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1 Ergebnis gefunden

  1. Neruda
    Hallo Leute, wie in diesem Topic beschrieben, steht eine endgültige Meinung zu meinen Knien noch aus. Trotz allem muss ich erstmal auf Squats verzichten. Ich brauche jetzt einen neuen Plan. Für jemanden mit Ahnung dauert das vielleicht 5-10 Minuten mir jetzt einen neuen sinnvollen Plan zusammenzuwürfeln. Und dafür wäre ich dankbar. Mein Plan war (Starting Strength) dieser: Montag: Squat, Bankdrücken, Klimmzüge Mittwoch: Squat, Military, Kreuzheben Freitag: Squat, Bankdrücken, Klimmzüge Military hat sich mit Bankdrücken abgewechselt. Neuer Plan: - Das SS-Satz und -Wdh. Schema will ich beibehalten um noch mehr Kraft aufzubauen. - Ohne die Squats hätte ich mehr Raum für andere Übungen: Dips, vorgebeugtes Rudern, Curls. Wo passen diese rein? - Kreuzheben will ich trotz Knieproblem max. 1x die Woche mit leichtem Gewicht ausführen - zur Probe - Klimmzüge nach Möglichkeit 2x drinlassen. Oder mit Dips alternieren? Vielen Dank! Grüße aus dem Seniorenstift Neruda