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  1. Gast

    Eventuell Übertraining?

    hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness

    Hi, nun ich hab mich zu dem Thema schon recht gut eingelesen denke ich, allerdings weiß ich nicht, wie ich konkret vorgehen kann. Hatte Anfang Mai auf nen intermediate Trainingsplan gewechselt und dabei viel zu viel Volumen und Intensität gehabt. Habe ca. 3 Wochen auf komplette Zerstörung trainiert. Dann habe ich erstmal 1 Woche deloaded + 2 Wochen komplett ohne Training. Danach habe ich wieder angefangen allerdings wieder zu heftig, 1 Woche konnte ich noch die Gewichte so fahren wie am Anfang, jedoch ging es danach stark bergab. - Durchschlafstörung, sprich wache immer genau 5h nach dem Einschlafen auf. - Appetitlosigkeit - geringe Leistungsfähigkeit, selbst nen Berg mit nem Fahrrad hochfahren wurde schwer. Hab 1 Woche in der Prüfungsphase pausiert und habe jetzt wieder eine Woche Training hinter mir. Merke jetzt wieder die Symptome. Ich kann an einem Trainingstag nicht wirklich gut einschlafen. Fragen: Wie lange muss ich ca. pausieren? Wie steige ich nach dieser pause wieder ein? Gibt es irgendeine Methode mit der ich meinen Erschöpfungsgrad messen kann?