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Hallo zusammen, ich komme aktuell aus einer ca. 5 monatigen Verletzungspause zurück, in der ich nicht trainieren konnte (Kraftsport). Ich habe in dieser Zeit knapp 6 Kg Muskeln verloren, aber dafür Fett angesetzt. Ich würde nun gerne recompen, d.h. Fett abnehmen und gleichzeitig wieder Muskeln aufbauen. Da ich im Moment knapp 80 Kg auf 1,85m wiege, bei ca. 19% KFA (Navy), möchte ich keine reine Diät machen, da ich sonst noch magerer aussehen würde. Außerdem sollte es durch die Pause ja ganz gut möglich sein, beide Ziele zu vereinbaren, da ich aktuell wieder auf Anfängerniveau bin. Mein Ziel ist es etwa 5 Kg Fett zu verlieren. Ich stelle mir nun die Frage wie ich am besten vorgehe. Also welche Makro-/Kalorienverteilung ist optimal? Gibt es Dinge die bzgl. des Trainings zu beachten sind? Sollte ich an Trainingstagen über maintenance essen, oder auch ein Defizit haben? Wie groß sollte das Wochendefizit etwa sein? Ich plane etwa 4 mal pro Woche trainieren zu gehen (Push/Pull). Es wäre nett, wenn ihr mir ein paar Tipps geben würdet. Viele Grüße
