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KFA reduzieren - möglichst wenige Muskeln verlieren
modesto hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hallo zusammen, möchte gerne mal eure Meinungen / Erfahrungen zu diesem Thema einholen, da ich noch nicht solange dabei bin und mich zwar in viele Bereiche eingelesen habe, aber bei diesem Punkt gehen die Meinungen im Netz sehr weit auseinander, was zum einen die trainigstechnische und zum anderen den Ernährungsapsekt angeht. Bin jetzt...puuh...joah gut seit über nem Jahr im Krafttraining dabei, da wurde mir so ein Ganzkörperplan gemacht, den ich konsequent eingehalten habe. Das war denke ich auch ganz gut, damit sich mein Körper so an die Belastung gewöhnen kann. Habe mich dann etwas eingelesen und rumprobiert und trainiere jetzt seit ein paar Monaten einen 3er Split, Push- Pull- Beine. Ob das jetzt "The Cure" für mich ist, weiss ich nicht, ich komme damit aber sehr gut klar und habe ordentlich Muskelmasse aufgebaut. Wiege aktuell 91 Kg, bei 1,87 Körpergröße und als ich angefangen habe waren waren es 83 Kg. Was einfach geblieben ist sind meine Fettpölsterchen hier und da. Möchte den KFA gerne reduzieren, damit man mehr von den Trainigsresultaten zieht. Letzter KFA Wert von vor 3 Monaten waren ca. 22%, das sollte sich grob gehalten haben. Mein Ziel wären erstmal in die Richtung von 15%. Meine erste Frage: Zur Ernährung: Habe wiederholt gelesen, dass eine anabole Diät in diesem Bereich ganz gut hilft, also Proteine und Fett rauf, Kohlenhydrate auf ein Minimum < 25 / Tag mit kleinem Defizit in der ersten Phase, um den Stoffwechsel aus Energiegewinnung der Fettreserven zu gewöhnen. Hat damit jemand Erfahrungen? Kann man diese Einschätzung teilen? Macht diese Radikalform (für mich wäre es schon eine gewisse Ernährungsumstellung) Sinn? Meine zweite Frage: Zum Training: Ist es sinnvoll den Trainingsplan diesbezüglich anzupassen, oder mehr Cardio / Krafttraining zu machen, um den Tagesbedarf zu erhöhen (wenn weniger Essen schwer fällt ) ? Danke euch für eure Einschätzungen