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bigDaddy's Trainingsplan
bigDaddy2014 hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo zusammen! Meine Daten: 26, 1.80 m, ~ 80 kg, KFA ~ 15 % Mein Ziel: Mehr Masse, KFA auf ~ 10 % runter, Sprungskraft Mein Trainingsplan sieht seit zwei Monaten wie folgt aus: (Beachte: Die Angabe in Kilogramm ist das Gesamtgewicht.) Edit: Ich habe beim Einlesen herausgefunden, dass man das Stangengewicht bei der Angabe des Gewichtes mitberücksichtigt. Die Stange wiegt 17 bis 20 Kilogramm. Weiter unten sind die Angaben nicht verändert. Tag 1) (Chest / Triceps / Shoulders) Flat Barbell / Dumbell Bench Press 3x12 (aktuell: ~ 40 kg) Seated / Standing Barbell Shoulder 3x12 (aktuell: ~ 40 kg) Decline / Incline Barbell / Dumbell Press 3x12 (aktuell: ~ 30 kg) Flys 3x12 (aktuell: ~15 kg) Dips 3x12 Robe Pushdown 3x12 (aktuell: ~50 kg) Zwei weitere beliebige Trizepsübungen jeweils 4x12 Shrugs 3x12 (aktuell: 60 kg) Tag 2) (Back / Biceps) Hyperextensions 3x12 (aktuell: ~ 20 kg) Barbell Rows 3x12 (aktuell: ~ 20 kg) Pull Ups / Lat Pulldowns (aktuell: ~ 50 kg) Face Pulls (aktuell: ~ 50 kg) Zwei weitere beliebige Bizepsübungen jeweils 4x12 Tag 3) (Legs, Abs) 10 Minuten einfache Übungen an Geräten und 30 Minuten Bauchübungen mit und ohne Gewichten Tag 4) Pause Tag 5) Repeat Dann: 2 bis 3 Mal die Woche Basketball (jeweils 90 Minuten) UND AIR ALERT III (siehe hier) Air Alert III geht noch einen Monat. Das Training lässt keine weiteren Übungen für Beine zu und die Knie fangen, zum Beispiel bei Deadlifts, an sich zu beschweren. Bislang: Meiner Meinung nach läuft es ganz gut. Ich habe Spaß, ich ändere meine Übungen ab und an, habe an Masse etwas zugenommen, Bauchmuskeln sehen gut aus und Sprungkraft hat sich erhöht. Frage: Wie findet ihr meinen Trainingsplan? Ich war bis vor zwei Monaten noch nie im Fitnessstudio. Ich habe bis vor zwei Monaten Übungen (ohne Gewichte) zu Hause gemacht, aber auf Dauer wurde es langweilig (siehe auch alten Thread). Ich würde mich freuen, wenn der eine oder andere erfahrene User hier mir den einen oder anderen Tipp geben könnte. Ich probiere immer wieder Übungen sehr sauber durchzuführen. Dazu schaue ich mir immer wieder Youtube-Videos an. Die Leute im Gym zeigen mir auch immer wieder die eine oder andere Übung und es macht richtig Spaß! Beste Grüße -
Hallo Leute, ich hab vor kurzem ein Video gesehen, in dem Chris Paul, NBA- Profi von den LA Clippers, bei seiner Vorbereitung auf die Saison gezeigt wird. Ich weiß ja, dass viel Bullshit in der Fitness- und Sportwelt kursiert, aber im Profibereich erwarte ich schon, dass die Leute Ahnung von dem Kram haben. Daher hat mich das ein bisschen schockiert. Aber seht selbst: https://www.youtube.com/watch?v=6nu4ITDV680 Minute 0:25: Also das kann doch wirklich nicht sein. Ich kann mir zwar vorstellen, dass das Training von Kraftsportlern, Gewichthebern und anderen Sporarten vom Training eines Basketballspielers abweicht und hier eben mehr Wert auf Explosivität gelegt wird. Aber dass die oben gezeigte Übung in irgendeiner Form effektiv auf eine lange Basketballsaison vorbereiten soll oder dadurch seine Koordination geschult wird, wage ich doch zu bezweifeln. Das wirft bei mir die Frage auf: Was erhoffen sich Paul und sein Coach für einen Effekt von dieser Übung? Das wirkt auf mich eher wie Satire oder eine Parodie von Functional Fitness. Hantelübungen auf einem Bein stehend auf einem Luftkissen ausführen, was soll sowas? Diese Fitness and Strength- Coaches verdienen bestimmt nicht schlecht bei den NBA-Clubs, wenn man bedenkt, wie viel NBA-Profis im Vergleich schon verdienen. Dieser Functional Fitness- Kram ist doch nur ein Trend. Ich frage mich, warum Fitness- Trainer auf diesen Zug aufspringen, obwohl die eigentlich wissen müssten, was wissenschaftlich anerkannt und fundiert ist und was nicht. Was haltet ihr davon?
