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LBR, Müdigkeit, Essen und Alkohol - ein paar Fragen
Adrenaline Mob hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hallo, ich trainiere nach LBR (3x die Woche, Mo, Mi, Fr) seit 3 Wochen (erste 2 Wochen Runup) und würde gerne wissen wie ihr die Steigerungen handhabt. Laut Fitnessexperts kann man entweder steigern sobald 3x8 schafft oder das Gewicht für die darauffolgenden Sätze erhöhen wenn man im ersten 8 Whd. schafft. Heute hab ich die 2. Variante probiert mit dem Resultat, dass in Satz 3 und 4 nur noch 5 bzw. 4 Reps drin warn. Macht das Sinn, wenn der Trainingsplan eig. auf 6-8 Reps ausgelegt ist und ich vom reinen Krafttraining im Bereich 5 Whds wegkommen will? Schlappheit/Müdigkeit: nach einer Trainingseinheit, bin ich für die nächsten 2 Tage komplett geschafft, würde am liebsten nur rumliegen und hab kaum Lust was anderes zu machen. Das ist nicht nur seit LBR so, sondern trat auch beim vorhergehenden WKM-Trainingsplan auf. Das geile Gefühl nach dem Training und der Sport an sich entschädigt natürlich für vieles, trotzdem möchte ich auch noch Energie für andere Dinge haben und nicht auch noch Stress mit der Uni bekommen weil ich zu müde bin die Aufgaben zu machen. Wie regelt ihr das? Ich mache mir zwar oft klar dass die Woche 168 Stunden hat und somit genug Zeit für alles bieten sollte, wenn ich den Großteil der Zeit zerstört bin hilft mir das aber nicht viel. Essen: Mittlerweile ist es so, dass ich sicher 1-2 Stunden am Tag bei der Nahrungszubereitung in der Küche verbringe, auch das essen ist mittlerweile ziemlich anstrengend. Ein Teller mit 400 Gramm Reis/Vollkorncouscous verdrücken sich schließlich nicht von allein. Bis das unten ist, vergehen bei mir schonmal 30 min und dann bin ich erstmal platt. Ich ernähre mich nach IIFYM und verzichte auf Zucker, Fertiggerichte, Milchprodukte und kurzkettige Carbs bis auf Bananen. Dementsprechend schwer fällt es mir meinen Bedarf von 3000 Kcal täglich zu decken. Irgendwelche Tipps wie ich das etwas angenehmer gestalten könnte? Alkohol: Gänzlich kasteie ich mich natürlich nicht, ich bin Student und folglich gibt es viele Gelegenheiten zu feiern und sich zu betrinken. Darauf verzichten möchte ich nicht und suche auch keine Erlaubnis vom PU-Forum mich weiterhin abzuschießen, sondern würde gerne wissen wo ungefähr die Grenze pro Woche liegt, bei der man noch vernünftige Fortschritte erzielt. Sind 5-7 Bier/Drinks jedes Wochenende und 3 Bier unter der Woche zu viel? Macht es Sinn sich Low Carb zu ernähren, wenn man vorhat am Abend zu trinken?