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Servus! Bin seit ein paar Monaten am Starting Strength durchziehen. Squate aktuell um die 90kg, habe aber immer wieder Probleme mit dem unteren Rücken, weswegen ich kaum Fortschritte erziele. Was meint ihr, macht es Sinn da ne Pause einzulegen, bis sich's wieder regelt? Oder sollte ich bei komplett richtiger Technik einfach keine Schmerzen haben? Bin mir nicht sicher, ob's an der Technik liegt, oder einfach daran, das ich seit 6 Monaten konstant 3x die Woche die Übung durchzieh, würde aber sagen meine Technik ist stabil. Gibt's vielleicht ne gute Ersatzübung, die man ne Woche oder so machen kann? Im Buch wird dieses Thema ja leider nicht sehr ausführlich behandelt...
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Starting Strength - Nonplusultra oder fürn Arsch
Kil Phollins hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Jo, hätt mal ne Frage an die Fitness-Gurus. Habe jetzt bei 72kg auf 1,88, auf 17% Kfa angefangen auf Muskelaufbau zu gehen. (Schon immer Skinny Fat, war vor kurzem noch bei 70kg 15%, trinke keinen Alkohol und ernähre mich wie ein Gott, täglich nach Plan auf die Kalorien genau) Habe mich jetzt nach einschlägigen Recherchen und einem Forumeintrag bei Lifters-Lounge für das Starting Strength Programm entschieden und einen Kalorienüberschuss von etwa 500 kcal. Ziel wäre jetzt, auf 90kg hochzugehen und dann 5kg zu cutten, hoffe so auf 85kg bei unter 15% Kfa zu kommen. Das wäre auch dann Fitness-mäßig mein Endziel Bin mir nicht sicher, ob das Programm zu den gewünschten Ergebnissen führt. Habe das Workout jetzt 3x absolviert und mit dem Kalorienüberschuss bereits knapp 1,5kg auf eine Woche zugenommen, aber halt hauptsächlich fett, Waage sagt 19% KFA (mir ist bewusst das die Messung ungenau ist, aber man sieht auch am Körper, das da irgendwie nur fett rangeht). Muss auch sagen, das das Programm mich irgendwie tierisch langweilt, fühl mich nach dem Training so, als könnte ich das Workout mindestens komplett noch einmal machen, ist das normal? Habe alles so gemacht, wie beschrieben mit Warmupsätzen, korrekter Ausführung (extra den Trainer gefragt) usw. Kann es sein das das Programm für mich total ungeeignet ist? Hatte vorher ne klassische Workout-Routine mit Arm, Beinübungen, usw. (5x die Woche fleißig trainiert) und bin jetzt nach mehreren Anraten hin auf 3x die Woche SS umgestiegen und fühl mich bisher so, als ob ich nur Bauchspeck zunehmen würde. Zunehmen war bei mir nie ein Problem, war als Teenager stark übergewichtig, hatte um die 120kg. Abnehmen geht auch recht gut, hab kein Problem damit meine Ernährung an meine Ziele anzupassen. Hauptbaustelle ist halt das der Kfa nicht runter geht und ich quasi seit Jahren nur Fett hin und her schiebe -
Yo. Hab vor ca. 6 Wochen angefangen zuzunehmen. Bin dieses Jahr von 80 kg auf 70 kg, mit etwa 15 % Kfa runter (Cardio, Diäten, usw.) Würd mich als klassich Skinny fat bezeichnen und versuche jetzt auf 90 kg hochzugehen, am besten ohne fett zu werden. und dann wieder ein paar Kilo abzuspecken Habe jetzt innerhalb der letzten 4 Wochen etwa 3,5 kg zugenommen (Hab meinen Kalorienbedarf durch ausprobieren ermittelt und bin jetzt schrittweise mit den Kalorien jede Woche etwas höher gegangen, um eine konstante, kontrollierbare Gewichtszunahme zu erzielen.) Bin da von ca. 2400 kcal auf 2900 hoch Mache 5x die Woche Workouts und tracke immer brav alles mit (fülle auch mit Kalorien auf, was ich verbrannt habe) Ernähre mich wie ein Gott. Pescetarisch, viel Gemüse, sehr viel Magerquark. Habe festgestell, das zusammen mit meiner Muskelmasse, auch mein Körperfettanteil ziemlich krass ansteigt. (+2 % auf knapp 4kg Gewicht) Ist das normal, oder kann/soll ich dem irgendwie entgegenwirken? (Cardiosessions einbauen, Kalorien doch etwas reduzieren? Anbei hier die Werte von meiner Waage (ich weiß das das nur ein ungefährer Wert ist, aber man sieht's auch körperlich, das bei mir sowohl Muskeln, als auch Fett drauf gehen) https://ibb.co/syS41dJ https://ibb.co/ZJfJZMx https://ibb.co/dktGSSJ
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Habt ihr ein gutes 20-Minuten-Ganzkörper Workout?
Creator90 hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hallo, ich möchte in meine tägliche Morgenroutine ein 20-Minuten Workout implementieren. Das Ganze würde ich meinem Keller machen. Zur Verfügung stehen mir eine verstellbare Hantelbank, Hanteln und ein Ergometer. Hat jemanden ein Trainingsplan für dieses Szenario? -
Hi Völker, ich mache gerade Freeletics während die Gyms zuhaben. bin bei 185cm mit ca. 92 kg am Start, ernähre mich low-carb, schmeiße BCAA und hin und wieder einen Proteinshake. Ich will überschüssiges Körperfett abbauen. Ich kombiniere also das Freeletics mit kurzen HIIT Sprints oder gehe locker laufen. Meine Frage an die Pros hier ist: Macht es Sinn, mehrmals am Tag zu trainieren? Habe oft das Gefühl nach meinem Workout, dass da noch mehr geht, habe jedoch diese Blockade im Kopf von wegen "Lass es für heute, das reicht!" Danke für die Antworten.
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Moin Moin Community, Da gerade bedingt durch Corona alle Gyms ausgefallen sind, würde mich gerne interessieren, wie ihr euch fit haltet. Grade die, die ansonsten regelmäßig Krafttraining betrieben haben. Ich habe jetzt seit Jahren regelmäßig Krafttraining im Gym betrieben (4-5x die Woche) und möchte mich dementsprechend fit halten, bis die Gyms wieder aufhaben. Möchte dafür jetzt keinen großen Invest starten, da die Gyms bestimmt bald wieder geöffnet haben, aber paar coole Tipps wären nice bzgl. Bodyworkout, Trainingsplan etc. 🙂
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Ich hab gerade irgendwo gelesen, dass man Morgens vor dem Frühstück trainieren sollte wenn man Fett verlieren will. Die generelle Idee ist, dass man durch den Schlaf ja länger nichts gegessen hat und gerade eh schon auf Energiereserven aka Fettreserven läuft. Wenn man jetzt also eine Trainingseinheit da reinbaut hat man zwar ein bisschen weniger Kraft (weil keine Energie vom Essen da ist) aber dafür wird die Energie aus dem Körper genutzt. Ergo man verbrennt die Polster. Es macht schon irgendwo Sinn, aber stimmt es?
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Kein Bock auf diesen PU-Krams aber laufen muss
Dangsta hat ein Thema erstellt in Karriere & Finanzen
Möchte mein Natural Game einfach entwickeln/ausbauen ohne dabei zum PUA-Robot zu werden. Bin der Auffassung das jeder von Natur aus game hat und dieses "nur" aus dem innersten herausbringen muss, abrunden und manifestieren. Was sind Ansätze um ins game zu kommen, also: - wie würdet ihr anfangen - womit würdet ihr das game boosten - was hält euch am laufen --> welche Grundvoraussetzungen im inner game sind erstrebenswert für ein solides game?? Fetten Dank für deine Aufmerksamkeit das hier zu lesen, dir Gedanken darüber zu machen und dich einzumischen!!! Denn davon lebt ein Forum also hau raus! Entschuldigt bitte jegliche Schönschreibfeheler udn Grmamtik ist auhc nicht so meins. Hab mir schon einiges hier und da durchgelesen, auch wirklich aufschlussreiches, dennoch eigener Thread hat auch was ;D About me: 23y based in bln. Momentan ne naive pussy insofern was experience betrifft, will auf nosebleeds also einfach meinen mann stehen egal wo egal wann oder wie drauf. Flip the coin and see what happens )i( -
Mein Alter: 20 Ihr Alter: 19 Dauer der Beziehung: 1 Monat ( kennen uns aber schon mehrere Jahre) Erst mal einen wunderschönen guten Morgen. Ich habe folgendes Problem: Ich lag vor ein paar Tagen mit meiner Freundin im Bett, und erzählte von einen Kumpel der ein Workout durchgezogen hat wo er in 28 Tagen richtig viel an Muskeln zugenommen hat und sein Fett so gut wie verschwunden war. Sie wusste auch, dass ich auch öfters zum Training gegangen bin aber durch Arbeit und größtenteils fehlende Eigenmotivation nicht mehr hin gegangen bin. Ich sagte ihr das ich auch mal dieses 28 Tage Workout mit einem Kumpel durchziehen werde. Da schaute sie mich mit weit geöffneten Augen an und sagte mit vollen ernst, wenn ich das machen würde, das sie dann keine Lust mehr auf mich hätte, weil sie mich so behalten will wie sich mich kennengelernt hat. Ich probierte dann meinen Sachpunkt sachlich klarzustellen aber sie blockte komplett ab. Ich hab dann einfach das Thema gewechselt, weil es mir dann zu blöd war mich weiter dafür zu rechtfertigen. Meine Frage ist nun: Warum sagt sie sowas? Ich mein welche Freundin würde sich nicht freuen, wenn ihr Freund "pumpen" geht?! Für mich ist das eine verdrehte Welt. Habt ihr irgendwelche Ideen, warum sie sowas sagt? Also ich persönlich würde gerne das Workout machen, bin mir aber echt nicht sicher ob sie dann wirklich ihre Aussage durchzieht? Habt ihr eine Ahnung wie ich an das Problem rangehen kann? Vielen Dank im vorraus
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Freeletics Strength Workout - 105 Tage hardcore
ElOtroCattivo hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Vor gut zwei Wochen kam Nutshell an und erzählte mir von einem 'Freeletics' Workout, dass anscheinend krasse Ergebnisse bringen soll. Der Clue an dem Workout ist, das es beinahe ausschließlich - eine Klimmzug-Möglichkeit braucht man - aus high-intensity Eigengewichtsübungen besteht. Mit kurzen harten Übungen sollte man also Zuhause oder im Freien die Möglichkeit haben innerhalb kurzer Zeit seinen Körper aufzubitchen. Ideal also für alle die Fitness-Center-Stimmung nicht so geil finden, sich aber trotzdem gerne pimpen wollen. Wie eben Nutshell und ich. Er wollte eigentlich zuerst die Cardio-Variante ausprobieren, schwang aber am zweiten Tag zum Strength-Plan über. Er war ja schon schlank genug. Muskeln mussten her. Von seiner Begeisterung angesteckt - ich brauche immer wieder neue Erlebnisse, bin etwas narzisstisch veranlagt und kümmere mich somit gern um meinen Körper, daher war das jetzt nicht allzu schwer - besorgte ich mir gleich auch den Strength-Plan und legte los. Scheiße war das anstrengend. Ich bin jetzt bei Tag 10. Hier ein paar Notizen zu den letzten paar Tagen. - ein Glück, dass ich schon seit Jahren Eigengewichtsübungen mache, ansonsten würde mich dieses Training so ficken - schaffe es trotzdem nicht alle Übungen sauber und mit Sternchen (es gibt je zwei Versionen, eine 'normale' und eine 'abgeschwächte' Version - wenn man einen Satz 'normal' durchzieht wäre das mit Sternchen) zu absolvieren - die Jungs und ich können herzlich über Nutshell's Probleme lachen, sich hinzusetzen und wieder aufzustehen - ich lächel nur noch gelgentlich. Beine, Arsch, Schultern, Rücken... alles tut abwechselnd weh - wir tun ja noch nicht genug, also gehen wir noch Schwimmen - das Lachen ist vorbei und Schwimmbad war ne scheiß Idee XD : Tag 3 - 9 übelster Muskelkater in den Armbeugen = "T-Rex" :) schon am befürchten dass der gar nicht mehr weg geht - extra Magnesium-Tabletten in der Hoffnung gekauft, dass die gegen den Muskelkater helfen - Tag 9: ich kann länger vögeln. Kann stark mit meinem zur Zeit improvten state zusammenhängen. Der aber auch gut vom Workout befeuert wird. Mein Mädel meint auch, dass sie mich bereits ein Stück geiler als zuvor findet. Ich seh noch keine Verbesserungen. - Tag 10: endlich kein ausgestorbenes Reptil mehr. habe das Gefühl leichter durch die Gegend zu gehen. Eigentlich wäre heute Pause vom Plan angesetzt. Nutshell will aber weitertrainieren. Gute Idee. Und morgen ins Schwimmbad. YEAH! Soweit: Herzlichen Dank, Nutshell, für die geile Idee. Bis jetzt machts ewig viel Spaß. Sollte sich jemand hier noch drauf einlassen, ein Tipp: Holt euch einen Trainingspartner. Das Workout ist teils echt scheiße hart. Zu wissen dass ein Kumpel sich gerade auch durchkämpft hilft immens. Sich gegenseitig immer wieder übertreffen zu wollen, macht auch irre fun. Hier ein paar links zu youtube-Videos. Ich finde sie wahnsinnig motivierend. Mehr findet ihr selber, seid ja alt genug. -
Fitnessstudio: Wie spricht man Frauen an?
Virgin1969 hat ein Thema erstellt in Anfänger der Verführung
Hallo an Allen, ich habe mal eine Frage. Ich bin seit kurzem im Fitness-Studio. Dort werden auch Kurse angeboten, die zu 90% von Frauen besucht werden. Man hat so gut wie keine männliche Konkurrenz. Wie würdet ihr mit einer dieser Frauen Kontakt aufnehmen? Die Masche mit "zeigst Du mir wie das Gerät eingestellt wird?" finde ich nicht gerade passend, da die Geräte so einfach zu bedienen sind, dass man sich mit dieser Frage eher blamieren würde. Bei den Kursen ist es auch schwer im Gespräch zu kommen, da der Kursleiter immer Anweisungen gibt (sprich nie die Klappe hält) und man ständig im Bewegung ist. Habt ihr ein paar Tipps? PS: Möchte mich bei vielen von euch noch bedanken, die mit direkt/indirekt mit tollen Tipps zu gute Dates verholfen haben. Bisher war die richtige nicht dabei, aber die Steigerung der Kontakte ist beträchtlich -
Hallo Zusammen, Ich weis ich werde nun sehr blauäugig sein, aber dieses Thema ist für mich einfach ein schwarzes loch und ich weis nicht wo ich einen Einstieg finden soll. Ich bin seit kurzem in Fitnessstudio angemeldet und möchte gleich voll durchstarten! Zu mir: 20 Jahre alt, 1,93m groß, max. 75kg "leicht", Trainingserfahrung: keine Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und ich vermute das ich aufgrund von meinem Gewicht aufjedenfall meine Ernährung umstellen muss. Damit die ganze Sache auch effizient ist. Wie gesagt, das Thema ist neu für mich. Habe nie wirklich trainiert und auch nie auf meine Ernährung geachtet. Kann mir jemand gute Tipps geben? Evtl. Sogar einen Trainings- und Ernährungsplan? Ich Danke Euch! Jojoh0lic
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Hallo zusammen! Ich wollte nun nach längerer Pause wieder mit kleinen Workouts anfangen um meinen Körper etwas auf Vordermann zu bringen. Da ich aber ein Hohlkreuz habe habe ich mich mal ein wenig im Netz umgeschaut welches Training da empfehlenswert ist, um zum einen den Ganze Körper zu trainieren und zum anderen den Haltungsfehler in den Griff zu bekommen. Leider habe ich zu speziellen Workouts nicht viel gefunden. Jedoch habe ich öfters gelesen das man aufpassen muss wie man Trainiert da man sonst im schlimmsten Fall seinen Rücken noch mehr belastet und so das Problem mit dem Hohlkreuz verstärkt. Beispielsweise sollte man Bauch wohl recht wenig Trainieren und dafür mehr den Rücken. Meine Frage ist nun ob Ihr mir Tipps oder Workout Empfehlungen geben könnt. Am liebsten wie gesagt solche die meinen Rücken wieder grade biegen, aber auch den ganzen Körper trainieren Ich bin für alle Tipps dankbar! MfG GG
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Aufbau eines "Homegyms" - Training zu Hause
Josh18 hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo, in letzter Zeit habe ich sehr viel für die Schule zu tun und deshalb wenig Freizeit. Meistens komme ich erst um 17 Uhr oder später heim und bin dann ziemlich ausgelaugt. Um zum nächsten Fitnesscenter zu fahren brauche ich mindestens 40 Minuten. Diese Zeit habe ich einfach nicht und deshalb habe ich mich vor kurzem abgemeldet mit dem festen Plan, regelmäßig zu trainieren. In letzter Zeit war es mir wegen der Schule nur möglich, einmal wöchentlich zu trainieren, was natürlich nicht viel Sinn macht. Aus diesem Grund möchte ich mir ein kleines "Homegym" aufbauen, in dem ich jede Woche 3 oder 4 mal intensiv trainieren kann. Die Frage ist jetzt: Was brauche ich alles dazu? Ich habe einen 3er-Split gehabt (Brust + Bizeps, Rücken + Trizeps sowie Schultern + Bauch; Beine ab und an angehängt). So oder so ähnlich möchte ich auch trainieren, oder macht evtl. ein Ganzkörpertrainingsplan mehr Sinn? Zur Verfügung habe ich 2 Kurzhanteln von 2,5 bis 10 kg und einen Ergometer (Heimtrainer-Fahrrad) den Rest müsste ich mir kaufen. Worin sollte ich investieren, wenn ich alle Muskelpartien gleichmäßig trainieren möchte? Da ich monatlich etwa 20 Euro investiert habe für das Fitnesscenter und diese Ausgabe jetzt wegfällt,würde für den Anfang etwa 200 Euro für Geräte investieren wollen. Bitte beachtet auch, dass ich nicht etwa Fett verbrennen möchte, sondern ein wenig zunehmen möchte (ca. 69 Kilo bei 1,84 sind zu wenig!!) Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe!
