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Hallo, hier mein angedachter TP: Mo – Upperbody 1/Pull + push Weighted pull ups schwer (vertikal Zug schwer) Weighted dips oder Military press (später Handstand push ups) (vertikal Druck schwer) BW ring rows leicht (horizontal Zug leicht) Diamond push ups (aktuell - nach Kraft und Progressionsstufe bis zum one arm push up) (horizontal Druck leicht) Di + Fr – Legs Romanian dead lift Pistols Cossack squats Bulgarian split squats Wadenheben Hamstring curls Mi + Sa - Core + skills Handstand Front lever Dragonflag Do - Upperbody 2/Pull + push Vorgebeugtes Langhantelrudern schwer (horizontal Zug schwer) Decline push ups (aktuell - nach Kraft und Progressionsstufe bis zum one arm push up) (horizontal Druck schwer) BW pull ups leicht (vertikal Zug leicht) BW dips oder Military press (später Handstand push ups) (vertikal Druck leicht) Jede Übung drei Sätze. Leicht = 8 - 12 Wiederholungen Schwer = 4 - 6 Wiederholungen Was meint ihr bitte? Kann man so lassen oder was würdet ihr warum wie anders machen? Dankeschön. Sportliche Grüße
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Da bei uns Freeletics immer populärer wird und mir die kontroversen Meinungen, angebliche Traumverwandlungen, usw. sehr auf den Sack gehen und ich zudem sowieso einmal ein BWE-Trainingsprogramm durchziehen wollte habe ich mich entschlossen einmal selbst das 15 Wochen Programm zu absolvieren - und zwar ab morgen, Montag dem 1.9.2014. Startdaten: Größe: 180cm Gewicht: 83kg KF%: noch nie gemessen, schätze 12% --> siehe Startbild: http://www.pickupforum.de/topic/135374-freeletics-das-experiment/?p=1821410 Alter: 21 Habe bisher im Studio trainiert (zuerst SS - jetzt am Schluss mit anderen Sachen erwéitert bzw. modifiziert) --> meine Kraft und Masse ist zwar in den letzten 2 Jahre extrem hochgeschnallt, gleichzeitig schaffe ich jedoch z.B. weniger Klimmzüge am Stück als zu meinen Zeiten als Lauch mit 65-70kg und habe gefühlt auch leicht in meiner Ausdauer nachgelassen. Neben dem Krafttraining spiele ich noch 3-4x die Woche Fußball. Bin einfach mittlerweile an nem Punkt angekommen wo es mich Nüsse interessiert von 100kg BD auf 110kg BD raufzukommen, da schaffe ich lieber statt 10 Klimmzügen am Stück 20. Zuviel Maße interessiert mich sowieso nicht, will mich irgendwo bei rund 80kg mit so 10% KF einpendeln und halten als ständig Masse/Definitions Phasen durchzuziehen. Lieber ganzjährig nen Hammer-Body als 5kg mehr BD - mögen auch die Ladys mehr ;) Achja, ich befolge keinen spezifischen Ernährungsplan und nehme auch keine Sups, Eiweißpulver oder ähnliches. Ich schaue einfach darauf mich halbwegs gesund und ausgewogen zu ernährend und auf Alk und Süßes soweit es geht zu verzichten! Werde also morgen den 15wöchigen Coach bestellen, den Cardio&Strength Mix auswählen und loslegen. Hier werde ich jeden Tag berichten was der Trainer mir als Porgramm vorgibt, wie ich es bewältigt habe, wie ich mich fühle. 1x pro Woche gibts auch ein Bild dazu! Anregungen, eigene Erfahrungen oder Vorschläge zu ergänzenden Übungen sind natürlich gerne gesehen - so sinnlose Kritik wie: "Vergiss BWE, mach lieber SS+GOMAD" bitte sparen.
