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A / B/ C/ D sind die jeweiligen Superset Gruppen, Superset natülich nur insoweit es im Gym möglich ist. Group Excercise sets reps totalreps ~ PUSH focused A heavy Incline Benchpress 3 3-5+1+1 16 A light Chinups 4 8 bis 12 40 B heavy Dumbell Benchpress 4 8 bis 12 40 B light Rows 4 12 48 C light...
