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Hallo zusammen, ich habe in 3 Wochen einen Belastungs-EKG (Feuerwehr) und mir fehlt Kondition. Wie kann ich diese schnell aufbauen? Kurzer Hintergrund zur Frage: Alter: 40 Jahre Gewicht : 95 kg Bauchumfang: 100 cm Kondition für max. 4 km laufen Ich bin 40 Jahre alt und habe bis zum 25. Lebensjahr Fussball gespielt. Anschließend bin ich Laufen gegangen, habe mehrere Halbmarathons absolviert und nebenher ein wenig gekickt. Dann hatte ich einen Bandscheibenvorfall mit 28 und musste den Laufsport aufgeben (Schmerzen nach dem Laufen). Habe rumgetingelt und sportlich arg nachgelassen. Dann aufgrund dieses Forums mit leichten Kraftübungen begonnen (Rumanian Deadlifts) und so den BSV in Griff bekommen. Über die Jahre habe habe ich bemerkt, dass ich immer weniger Kondition habe. Im letzten Herbst war es so arg (aus der Puste bei einer Wanderung), dass ich abbrechen musste. Das hat mich so wahnsinnig gestört, dass ich in ein kleines Motivationstief gefallen bin. Vor 4 Wochen habe ich den "Hebel rumgerissen". Mein Mindset geändert zu : Du bist für Dein Glück verantwortlich! Anschließend bin ich laufen gegangen - und: Oh Wunder! Es hat geklappt. Ich habe 3 km am Stück geschafft mit 21 min. Das hat mir so einen Hype gegeben, dass ich anschließend 3 mal pro Woche die Strecke gelaufen bin - den Muskelkater in den Beinen habe ich "überlaufen". Ich bin so glücklich beim Laufen, es macht so viel Spaß - ist fast eine Meditation für mich. Seit letzter Woche laufe ich die Strecke täglich (schön gemütlich). Mir schmerzt eher ein Pausetag! Da will ich dran bleiben. Die Kondition steigert sich allmählich aber eher sehr wenig. Ich bin nach dem Laufen 30 min "tot", schwitze wie blöd - schlafe dafür Nachts wie ein Baby. Jetzt kommt aber der Untersuchungstermin immer näher: Was würdet Ihr an meiner Stelle tun? Ich möchte auf dem bl... Fahrrad bei der EKG gut aussehen und nicht stöhnend wie eine Lokomotive. Soll ich so weiter machen oder eher den Umfang steigern, Tempo steigern? Was ratet Ihr Sporterfahrenen mir? Mir geht es nicht um einen langfristigen Trainingsplan, eher um kurzfristige Hilfe. Langfristig kann ich mir Zeit lassen und z.B. nächstes Jahr im April einen Halbmarathon vornehmen. Ihr könnt Euch nicht vorstellen wie glücklich ich nach einer so langen Leidenszeit bin, mich wieder auspowern zu können. Danke! Gruß schiphi
