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Moin, da ich in letzter Zeit mit meinem Training unzufrieden bin und steigern möchte, jedoch keinerlei Ahnung oder Freunde mit Ahnung habe, möchte ich mal hier zur Diskussion stellen, was mich bewegt. Habe de ganzen Bereich bisher eher ignoriert und erst heute ein bisschen quergelesen, verzeiht mir also bitte meine Ahnungslosigkeit. Folgendes ist die Situation: Klein erlmeier war ein klassischer AFC-Lauch, wie er in diversem Buche steht: Sport igitt, Pumper doof, Asthma galore, Kondition n Fremdwort, und lieber vorm Buch oder Rechner gehockt, als sich mal zu bewegen. Minimalniveau und Lauchichkeit wurden durch die Erklimmung des täglichen Schulwegs mit dem Radl, sowie gelegentliche Bewegung in Freundesgruppe an der mehr oder minder frischen Luft erhalten. Sport wird überbewertet, bla bla, man rationalisiert sich halt seine Welt zurecht. Im Studium wurde die Bewegung weniger, das Fressen und Trinken mehr, und erli zum >80kg Skinny-Fat-Lauch (bei ca 1,80m Größe). Habe dann vor ca 2 Jahren damit angefangen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Studio nah bei der Arbeit, Physio-orientiert, und ich war froh, dass man mir einfach sagte "geh an die Maschine und mach 9mal die Bewegung, dann weiter". Also reines Maschinentraining, weshalb ich mit vielen der Begriffe für spezifische Bewegungen noch nichtmal was anfangen kann. Da lese ich mich gerade ein. War also ok so. Habe den Plan dann noch 1-2mal anpassen und erweitern lassen (den Trainern dort traue ich nicht recht, jeder widerspricht dem anderen bei spezifischen Fragen, und mein Plan wurde beim Neu-aufschreiben mal völlig durcheinander gebracht, seitdem schreibe ich den lieber selbst), wodurch ich jetzt ca 1h am Stück dort bin, und mich jedes mal von den Beinen bis zum Nacken hocharbeite. Gains waren anfangs natürlich ganz gut, inzwischen jedoch wohl plateaued, nur noch langsame Steigerung. Vor einem Jahr etwa dann mit Tanzen angefangen (Contemporary), wo auch viel Dehnung und Krafttraining (besonders Bauch, Rücken) dazu gehört, und was auch meine Beine (solche Waden hatt' ich noch nie) nochmal gut gepusht hat. Nun bin ich mit den Gains und den begrenzten Maschinen nicht mehr wirklich zufrieden, möchte Core und Arme besser und mehr trainieren, sowie generell einfach auch effektiver weiterkommen. Mit meiner Grundlage bin ich schon ganz zufrieden, doch besonders Arme, Oberkörper, und halt Bauch/Rücken können eigentlich mehr vertragen, finde ich. Meine Überlegung ist momentan, das Training im Fitnessstudio weiter bei 3mal die Woche zu lassen (macht auch nach der Arbeit den Kopf super frei, und kostet mich nichts), dabei aber auf OK/UK aufzuteilen, und zusätzlich entweder mit einer zu beschaffenden Langhantel Zuhause zu trainieren, oder andere Möglichkeiten zu Ergänzung zu finden. Ich bin auch offen für gänzlich andere Alternativen, bin aber auch ne faule Sau, und weiß, dass ein Studio am anderen Ende der Stadt, mag es noch so gut sein, meinen Schweinehund oft nicht wird überwinden können. Ideen dazu? Bringt die Beschreibung überhaupt was, oder braucht ihr Zahlen, Zahlen, Zahlen?
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Moin, Nachdem der nächste Orthopäde nun einen Bandscheibenvorfall diagnostiziert hat (nächste Woche geht es ins MRT), habe ich mein Training nun umgestellt. Es geht nun wohl in Richtung Körpergewichtsübungen, meine Vorstellung dazu: Session A: pistols Ring pull ups Ring dips Planche practice Barbell rollouts Session B: Pistols Inverted rows (rings), west/chains Push- ups, West/chains (sometimes on rings) GHR L-sit Session C+D: Conditioning Probleme: Hatte nach dem letzten mal pistols Knieschmerzen, Ideen wie ich die Beine trainieren kann, nachdem mein Rücken rumnervt bin ich ein wenig paranoid was jedes Zwicken eines Gelenks angeht. Hatte bis dahin 3x5 (pro Bein) gemacht. Weiteres Problem: Reichen die bisherigen Core Übungen? Gerade der untere Rückenbereich scheint mir da (noch) nicht gefordert. Wenn ich erst einmal die planche wirklich halten kann ist klar das der Rücken gut dabei ist, momentan bin ich mehr beim Balance halten als alles andere (momentan frog stand fürs Balance lernen). L-Sit ging letztens auf dem Boden schon einige Sekunden. Front und Back Lever will ich ehrlich gesagt gerade nicht machen, gerade Back Lever sieht meiner, gerade doch sehr paranoiden, Meinung nach nicht sehr gesund aus für die Schultern. Es sollte auf zwei bis drei Einheiten in diesem Stil hinauslaufen. Weiterhin würden ca. 2 Einheiten Conditioning dazukommen. Habe mir Never Gymless angeguckt, nur ein Max Kraft Tag, ich weiß nicht ob mir das reicht. Mein Ziel ist es momentan vor allem Kraft aufzubauen und nebenbei Ausdauer um wieder einigermaßen fit zu sein. Ich mag es fit zu sein außerdem braucht meine Lunge die Ausdauereinheiten also BITTE darum keine Diskussionen. Würde mich über Gedanken eurerseits freuen. PS: Ziel ist es damit viel Kraft und auch ein wenig Masse aufzubauen um dann irgendwann im Herbst/Winter spezifischer Richtung Triathlon zu trainieren (brauche ein neues Ziel wenn es nicht mehr die Werte beim Krafttraining sind, außerdem klingts spannend).
