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4 Wochen PSMF vorm Unistart
liberalkakadu hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo Leute ! Ich möchte meinen persönlichen Fortschritt hier in diesem Tagebuch dokumentieren, schon alleine zwecks der Selbstmotivation. Zu meiner Situation: Bis vor zwei Jahren hatte ich bei einer Körpergröße von 1,82m um die rund 90-95 Kilo, das schwanke je nach Monat. Irgendwann fing ich an zwar nicht großartig meine Ernährung umzustellen, aber Sport zu treiben, worauf ich einige Kilo verlor und vor nem halben Jahr bei ca 81kg gelandet bin. Zwar nicht schlecht, aber doch entfernt von einem richtig ansehnlichen Äußerem. Der Plan war eigentlich über die Sommermonate verteilt gemächlich auf vernünftige Ernährung zu achten und regelmäßig mein Konditionsstraining ein bisschen zu steigern. Hat ja mal so gar nicht geklappt :D Ich hab vor einer Weile einen Gastronomiejobs angenommen bei dem ich fast jede Nacht von 16.00 bis 04.00 arbeite, ständig in der Versuchung mal nen mitzutrinken, freie Verpflegung die ganze Zeit und ständiges "zammsitzen" nach Dienstende mit den Kollegen. Das wird sich jetzt radikal ändern. Den Job (der noch ein Monat geht) werde ich jetzt nicht aufgeben, ich brauche die Kohle um ab Herbst mein Studium zu finanzieren. Aber um doch noch auf ein ansehnliches Äußeres zu kommen bis dahin und am ersten schicken Unitag Anfang September (ich ziehe in ein neues Land mit völlig neuem SC) gscheit antanzen zu können werde ich jetzt eine 4-wöchige PSMF durchziehen. DIe Basics sind bekannt, hab das schon zweimal probiert, aber nie durchgehalten. Körperlich wars nie ein Problem, aber irgendwie kam dann immer ein Motivationsverlust nach ca. einer Woche, hier mal doch ein Bier, dort mal ne Essenseinladung nicht ausschlagen.. Aber da jetzt so ein richtiger Knackpunkt in meinem Leben stattfindet wird das jetzt einfach mal dem untergeordnet. Was ist schon ein Monat :) Ausgangsdaten: männlich, 1,82m, 83kg, KF laut Körperanalysewaage (Ich weiß, ungenau): 17,5 macht 68,5 kg lean Body Mass = 137 g Protein pro Tag. Zu meiner Statur wäre noch zu sagen dass ich durchaus ein paar Muskeln habe, zwar nie Kraftraining gemacht (es freut mich einfach nicht), aber regelmäßiges Bergsteigen, Klettern und Mountainbiken tun ihr übriges. Habe dadurch auch eine Kondition die man mir nicht ansieht auf den ersten Blick Ich nehme Fischölkapseln und Calcium, auf ein Vitaminpräperat werde ich verzichten, ich esse ohnehin viel Gemüse. Der Plan: Ich würde gern die theoretischen 2kg pro Woche verlieren, auch wenns hart wird. Zumindest als Optimalziel. Das wären dann am Ende 75kg. Abgesehen von meinem Diätplan werde ich meine standardmäßigen Laufeinheiten weiterhin durchführen, wenn auch vermutlich mit geringerer Intensität, mal sehen was der Körper hergibt wenn er so auf Diät gesetzt wird. Ob das jetzt unbedingt Sinn macht sei dahingstellt, aber für mich gehören meine 30min joggen in der Früh einfach dazu, und wenns nur dazu nützt dass ich munter bin und mich bisschen wohler fühle. Nun, also mein Log, einfach nur um mich selbst zu motivieren mich brav an die Regeln der Diät zu halten.