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Die etwas andere Methode
Gingercopper hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Tagchen! Ich hab es nun endlich mal geschafft und mich in den Arsch getreten. Es wird Zeit abzunehmen. Nachdem ich mir immer alles schön geredet habe, dass meine Ernährung gar nicht soooo schlecht sei, gibt's jetzt was auf die Mütze - aber so richtig. Gute Ansätze waren wirklich da, aber an konsequenter Umsetzung hat es gefehlt. Dazu trinke ich viel zu viel Alkohol um allein über Ernährung überhaupt richtige Erfolge raus holen zu können. Also, los geht's. Eckdaten, Beginn am 1.1.2015: 25 Jahre alt (in ein paar Tagen) 117.3 kg Eingangsgewicht irgendwas um 185cm Körpergröße Bürotätigkeit, bis auf Ausnahmen sitzend kein Sport in der Freizeit. Das Ziel: 99 kg (vorerst - will ein mal zweistellig sehen), werde aber in der zweiten Hälfte der Diät dann entscheiden, ob es noch weniger werden soll / muss. Ich möchte kein Lauch werden, und ich denke bei spätestens 85kg wird schluss sein. Vermutlich werd ich mich bei 90-95 einpendeln. Durchführung: Es wird mit einem sehr sehr großen Ernährungsdefizit gearbeitet. Das heißt: Pro Tag liegt die Lebensmittelaufnahme bei 500-700 kcal. Bei den Nährstoffen habe ich persönlich <60g KH, <20g Fette vorgesehen. Eiweiß ergibt sich. Es wird komplett auf Öle verzichtet, ebenfalls kein nährwertreiches Obst und Gemüse (Bsp. Aubergine, Karotte, süße Äpfel,...) oder fettes Fleich (Schwein im Allgemeinen, Ausnahme Filets). Damit ich keine Unterversorgung an Mikronährstoffen habe, gibt es Supplemente Shake, morgens: 100 % der täglich empfohlenen Menge an essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Kalzium und Magnesium Mehr als 50 % der täglich empfohlenen Menge an Ballaststoffen zur Unterstützung der natürlichen Reinigungsvorgänge des Körpers Phytonährstoffkonzentrat aus 35 Obst- und Gemüsesorten Phytonährstoffkonzentrat aus 20 verschiedenen Kräutern Algen, und zwar sowohl Spirulina als auch Chlorella Eine breite Palette an Antioxidanzien aus insgesamt 81 Kräutern, Obst- und Gemüsesorten, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Nährstoffen, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihren Körper vor den Angriffen freier Radikale zu schützen Pillen, morgens und Abends: OPC (jeweils 100mg), MSM (Schwefeltabletten, jeweils 2500mg) und Omega3 (600mg) Somit dürfte das Nötigste abgedeckt sein. Außerdem gibt es 4x täglich 5 Globulis mit Gonadotropin C30 auch Placebos genannt :D Für mich funktioniert es, also sei's drum. Meine Ernährung wird sich also die nächsten 6 Wochen auf sehr viel Gemüse, Obst und fettarmes Fleisch (Tartar, Roastbeef, Hähnchenfilets, Putenfilets) beschränken. KEIN ALKOHOL für die 6 Wochen. Danach geht es in eine Stabilisationsphase, in der die Kalorien auf rund 1200 kcal erhöht werden. Verteilung Carbs/Fette weiß ich noch nicht, werde ich vermutlich außen vor lassen, bzw. Carbs vielleicht weiterhin unter 60. Da ich nun schon zwei Wochen dabei bin, gibt es schon erste Eindrücke zu vermelden. Diese werde ich im zweiten Posting ausführen.