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Ich will endlich anfangen Masse aufzubauen. Ich bin ein extremer Hardgainer, brauche wohl um die 2800 kcal ca. täglich um etwas auf die Rippen zu bekommen. Das Problem ist nicht mal, dass ich nicht viel runterkriege (ich habe mich über die Zeit immer wieder phasenweise rangetastet und wohl mein altes Limit konsistent überwunden -> kriege jetzt viel mehr runter) sondern eher das Geld (und die Regelmäßigkeit natürlich auch, aber das ist ein anderes Thema). Wie schaffe ich es als Student mit einem sehr geringen Budget ordentlich aufzubauen? Ich habe immer den LB im Kopf, dass das Geld für mich nicht ausreicht und das zieht mich runter
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Hallo fgts.. ich hab leider seit Jahren ziemlich mit Yoyo-Effekt zu kämpfen, nur dass es bei mir nicht von fett auf noch fetter umschlägt, sondern von dünn auf normal. Hab einen sehr schnellen Metabolismus. Bin 1,70 groß, wiege aktuell 60 kg und möchte wieder auf 75-80 kg zurück. Mein Gewicht schwankt monatlich +-10 kg je nach dem was ich so mache. In letzter Zeit war ich nur am abhängen, hab nur 1 mal am Tag gegessen, nicht mehr trainiert und solche Späße... Mein größtes Problem ist Zeitmanagement. Ich habe mich in den letzten Wochen von allen möglichen Lasten befreit die mir die ganze Zeit rauben, damit ich wieder voll durchstarten kann. 1. ich zocke nicht mehr 2. hab mich vom Sportverein abgemeldet 3. Wohnungssuche 4. etc. Das einzige was mir jetzt noch Zeit raubt ist die Arbeit von 8-18 Uhr (inklusive Fahren) Jetzt meine Frage an euch: Wie schafft ihr es 6-7 Mahlzeiten am Tag zu euch zu nehmen, während ihr Vollzeit arbeitet? Habe aktuell folgenden Tagesplan: 7:30 aufstehen, frühstücken 10:00 Frühstück in der Arbeit 13:00 Mittagessen 19:00 Abendessen zu Hause 21-22:00 eine Mahlzeit vorm schlafen gehen (meistens das was schnell geht, z.b. Pizza) Wie ihr sehen könnt, bekomm ich maximal 5 Mahlzeiten pro Tag hin und ich kann in der Arbeitszeit leider nicht den ganzen Tag fressen. Außerdem muss der Kram auch noch mindestens alle 2-3 Tage gekauft und zubereitet werden, was auch noch Haufen Zeit in Anspruch nimmt. Außerdem ist das Frühstück keine richtige Mahlzeit, weil ich mir nicht mehr als 2-3 Brote reinziehen kann. Und noch ein anderer Punkt ist: dat costa verdammt viel. Am meisten Geld geht drauf für die letzten 3 Mahlzeiten Ich schätze, pro Tag geb ich ca 15 für Essen und trinken aus. Hier und da noch paar Snacks. Sind also gute 450 im Monat fürs essen, was hauptsächlich an meinem hohen Fleischkonsum liegt. Habt ihr ähnliche Kosten wenn ihr am bulken seid?
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Hallo Sportfreunde! Geschlecht:...Männlich Größe:..........1,83m Gewicht:........77,5kg Beruf:............Bäcker Ich habe meine Ernährung ein wenig aufgemöbelt, um meine Eiweißzufuhr zu steigern und mehr Kilokalorien aufzunehmen. Der Grund ist, dass mein Muskeltraining lange (Phase: Masseaufbau) stagniert ist. Jetzt arbeite ich mit KaloMa und überprüfe so meine Ernährung. Dies mache ich seit 3 Tagen. Jetzt komme ich täglich auf ca. 130g Eiweiß und 2.750kcal Laut http://www.ernaehrun...edarf/mann.html habe ich einen Tagesbedarf an Kilokalorien von ca. 3.000 - 3.100. Jetzt würde Mancher sagen: "Kein Problem! Iss ne Schüssel Haferflocken...". Allerdings habe ich Abends schon nen riesen Fressbauch und mir ist fast schon schlecht. Ist die Berechnung falsch oder muss ich mir jetzt diese "Schüssel" einfach noch reinwürgen bzw. sogar noch mehr, da ich ja bulken will. Sportliche Grüße Nutella
