mai durch sein wird. Jeden stupid Tag kcal tracken. On day 3,5k -4k kcal. Off day 3k-3,5k. Niemals drunter. Die Wochenenden werden lustig, deswegen everyday Kakao, Waffeln mit Apfelmus, Kellogs Smäcks und Ciny Minis. Reis, Pute, Erdnussbutter/Sauce, Schineknuddeln und Quark mit Fett! Kein Magerquark :D Scheis egal wie viel ich zunehme in der Zeit, hoffentlich etwas, wird gecuttet. Scheis egal ob ich dann angestrebte 80-82kg wiege oder 55kg und mit Magersucht in der Klapse liege. Ich geh jetzt von 78kg aus, die ich hoffentlich Montag morgen drauf habe, wenn ich wieder richtig gegessen hab und die Speicher voll sind! Reines Theoriegerechne: 4kg zunehmen in ~8 Wochen. Sollte doch drin sein! Wenns so reines Fett ist, sagt man doch so pauschal 7000kcal entspricht 1kg fett. Also 28k kcal. Rechnerisch ist das iwie nicht viel. Vlt werd ich einfach nur Fett in der Zeit? naja we will see. OK1 Incline Bench 3x6 BB Rows, Cable Rows oder Chin Ups 3x6 <- unsicher as fuark was da gut ist. Denke bb Rows Schulterdrücken KH 3x10 Cable Rows 3x10 Arms Facepulls UK Squat 3x5 Dl 1x5 Bauch weil ich da so reudig bin. + Assitance Zeug. Hauptsache DL und Squat Und weil ich Angst um meine Schulter habe wenn ich zwei Mal die Woche schwer Benche, ein anderer OK Tag. OK2 Press 3x6 Chin Ups 3x6 incline DB Press, oder Dips 3x10 Cable Rows 3x10 Arme Face Pulls 3 Mal Tren die Woche as usual, wenns geht auch 4 Mal! und wenn ich beim 4ten mal einfach nur squatte! Ich muss gesund werden!!!! Fuckfuckfuck, ich werd schon hibbelig wenn ich ans liften denke! Will da was reißen. Press 55kg 3x6 (aktuell 50kgx7/6/6/6) ChinUps +26kg 3x6 (aktuell +20 x 8/7/6/6) incline DB Press 30kg 3x10 (28 x10/10/8) Incline BP k.A. sagen wir mal 75kg 3x6 Rudern k.A. sagen wir mal 90kg 3x6 Dl 130kg 1x5 (120 1x5) Squat 100kg 3x5 (dazu sag ich mal lieber nix :D) und 80kg+++ bodyweight wären ganz coole Werte am Ende. Mal sehen was passiert. Hoffentlich nur gutes! Auf ein neues!
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Hi.. jetzt muss ich die Sportabteilung hier mal in Anspruch nehmen :D. Verzeiht mir wenn ich nicht ganz die Fachbegriffe drauf habe und/oder die Pläne der letzte Rotz sind.. Log, da ich ohne zu viel rumpimmel. Daten: 192 cm ~86 kg 18 cm Kraftwerke: Squat: 122,5 kg Press: 62,5 kg Bench: 95 kg DL: 140 kg Dips: +32.5 kg Chin Ups: +22,5 kg Alles 3x5. Danach PSMF gemacht, Kraftwerke gehalten. Umstieg auf LBR, rumgepimmel war die Folge. Jetzt Wiederaufnahme des Trainings mit SS, um auf alte Werte zu kommen. Zu Fett, deswegen Diät mit 1500 bis 2000 kcal/Day. Letzte und vorletztes Train: Squats: 110 kg Press: 55 kg DL: 127,5 kg Bench: 85 kg Rudern: 50 kg Klimm: + 20 kg Dips: + 25 kg Alles 3x5 außer Deadlift. Nächstes Training heut Abend. Tl;dr op is fgt.
