Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'abnahme'".
3 Ergebnisse gefunden
-
Gewicht und Sport in Einklang bringen
Phantom Pain hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hi zusammen, ich bin mittlerweile 31 Jahre alt und wog noch im letzten Jahr 105 kg. Beruflich läuft es bei mir sehr gut und ich wollte aber im leben nicht stagnieren und Gewicht war immer ein Problem. Wenn ich lange genug Single bin, nehme ich ab > kommt eine Frau ins leben und ich gaine automatisch Gewicht und Fitness etc alles vernachlässigt. Das fängt primär damit an, weil man automatisch öfter auswärts ist und auch der Sport immer seltener wird. Das werde ich nicht mehr aufgeben für eine Frau und deshalb habe ich auch eine Methode für mich ausgedacht, dazu komme ich aber später. Mittlerweile wiege ich 94kg, wobei ich lange Zeit die 95er Marke nicht durchbrechen konnte. Aber seit Herbst bin ich wieder voll im Fitness Modus und trainiere 2-3 mal die Woche. Bei Bankdrücken bin ich nun auch wieder bei 110 kg bei 5x5. Ich hab auch den Luxus das ich den Sportraum noch aus der Arbeit benutzen kann und somit nicht tatenlos abwarten muss. Dennoch habe ich mir auch angeignet, morgens 2-3 mal die Woche laufen zu gehen, und das vor der Arbeit, so dass ich gar nicht in die Ausred thematik reinrutsche wie "gleich mit leuten treffen, zeit reicht dann nicht aus", "ausgelaugt" etc. Somit habe ich etwas schon hinter mich gebracht und danach fühlt man sich auch wirklich toll, den tag genau so begonnen zu haben. Mittlerweile laufe ich auch schon die 5 km, die anfangs noch utopisch unmöglich klangen. Da die Routen sich langsam ausnutzen und ich eher mental nach den 5 km die große runde keine Lust habe, hab ich auch mal mit HIIT angefangen. Meine Ernährung habe ich auch umgestellt, was anfangs sehr schwer gefallen ist, weil ich sehr gerne Süße Getränke getrunken habe und auch geggesen habe. Mittlerweile trinke ich nichts mehr und nehme auch mahlzeiten mir nur zu, wenn ich auch Hunger habe. Koche nur noch frisch und hab dieses Jahr nur einmal auswärts was gegessen. Seitdem nimmt man auch bewusster Sachen auf. Ich hab auch schon echt gut muskeln wieder aufgebaut, da meine Arme wieder die T-Shirts gut ausfüllt, Oberschenkel sind auch wieder schön prall und wurde vom Kollegen auch diesbezüglich angesprochen. Dabei hab ich gemerkt, das meine Anzüge 2 Nummern mittlerweile zu groß sind. Nehme nur Als Ergänzung Zink Magnesium Vitamin b6 sowie Amino EAA und nach dem Training Kreatin. -
Hallo, vielleicht könnt ihr mir ja helfen? Ich bin eine 1,70 große Cat und wiege zurzeit 65 Kilo. Relativ unsportlich, wenn ich aber mal anfange erziele ich immer recht schnell Fortschritte (also Squats sieht man z.B. super schnell). Hab zwar eine typische "Hour Glass" Figur mit mega schmaler Taille - also super Ausgangslage und viele Kerle, die meine Figur super finden, aber ich selber bin damit leider nicht zufrieden. Hätte alles gern schmaler, dünner, straffer. Ich würde gern 5Kilo bis zu 8 Kilo abnehmen. Zudem möchte ich unbedingt was für meine Fitness machen, da man ja nicht jünger wird und Rückenprobleme u.ä. im Alter sich gut vorbeugen lassen. Problem: Mir fehlt leider absolut ein Plan. Ich hab mir über die Jahre eine Menge Wissen angeeignet, hab auch tausend verschiedene Methoden angefangen, aber nie so wirklich den Eindruck gehabt, dass was passiert oder ich das lange durchziehen kann. Diese aktuellen Size Zero, Stoffwechsel usw. Programme halte ich nicht für förderlich zur langfristigen Umstellung. Wenn ich dagegen meinen Bruder, meine Dates oder männlichen Freunde sehe, wie sie jeden Tag ihr Hühnchen mit Reis essen, Eiweiß Shakes nehmen, 3 Stunden ins Gym rennen und echt gut geformt sind, bin ich immer mega neidisch. Klar, bei Frauen wird es sicher etwas länger dauern, aber ich möchte das auch gern so machen! Nur mein Bruder ist leider immer zu euphorisch und verpasst mir dann von irgendwelchen Profi Bodybuilderinnen den Trainingsplan, den ich als Anfängerin nicht durchhalte. Und die anderen erzählen nicht so gerne über ihre Abläufe oder sagen, ich brauch doch gar nichts ändern an meiner Figur. Könnt ihr mir sagen, wie man am besten anfängt? Ernährungstechnisch als auch vom Sport her. Ich hätte eigentlich gern einfach eine Erklärung, wie ihr sie euren Kumpels gebt - nur vielleicht mit Infos, wo ich als Frau was anpassen muss. Soweit ich das mitbekommen hab, fangen viele mit der Gewichtsreduzierung an, mit wenig Kalorien und Kohlenhydraten und wenn sie ihr Zielgewicht erreicht haben, gibt es eine Massephase zum Muskeln wieder aufbauen? Oder wie läuft das? Oder ist die Idee "wie die Männer zu trainieren" vielleicht generell falsch? Problem ist auch: Ich bin Vegetarier. Das haufenweise Hühnchen mapfen fällt also weg. Was gibts da für Alternativen? 'Nur Quark' hängt mir nach einer Weile immer zum Hals raus. ich freu mich über Einblicke, Tipps und Anregungen. Danke!
-
Heyyyy ich bin 182 groß und wiege 93kg. Ich trainiere eigt seit Jahren, im Sommer wog ich noch 102kg, aber irgendwie gehts nicht weiter. Ich hab früher erfolgreich mit der Anabolen Diät abgenommen, aber das war ne furchtbare Zeit, weil man halt auf soviel Lebensqualität verzichtet. Ich gehe nun regelmäßig trainieren, jeden zweiten Tag, und noch ein 20 min lauf (2,5km) weil ich auch langsam Kondition antrainieren will. Kraft habe ich eigt genug, drücke 6*100kg, beim bankdrücken usw aber ich muss einfach ca 8 kg abspecken damit die Muskeln gut sichtbar werden, nur packe ich es nicht... Jetzt habe ich auch einmal die woche noch schwimmen reingepackt. Habt ihr da ne simple strategien wie man ernährung umstellen kann, ohne auf soviel verzichten zu müssen (ich liebe einfach mit freunden auswärts essen zu gehen)
