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Hallo, hier mein angedachter TP: Mo – Upperbody 1/Pull + push Weighted pull ups schwer (vertikal Zug schwer) Weighted dips oder Military press (später Handstand push ups) (vertikal Druck schwer) BW ring rows leicht (horizontal Zug leicht) Diamond push ups (aktuell - nach Kraft und Progressionsstufe bis zum one arm push up) (horizontal Druck leicht) Di + Fr – Legs Romanian dead lift Pistols Cossack squats Bulgarian split squats Wadenheben Hamstring curls Mi + Sa - Core + skills Handstand Front lever Dragonflag Do - Upperbody 2/Pull + push Vorgebeugtes Langhantelrudern schwer (horizontal Zug schwer) Decline push ups (aktuell - nach Kraft und Progressionsstufe bis zum one arm push up) (horizontal Druck schwer) BW pull ups leicht (vertikal Zug leicht) BW dips oder Military press (später Handstand push ups) (vertikal Druck leicht) Jede Übung drei Sätze. Leicht = 8 - 12 Wiederholungen Schwer = 4 - 6 Wiederholungen Was meint ihr bitte? Kann man so lassen oder was würdet ihr warum wie anders machen? Dankeschön. Sportliche Grüße
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Hi, ich dachte, ich starte auch mal einen kleinen Fitness-Log hier, um endlich mal dran zu bleiben und mir auch den ein oder anderen Ratschlag von erfahreneren Mitgliedern einzuholen. Danke dafür schonmal! Ich nehme mir fitnessmäßig häufig viel zu viel vor und breche dann nach ein paar Wochen ab oder reduziere wieder stark, weshalb ich auch erstmal 3 Wochen durchgezogen habe, bis ich hier mit einem Post starte haha. Ein bisschen was zu mir: Ich bin Mitte Zwanzig, 1,85 m und wiege aktuell 78 kg. Ich trainiere Calisthenics (oder versuche es zumindest) und habe richtig Bock darin gut zu werden, muss dafür aber natürlich auch mal länger als einen Monat am Stück was machen. Aktuell sitze ich ca. 10h am Tag im Office und habe morgens vor der Arbeit etwa 45 Minuten effektive Trainingszeit. Ich fahre auch mal mit dem Fahrrad zur Arbeit (immer Vollgas) und werde versuchen in meine Morgenroutine Yoga einzubauen. Grundsätzlich geht es mir am meisten darum, ein gutes Körpergefühl zu bekommen und beweglicher zu werden. Ich bin ein sehr analytischer Typ, achte immer akribisch auf die Ausführung und schreibe alles auf. Trainieren tue ich aktuell angelehnt an dieses Video: https://www.youtube.com/watch?v=eQ4GKdK_Xps . @Jingang hatte das mal iwo gepostet meine ich. Danke dafür! Aufgrund der begrenzten Trainingszeit am Stück trainiere ich seit Mitte der Woche wieder im Zirkel und nicht die einzelnen Übungen nacheinander, da ich so weniger Pausen zwischen den einzelnen Sätzen machen kann und mehr schaffe. Ich trainiere mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen der einzelnen Übungen. Diese Woche sah wie folgt aus: Montag, 21.11.2022 Anm.: Plan B. Erst alle Sätze einer Übung, dann die nächste. 90 s Pause zwischen den Sätzen. Dips: Normal: 14;13;12;5; Dips auf 60cm Block: 14;12 Pullups: Normal: 4; Als Halteposition: 5 Mal Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 6;4; 1cm vor der Referenzlinie: 3;3; 2cm vor der Referenzlinie: 3;5 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 8;5;5 2 Mal 25 Minuten Fahrrad. Dienstag, 22.11.2022 Anm.: Plan A. Absolut zerstört gewesen - wenig Schlaf, zu viel Shit am Abend vorher gegessen. Erst alle Sätze einer Übung, dann die nächste. 90 s Pause zwischen den Sätzen. Diamond Pushups: 23;12;7; Normal Pushups: 13;9;9 Handstand an der Wand: 40s; 30s; 30s Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 11;7;6; 1cm vor der Referenzlinie: 6;6;5 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 5;4;4 60 Minuten Yoga Donnerstag, 24.11.2022 Anm.: Plan B. Ab hier im Zirkel mit 2 min Pause nach einer Runde. Dips: Normal: 15; 15; 15; 15; 10; 12 Chinups: Normal: 3; Als Halteposition: 5 Mal Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 10;6;6; 1cm vor der Referenzlinie: 6;7;5 Hip Hinge: 25;25;25 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 8;8;8 2 Mal 25 Minuten Fahrrad. Samstag, 26.11.2022 Anm.: Plan A. Im Zirkel mit 2 min Pause nach einer Runde. Diamond Pushups: 25;17;12; Normal Pushups: 20;15;13 Handstand an der Wand: 45s; 35s; 35s; 30s Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 13;11;10; 1cm vor der Referenzlinie: 9;10;8 Plank: 45s; 45s; 30s; 30s Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 8;4;6;4 2 Mal 25 Minuten Fahrrad. Sonntag, 27.11.2022 Anm.: Plan B. Im Zirkel mit 2 min Pause nach einer Runde. Dips: Normal: 16;16;16;16;16;9 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 28kg: 12; 18kg: 6;4; 23kg: 6;4 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 11;7;7; 1cm vor der Referenzlinie: 6;7;3 Hip Hinge: 25;25;25;25 Seitstütz jeweils beide Seiten: 45s; 45s; 45s; 45s 2 Mal 25 Minuten Fahrrad. Liegestütze und Co. gehen mittlerweile eigentlich wieder ganz gut. Aber Klimmzüge ist echt zäh. Bin hier heute auch an die unterstützende Maschine, da ich hier iwie nicht vom Fleck komme 😄 Erstmal möchte ich versuchen die Basics zu meistern und mich dann Stück für Stück an Advanced Stuff zu wagen. Habe auf jeden Fall richtig Bock! Bin gespannt, was hier in einem Jahr steht. ZAA!
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Moin, bin neu in Berlin und suche noch calisthenics Trainingspartner um sich gegenseitig zu pushen, hat jemand Interesse? (Im Gym kann man damit auch gut angeben und Frauen ansprechen ;))
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Hallo Sportsfreunde, hab mich auch dazu entschieden hier einen Trainingslog zu führen. Wie am Titel schon zu erkennen ist, mache ich kein klassisches Krafttraining sondern Calisthenics. Ich trainiere (insbesondere außerhalb der Wintermonate) hauptsächlich draußen an Calisthenics-Anlagen, bin aber auch im Gym angemeldet, um bei schlechtem Wetter oder Dunkelheit (geht dann natürlich auch draußen, aber bockt nicht so) trainieren zu können. Momentan bin ich sehr unzufrieden mit meinen Trainingsfortschritten, weshalb ich hier auf guten Input bezüglich Trainingsplanung etc. hoffe. Mein Ziel ist es in den Grundübungen noch deutlich besser zu werden und bestimmte statische und dynamische Skills zu üben. Hauptaugenmerk liegt dabei im Moment auf den Klimmzügen, da ich endlich Muscle Ups schaffen will. Bei den statischen Übungen will ich zunächst den Handstand und Elbow Lever meistern. Plan zur Vorbereitung für Muscle-Ups (auf 6 Wochen angelegt) kommt aus nem Onlineprogramm und sieht so aus: Workout A: 1. Pull-Ups Chest-Height 2. Straight Bar Dips 3. Australian Pull-Ups 4. Kipping Practice 5. Pike Push-Ups 6. Dragon Flag Workout B: 1. (Weighted) Pull-Ups 2. (Weighted) Dips 3. False Grip Hang 4. Deep Dip Isometric Hold on Rings 5. Leg Raises Jeweils 3 Sätze, RPE aufsteigend von 7/8 bis 10. Bei Workout A würde ich Dragon Flag gegen eine Front Lever Progression austauschen (One Leg, Straddle, Tuck) und die Pike Push Ups mach ich mit Beinen in einer erhöhten Position, um die Schulter möglichst stark zu beanspruchen. Bei Workout B würde ich den False Grip Hang gegen eine Klimmzugvariation austauschen. Deep Dip Isometric Hold würde ich ersetzen durch Diamond Push-Ups, die ich unten für 3-5s halte. Leg Raises sind an sich gut, werde ich aber um L-Sit-Hold ergänzen bzw. ne seitliche Ausführung mit einbauen. Zwischen den beiden Tagen sind 2 Tage Pause geplant. An einem davon will ich allerdings Skills-Training machen. Wie oben schon geschrieben zunächst Handstand und Elbow Lever. Hier bin ich mir aber noch unschlüssig an welchem der Tage ich das einbauen soll. Die Elbow Lever Progression finde ich noch recht anstrengend und bin dann einen Tag nach den Workouts entweder nicht ausgeruht oder habe am Tag des Workouts davon noch Muskelkater. Kann eh nicht nachvollziehen, dass das dort als Anfänger-Skill geführt wird.^^ Handstand ist dahingehend kein Problem, da haperts größtenteils an der Balance und nicht an der Kraft. Zusätzlich will ich nach dem Skills-Training noch jeweils ne Runde Laufen gehen, so zwischen 3-5km. Ich würde gerne mal eure Meinung dazu hören. Ich kenne mich grob mit Trainingstheorie aus, mit Calisthenics-Training und wie man da den besten Fortschritt macht hab ich mich allerdings nie so wirklich auseinandergesetzt. Ziel ist die kontinuierliche Steigerung von Kraft, Balance, Koordination und Ausdauer um langfristig auch die richtig anspruchsvollen Skills wie Front Lever, Human Flag, Planche etc. zu meistern. Ich nehme jegliche Tipps entgegen, die mich auf diesem Pfad voranbringen. Insbesondere zum richtigen Volumen und Intensität der Einheiten kann ich Input gebrauchen (Stichwort 'Greasing the Groove', ist es sinnvoll die Intensität zu senken, aber dafür das Volumen zu erhöhen?). Richtige Auswahl der Übungen bzw. Vorgehen zum Meistern der Skills ist natürlich auch ein großes Thema. Bin durchaus gewillt die gesamte Planung nochmal anders zu strukturieren falls nötig. Möchte mir auch etwas Equipment zulegen (Resistance Bands, Parallettes, Gewichtsweste), daher gerne Produktempfehlungen.
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Lemoncurd hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Kann man die seitliche Fettschicht am Bauch durch spezifisches Training wegbekommen oder geht nichts an einer Diät vorbei?🐳 Viele Bodybuilder trainieren ja angeblich gar nicht die seitlichen Bauchmuskeln, um eine schmalere Taille zu bekommen oder ist diese Info falsch? Im T-Shirt sehe ich gut aus, nur in der Badeshort würde ich gerne auch den seitlichen Bauch definieren. Jaaaa, jammern auf hohem Niveau, aber hier gibt es ja wirklich Spezialisten, die sich mit Training auskennen!!!
